klatka barki

PONIEDZIALEK klatka -wyciskanie na lawce prostej 10,10,10,8 -skos gorny suwnica 10,10,10,8 -skos dolny suwnica 10,10,8 -rozpietki 10,10,10,8 barki -wyciskanie przodem 10,10,10,8 -wyciskanie tylem 10,10,10,8 -unoszenie ramion bokiem 10,10,8,8, nogi -blablabla WTOREK plecy -bangalalala biceps -gryf lamany 10,10,10,8 -hantlami lapy normalne [...]

Witam!!! Mam 15 lat 187cm wzrostu 80kg wagi trenuje 2 miesiące splitem i chce go zmienić na trening następujący: ęPONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s TRICEPS: uginanie ramion na podparciu 3s NOGI: przysiady 3s PLECY: Podciąganie sztangi w opadzie 3s Martwy ciąg 3s lub [...]

Witam, ułożyłem plan FBW proszę o ocenę. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, w nietreningowe biegam. A: nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3s plecy: drążek 3s klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s barki: military press 2s bic: uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 2s tric: wyciskanie sztangi wasko, leżąc 2s B: [...]

Witam. Oceńcie i poprawcie jeżeli trzeba mój trening. Od wiosny planuję ostrą wycinkę. Wiek : 18 Staż: 7 mc Wzrost: 178 cm Waga: 95 kg (Otyły) Poniedziałek: Plecy-Triceps-Brzuch PLECY: -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki na maszynie (3x12 z dodawanym ciężarem) -Przyciąganie linki wyciągu do twarzy (3x12 z dodawanym ciężarem) -Wznosy barków [...]

[...] wstyd :/ Dane: Wzrost 184 Waga 65kg (tyle miałem we wrześniu, ćwiczyłem udało mi się na poczatku stycznia było 68kg ale grypa żołądkowa i po wzroście..) Wymiary pas 83cm klatka 91cm łapka (bicek) jak reka wyprostowana w łokciu 29cm jak napięty 32cm nadgarstek 16,5cm przedramie 26- 27cm udo ~50cm Teraz trochę o sile: 4x40kg na klate, po 10 [...]

[...] : FULL Dieta : Niemam, ale zrdrowo sie odzywiam, 5 - 6 posiłków dziennie , mięso , warzywa , owoce Przeciwskaznania medyczne : raczej brak , chyba że wklęsła klatka jest przeciwwskazaniem Zażywane suplementy : brak Mój Plan na siłę . proszę od komentarz i poprawę Pon - Klatka , Biceps 1. Wyciskanie płasko 6 , 6 , 6 , 4 , 4 , 3 [...]

[...] i nogi(bez żadnych ciężarów) Dodam iż gram w klubie koszykarskim. Czy ten plan treningu który sam napisałem jest spójny i odpowiedni dla mnie? Poniedziałek:triceps,barki,klatka+brzuch Wtorek:brzuch+kosz środa:triceps,barki,klatka brzuch czwartek:brzuch i bieganie + nogi piątek: KOSZ sobota: Kosz,brzuch + nogi niedziela: basen bieganie,+ [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: Prawie 2 lata Dieta: +/-, jest. Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Ostatnio przerabiany plan: Split na mase, nieco inne ćwiczenia niż te co dałem niżej, superserie na biceps oraz triceps, biceps triceps 2x w [...]

założyłem ten temat ponieważ wstyd mówić ale redukcje robiłem raz i jakiś czas temu nie wiem co zmienić w planie ... wiem ze redukcja to aeroby+dieta i tego się trzymam ale trening ważna rzecz. nie wiem czy nie za dużo powtórzeń i czy nie zrobić treningu wszystkie partie 2 razy. . zacząłem już redukcje ale w zły sposób olałem trening [...]

[...] barków ze sztangą trzymaną za plecami z progresją ciężaru (beton): 20, 15-18 z dodatkowym 10kg obciążenia • ,,Szrugsy" z hantlami (betony): 30, 25, 20, 15 DZIEŃ2 (plecy + klatka + motyle) Plecy: • Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (beton): 15, 12, 10 • Martwy ciąg ze sztangą (35kg): 20, 15, 10, 5 • Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

[...] kurczaka,karkówka,kiełbasa(ok100g) + ryż,ziemniaki,makaron(ok100g) przed snem 100g serka wiejskiego + poł łyzki miodu cały dzien do picia tylko woda TRENING: Poniedziałek- klatka ,biceps,przedramię,brzuch Klatka wyciskanie sztangi-3s rozpiętki na ławce leżąc-3s wyciskanie sztangi skośne(ławeczka pod kątem 45stopni)-3s wyciskanie hantli-3s [...]

[...] 'zbyt ciężki' Barki 4x12 Wyciskanie do góry 4x12 Ściaganie gryfu do brody stojąc I zazwyczaj tak łączyłem treningi, aczkolwiek i co do łączenia nie mam pewności (jeden dzień klatka + biceps, drugi plecy+triceps+barki). Staram sie chodzić co drugi dzień na siłownię, obciążenie staram siedobierać tak w ok 80% obciążenia maksymalnego. Ponadto staram [...]

obecnie trenuje cykl 6 tygodniowy moj trening wyglada nastepujaco: poniedzialek-klatka,plecy,barki wtorek-sw sroda-nogi czwartek-sw piatek-gram na hali traktuje to jak areoby sobota-klatka plecy barki trening jest oparty na programie bazowym kurta brungardta.co tydzien dodajemy kolejna serie cwiczen a co dwa tygodnie dodajemy jedno cwiczenie na 1 [...]

[...] ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4s i mam jeszcze jedno pytanie, czytałem o tym wiele i różne artykuły spotykałem: jeżeli robię ćw. na mase, to w jednym treningu robić ćwiczenia na wszystkie partie mięśniowe ( tak jak w powyższym planie ) czy np. pon - nogi, plecy , sroda- klatka, tric, piątek- barki, biceps ? Pozdrawiam, Krystian .

Witam! Chodziłem na siłownie 2 lata (masa ,sila ) , ale musiałem przestać ponieważ miałem problemy z plecami(przerwa od siłowni 1 rok) .Teraz nie mogę dźwigać za dużych ciężarów i została rzeźba stad ten trening . Diete mam białkowa , kupiłem BCAA i witaminy , jak na razie jade z treningiem ogólnorozwojowym zeby przyzwyczaić mięśnie i przypomniec [...]

witam.Co sądzicie o tym planie? ma być to przygotowanie do pójścia na siłownie dla 15 latka. PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: -pompki z podwyższeniem nóg 15-15-15 Barki: - Wyciskanie hantelek w siadzie zprzed głowy 15-15 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 15-15 Plecy: - podciąganie na drzażku 15-15 Nogi: - Przysiady z obciązeniem [...]

Witam. Proszę o pomoc w dobraniu treningu odpowiedniego dla mnie . Ćwiczę od 2 miesięcy takim treningiem : Pon. klatka ław.płaska 8x30 , 8x40 , 5x50 , 5x50 , 3x55 , 3x55 , 3x60 , 3x60 klatka skos 12x30 , 12x35 , 8x40 , 3x45 biceps stojąć sztanga 12x13 , 12x18 , 12x23 , 10x28 , 5x32 biceps hantelki 12x6 12x8 7x11 3x13 rozpiętki 12x6 , 7x8,5 , [...]

Witam. Chciałbym zapytać kolegów fachowców czy mój nowy FBW będzie dobry. Mam już dwa fbw i dwa splity za sobą. Przyszedł czas na kolejne fbw. Wklejam do oceny. Ps. Co waszym zdaniem ukierunkowuje bardziej na mase: fbw czy split? PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej BARKI: wyciskanie sprzed glowy TRICEPS: Wyciskanie sztangi w [...]

[...] przepraszam za wszystkie błędy i niedokładne opisy cwiczen... Cwiczenia staram sie robic dobrze technicznie zgodnie z instrukcjami ze starej ksiazki weidera... 188 cm 84 kg klatka 110 cm biceps 36.5 cm biodra hmm ( spodnie w rozmiarze 34 :D ) Prosze o porady co poprawic Dziękuje z góry za poswiecony mi czas Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna [...]

Witam Mam dwa plany treningowe : pierwszy układał mi facet na siłowni-trener, a drugi to ja sobie sam układałem dodam że ten plan z siłowni to taki trochę lajtowy mi się wydaje. I właśnie doradźcie mi który jest lepszy a może obydwa do kitu jeśli tak to proszę o jakiś fajny plan na masę, dodam że mam 18 lat, ważę 77kg, 182cm i jestem początkujący [...]