klatka barki

No jak na te 1,5 miesiąca to jest git:) barki poszły plecy też klatka troche tak średnio no i bicek też mógłby sie ruszyc hehe ale zobaczymy. A tak wogóle to ja w dobrym miejscu wkleiłem ten trening? czy powinienem gdzieś indziej? Aha i co polecasz na brzuch? jesli moge zapytac? Kurde tyle tych pytań no ale tak to jest ze świeżakami heh;)

Czyli wygladało by to tak Poniedziałek Klatka; 1.Wyciskanie na ławeczce prostej 4x12 2.Wyciskanie hantli skos dół 4x12 3. Rozpietki na skosnej w góre 4x12 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w siedzie 3sx12 2. Pompki w podporze tyłem 3sx12 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąć 4sx12 Sroda PLECY 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4sx12 2. MC [...]

Ostatecznie Poniedziałek Klatka; 1.Wyciskanie na ławeczce prostej 4x12 2.Wyciskanie hantli skos dół 4x12 3. Rozpietki na skosnej w góre 4x12 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w siedzie 3sx12 2. Pompki w podporze tyłem 3sx12 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąć 3sx12 Sroda PLECY 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4sx12 2. MC [...]

ło zaniedbalem chyba troszke dziennik ;p no to w piatek bareczki sobie cwiczylem Wyciskanie na barki w siadzie 44 kg 4x8 Unoszenie bokiem 12 kg 4x10 Podciaganie wzdluz tuowia 38 kg 4x12 wczoraj klatka+bicepps po 3 dniach picia ;p plaska 78 kg 4x8 Skos hantle ze 22 kg moze 4x8 Uginanie ze sztanga 30 kg 4x8 Mlotki 15 kg 4x10

[...] który poskładałem po przeczytaniu masy artykułów na sfd. ćwiczę w domu, do dyspozycji mam 2 sztangielki, sztangę i ławeczkę z rególowanym poziomem. PONIEDZIAŁEK klatka, triceps wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej wąskim [...]

mysle ze to mi pasuje: poniedziałek - bicepsy i tricepsy wtorek - wolne środa - nogi czwartek - klatka i barki (przód i bok) piątek - plecy i tył barków sobota - wolne niedziela - wolne tylko teraz jeszcze na pierwsza czesc pytania nie mam odpowiedzi, o sam trening i cwiczenia jak bedzie najlepiej?? i jeszcze mam pytanie jaki program [...]

tak lepiej?? poniedziałek - bicepsy i tricepsy wtorek - wolne środa - nogi czwartek - klatka i barki (przód i bok) piątek - wolne sobota - plecy i tył barków niedziela - wolne

...no dobra- to może tak; poniedziałek - bicepsy i tricepsy wtorek - nogi środa - wolne czwartek - klatka i barki (przód i bok) piątek - plecy i tył barków sobota - wolne niedziela - wolne to spełni chyba powyższe założenia. proponuje zacząc od progresji. ćwiczenia dobierasz metoda pób i błędów, nie mozna ci dac "gotowca" i [...]

Podstawowy i powszechny trening masowy; klatka biceps, plecy triceps, barki kaptury, obecnie bez nóg tak jak wspomniałem ale wkrótce zacznę i będą 4 dni w tyg. Przerwy między ćwiczeniami ok. 1,5min. pzdr.

Od pierwszego postu minęło trochę czasu, jakie efekty? Wiek - 19 Staż - 3 lata Waga - 83 Wzrost - 182 Biceps - 42 Klatka - 113 Barki - 127 Udo - 54 Pas - 79

Ja staż 2,5 roku klatka 120 kg barki 80 kg nogi 90 kg waga 81 kg wiek 17 lat

MC - 115kg Klatka 90kg Przysiad nie sprawdzałem ale coś w granicach 90kg będzie :) albo stówy Barki nie patrzyłem :) Staż jakieś 1,5roku Zmieniony przez - HerbertuS w dniu 2012-02-03 17:05:29

brzuch najslabszy zaraz za brzuchem lapy.plecy dosc dobre mysle barki tez.klatka nawet. zarzuce fotami jak skoncze bo jeszcze slabo xp czuc

za***iscie... super klatka i barki, ile wynosi już Twój staż treningowy?

wole ramiona na jednej sessji przećwiczyć i barki z klatką jeśli mam być szczery Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"

przy złej technice wyciskanie leżąc możę nam rozwalić barki i łokcie - tez odpuscisz? czy klatka najwazniejsza?

rozpietki wole robic na plaskiej, z nozkami na lawce zeby jeszcze brzucha nie angazowac ogolnie klatka ok. na lydki wiecej powtorzen. trening 3: proponowalbym zrobic najpierw barki, pozniej bica do plecow daj jeszcze podciaganie bo ogolnie malo serii masz- nie licze MC- bo to na prostowniki, brzuch sprawa raczej indywidualna

bez nog do d... nie masz jak robić czy Ci sie nie chce? jest kupa powodow zeby je cwiczyc - pomijajac idee kulturystyki (proporcje itd.) to chocby fakt zwiekszonej produkcji hormonow: tescia i HGH... ----------- co do reszty: Dzień 1 Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce prostej 12-10-8-8 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8-8 3. [...]

no to ja taki return zrobie, tak jak obiecałem miałem przerwe od 10 czerwca do 31 sierpnia kompletnie od siłowni, do tego "nieregularny" tryb życia, męcząca praca, to wszystko spowodowało spore spadki waga z bodajrze 71 na 67 i z bica z 38 na 36, obecnie jestem w trakcie masowania, wreszcie sie wziołem za dietke;] nie jest jakaś dokładna [...]

Lat 17 waga - 72 ramie - 37-38 klatka - 105 pas - 82 wycisk - 126 martwy - 155 barki - 70 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7b98618ab00547c2bb3ebbbbd75f641a.jpg