klatka barki

Witam. Ponieważ będę miał teraz trochę wolnego czasu postanowiłem przez miesiąc pochodzić na siłownię.( od 12XII do 11 I) a potem znowu wrócić do treningu w domu. Mam więc ogromną prośbę aby ktoś ocenił mój plan który ułożyłem. Rady i wskazówki mile widziane. Mam problem ponieważ nie wiem ile razy w tygodniu ćwiczyć i jak połączyć poszczególne [...]

Jakbyś mógł to sprawdź czy taki plan może być: KLATKA WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE lub WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE PLECYŚCIĄGANIE DRĄŻKA PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU BISEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU NOGI PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE UGINANIE NÓG W LEŻENIU TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU BARKI [...]

Ok, dziękuje bardzo za pomoc Mój plan, który będę wykonywał od 12XII do 11 I będzie wyglądał następująco: Nogi wyciskanie ciężaru nogami 2 serie po 12 -15 powtórzeń ugięcia na maszynie 2 serie po 12 -15 powtórzeń wspięcia na palce stojąc 2 serie po 12 -15 powtórzeń Plecy ściąganie na wyciągu pionowym 2 serie po 12 -15 powtórzeń [...]

Witam. Dzisiejszy trening na siłowni wyglądał następująco: Nogi Prostowanie nóg siedząc Wspięcia Plecy Podciąganie na drążku Klatka Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie w siadzie Barki Wyciskanie hantli w siadzie Bic Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku TricŚciąganie drążka Z racji tego że miałem trochę więcej czasu zrobiłem 45 min areobów. Tak [...]

to jest masa? to harówka dla świn AK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po [...]

klatka i barki to nie zbyt dobre polaczenie (no chyba , ze bez wyciskan na barki to ujdzie) bo przy wyciskaniach na klate przednie aktony sa juz z deczka zmeczone ^^

Sorki niechcacy dalem dodaj zamiast zejsc linijke nizej a po edycji wystapil blad...:/ tak wiec przepraszam :D Poniedzialek: klatka: -wyciskanie na plaskiej 4x10 -wyciskanie na skosnej 4x10 -rozpietki 4x8 -wyciskanie na plaskiej glowa w dol Barki: -wznosy bokiem 4x12 -podciaganie sztangielek do brody 4x12 -wyciskanie na barki badz arnoldki 4x10 [...]

[...] opcji takiej. łącz lżejsze ćwiczenia. daj coś jeszcze mocnego na czwórki, więcej na dwugłowe. dodaj wspięcia siedząc. plecy - drążek zamiast 1. ćwiczenia a reszta b fajna. klatka - zaczynaj od ćwiczenia w 5 seriach, w tym przypadku skos, ew. dorzuć jedną serię do pierwszego. triceps w tej formie może mieć ciężko, aż 13 serii i to po klatce. [...]

no szkoda mówić jaki mam nadgarstek no bo to jest 15,5cm hahahah! Trening teraz mam mniej więtej taki: poniedziałek plecy i triceps brzuch, wtorek klatka biceps brzuch, środa barki kaptury brzuch, czwartek brzuch, piątek klatka sam skos plus biceps triceps, no i brzuch! Ćwiczenia co trening robie inne kolejność zmieniam,itd!

pytanie troche z innej beczki odnosnie treningu. Mam mozliwosc trenowania tylko 4 razy w tygodniu i dni takie jak: pon - czw. w sumie mam plan na pon : klatka plus biceps (ew.triceps) wt: plecy + triceps (ew.biceps) no wlasnie i teraz mam klopot ze sroda i czwartkiem zostaly jeszcze barki i nogi. jak je rozpisac? lepiej .Brzuch robie 2 razy w [...]

Kreatyne odstaw poczekaj jakies 0,5 do 1 roku przemyslanych treningow, jak juz pojawi sie zastoj. Stosuj albo gryf prosty albo łamany nie ma sensu 2 serii robic porstym a dwuch lamanym. Lamany odciaza nadgarstki. Co do treningu: Poniedziałek Klatka piersiowa (klata ok) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 8 pow. -wyciskanie [...]

Zerkniesz? Przyjełam klucz 2xklatka + 2xgrzbiet + 1xbarki + pompki. Ma to sens? 1. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU (klatka) - czy wyciskanie sztangi byłoby lepsze (nie mam ławki w domu)? A masz w domu pilkę gimnastyczną? ja bym zamiast rozpiętek dała tutaj wyciskanie sztangielek na piłce. Jak nie masz piłki, to wyciskania możesz robic na [...]

Cytuję: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s ok ale lepiej sztanga w skosie na ławce <--- robiłem z hantlami przy ACT, daje rade! Barki: - Wyciskanie hantli 2s ok ale lepiej sztangą sprzed klatki <---ja akurat robiłem SZTANGE Z ZA KARKU, co lepsze? Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s ok ale lepiej "francuskie" <--- [...]

Trening: 4xtydzien, klatka 4 cwiczenia po 3 serie po 12 powtorzen triceps 3 cwiczenia po 3s 12powt. Drugi dzień plecy 4ćw /3sx12 biceps 2ćw 3sx12 kolejny dzień barki 4ćw 3sx12 triceps I biceps po 1ćw 3sx12 na koniec całe nogi 6ćw 3sx12/15 do każdym dnia treningowy aerobic 30min, przysiady, brzuch.

Klatka, triceps: 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 14kg 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 10kg 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3*12 10kg 4. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3*12 20lb 5. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3*12 3kg 6. WYCISKANIE [...]

Poniedziałek 1.Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12,10,10,8 - wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej 12,10,10,8 - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej 10,10,10 2. Biceps - unoszenie hantli z supinacją 12 10 8 6 - modlitewnik 10 10 10 10 Środa Plecy : 1. Plecy - martwy ciąg 10 10 10 10 - z [...]

Przykładowo: Pon: Biceps, brzuch Wtorek: Klatka, Triceps Środa: Barki, Plecy Piątek: Nogi

1.Klatka: a)wyciskanie sztangi na ławce poziomej(x20x17x15x12) b)wyciskanie sztangietek na skośnej(x20x17x15x12) c)rozpiętki(3x15) 2.Barki: a)Unoszenie bokiem sztangietek stojąc(3x15) b)szrugsy ze sztangą(3x15) 3.Brzuch: a)brzuszki(3x15) b)unoszenie nóg w leżeniu(3x15) Śr 1.Nogi: a)przysiady ze sztangą(x20x17x15x12) b)prostowanie [...]

Tydzień I: 10/10/8/8 - każde ćwiczenie. Przerwy miedzy serią 1 i 2 krótkie, około 1-2 minut, przerwa między 2 a 3 serią jest najdłuższa, czyli wg.potrzeby (aż do uregulowania oddechu i nabrania poweru), przerwa między 3 i 4 znowu około 1 minuty. Tydzień II: przeładowanie i od nowa;) Ćwiczyłem już FBW i planem: I TRENING KLATKA: 1. wyciskanie [...]

Czyli: I TRENING KLATKA: 1. wyciskanie sztangi leżąc na ławce skos w dół 4x 12-6 2. wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4x 12-6 3. rozpiętki ze sztangielkami na bramie 3-4x 12-8 TRICEPS: 1. wyciskanie 'francuskie' sztangi leżąc 4x 12-6 2. prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego stojąc- nachwyt 4x 12-8 lub pompki w podporze II TRENING [...]