Zaczynam nowy cykl od następnego tygodnia. Przedostatni leciałem na jabłczanie i gainerach = przybralem 5kg, ostatni na xpandzie, ale pozatym nic nie zmieniłem, przybralem = 0kg. Teraz tylko monohydrat (vitalmax) + gainer (animal) + carbo (vitalmax). Trening FBW 15-10-5, dni AB, co sądzicie? : A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: [...]
Cześć ułozyłem plan tylko nie wiem czy jest odpowiedni do nabrania masy bo jestem zielony troszke i czy ktoś mógłby go ocenić ? Poniedziałek: Barki, Biceps Barki: -Wyciskanie Sztangi przed głowe 3x 12,10,10 -Wyciskanie Sztangi za głowe 3x 12,10,10 -Unoszenie sztangi do szyji 12,10,10 Bicepsy: -Uginanie ramion z prostym gryfem 3x12,10,10 -Uginanie [...]
Witam. Proszę o nakierowanie mnie na trening (system treningowy), który będzie trwał do 1h + interwały. Czy mogę wykonywać split o rozkładzie: plecy klatka piersiowa + biceps barki + triceps czy proponujecie jakiś inny trening? Mogę wykonywać interwały po treningu na skakance? Przepraszam za taki chaos i jak trzeba coś dopisać to mówcie. I nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sporej intensywności, ale nie mam pewności czy wszystko gra, zapewne byłby efekty, ale daje Wam do skrytykowania go i dania mi dobrych rad gdzie dać poprawy. Poniedziałek, klatka piersiowa i triceps: Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 16 14 12 10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 16 [...]
[...] było by dobre na klatkę barki ?? Co mogę dodać?? Chcę sobie takze skołować drążek abym mógł cwiczyć plecy Wtedy cwiczył bym np. Pon i Czw rece według planu wyżej Wt i pt klatka i barki Sr i sob na drązku i jakieś przysiady Dodatkowo areobiczna 6 Weidera codziennie i skakanie na skakance naprzemian z bieganiem. Czy takie coś by się nadawało? [...]
Witam, Niedawno przerzuciłem się z fbw na split 3 dniowy i obecnie kombinuję jak rozłożyć ilość ćwiczeń, powtórzeń itd. Dane techniczne: * 184 cm * 81kg * 20 lat * 13 miesięcy treningów Cel treningowy * długoterminowy: zwiększenie masy mięśniowej / redukcja tłuszczu * krótkoterminowy: brak Dieta: W trakcie tworzenia ( obecnie tak aby zapełnić [...]
[...] Mam do was kilka pytań . Trenuje 2x w tyg SW (sanda) i zastanawiam sie ile razy w tyg robić trening na siłowni. Chciałbym 3x w tyg i byłby to trening łączony , tj. 1 dzien klatka biceps, 2 dzien plecy triceps i 3 dzien barki nogi. Tydz treningowy by wyglądał następująco Pon - trening SW Wt - klatka biceps Śr - plecy triceps Czw - trening SW [...]
Kumpel mnie poprosił o to aby dać jego plan do oceny więc to robie! Rozgrzewka 3-5 min na rowerku stacjonarnym + stretching MASA klatka: Wyciskanie na płaskiej 12/10/8 120s Wyciskanie na skośnej 35* 12/10/8 120s Rozpiętki na płaskiej 12/12/12 90s lub/i Ściąganie linek na bramce 12/12/12 90s Wyciskanie na płaskiej wu* 12/10/8 120s Wyciskanie na [...]
Witam, mam 20 lat i ćwiczyłem w sumie 5 mies ze sporymi przerwami. Mam dostęp do całej siłowni. Od dziś zaczynam masę do 1.04.2014. Zobaczymy ile dam radę przybrać :) Wymiary: Wzrost 185cm Waga 70.9kg Biceps 33cm Przedramie 27cm Klatka 101cm Udo 52cm Łydka 36cm Biodra 87cm Pas 80cm Dziś się sprawdziłem na "max" wyciskanie na ławce [...]
Mam za sobą ACT 4 razy w tygodniu niedawno ukończone teraz zamierzam na wakacje przerzucić się na FBW 15-10-5 (Zaczynam od przyszłego tygodnia) czy taki plan będzie dobry? Zamierzam ćwiczyć 4 razy w tygodniu (pon, śr, pt, ndz) przez całe wakacje i dorzuciłem do planu przedramiona i brzuch PLAN A Klatka - 3s - Wyciskanie na ławeczce płaskiej Barki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serii po 15-20 powtórzeń) triceps: -francuskie prostowanie (5 serii x 12-15 po) -pompki na krzesłach (5 serii x 12-15 p) -prostowanie ramion w opadzie ( 5serii x12 p) ŚRODA(klatka biceps): klatka: -rozpietki (5 serii x 15-20 p ) -pompki na krzeslach ( 5 serii x15-20 p) -przenoszenie sztangielki (5 serii x15-20 p) -pompki (100-150) biceps: [...]
Cześć. Podrzucam FBW do oceny na mój powrót do siłowni po roku przerwy. Do tego progresja liniowa PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wyciąg 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Triceps:Pompki odwrotne 2s Brzuch:Wznowy nóg 3s ŚRODA Nogi:Uginanie ud 3s Plecy:Wiosłowanie sztangą w [...]
Prosze o ocene i ew.poprawki planu Coś w rodzaju FBW poniedziałek, środa, sobota z 2 planami zminnymi co trening Plan A Nogi -przysiady bez obciążenia serie 3, powtórzenia 10 -wspięcia na palcach na jednej nodze (po 20 powt. na noge) i 2 serie Plecy -Drążek nachwytem 2,10 -Martwy ciąg z hantelkami 2x8 2,10 Klatka -pompki z nogami na [...]
Witam wlasnie ulozylem swoj plan na mase 4dniowy. Gdyby sie cos nie zgadzalo prosze o korekte z gory WIELKIE DZIEKI Pon. Klatka Biceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi płasko 10;10;8;8 2.Wyciskanie sztangi skos 10;10;8;8 3.Rozpiętki skos 12x3 Biceps: 1.Uginanie ramion ze szta.na modlit. 10;10;8;8 2.Uginanie ramion z hantla stylem mlotkowym 10;10;8;8 [...]
[...] ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 220 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 50 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 320 Witam, obecnie cwicze split 4x w tygodniu: Poniedziałek ( klatka + biceps ) 1.Wyciskanie na płaskiej sztangą 5s 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s 3.Rozpiętki na bramie 3s 4.Uginanie ramion ze sztangą 4s 5.Uginanie [...]
Siema chciałbym abyście mi pomogli i poprawili ćwiczenia które do siebie nie pasują w moim planie, bądź ilość powtórzeń. Z góry dzięki. PS. Chcę robić trening na masę Mój plan: I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA + NOGI KLATKA PIERSIOWA: wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6 wyciskanie na ławce górnej 12/10/8/6 przenoszenie hantelki w poprzek lawki [...]
Witam wszystkich,pod bardzo długich przemyśleniach... stwierdziłem ,że jednak założe tutaj swój własny dziennik treningowy;].Trenuje od 4 miesięcy (wcześniej przez 10lat co innego i.. kontuzja przekreślająca dalsze treningi). Postawiłem sobie cel... zawody w WL w lutym 2009. kat.90 juniorów do lat 20. Zająć tam MINIMUM przedostatnie miejsce,tylko [...]
