Dziś robiłem Piątek - klatka - barki - tricepsy - brzuc i po klacie mam bardzo tricepsy wymęczone i nie moge robić maksymalnymi ciężarami przedtem łączyłem barki-triceps mogłem o wiele więcej nie wiem już sam zostawić to tak czy coś zmienić ?? aa i czy bym mógł rozpiętki(tu od zawsze miałem problem z barkiem kiedy te ćwiczenie robie wybity [...]
[...] Ile ci tego czasowo zejdzie to już zależy od treningu jaki sobie rozpiszesz. Napewno nie odbębniaj treningu w godzinkę, łącz partię i pracuj ciężko.np. Bic z tricem, klatka z barkami, tego typu treningi zapewnią ci conajmniej 2,5 godziny pracy na siłowni. To kwestia nie na ten dział i musisz poradzić się kogoś innego w dziale Trening, ale [...]
REDUKCJA Kolejny dzień w domu i myślę, że już ostatni. 3 dawka antybiotyku poleciała, gardło już nie boli tak, że przy przełykaniu gardło napieprzało tak, że aż ucho bolało. Co dziś zjadłem to hmmm... Witamina C 3x1g + 3x łyżka miodu Cornflakes pół miski + siemię lniane + wpc Warzywa (zupa wiosenna) + ugotowana pierś z kurczaka - zmiksowałem, [...]
[...] Dzięki wielkie emin3m123 naprawdę mi pomogłeś już takiego 'mętliku' w głowie nie mam, i posłucham Twojej rady odnośnie kolejności wykonywania ćwiczeń, nogi-plecy-klatka-barki-bicepsy-tricepsy, jak wzrost tricepsów mi nie będzie odpowiadał to najwyżej przesunę francuza przed wypychanie siedząc, na barki.:) Również postaram się wybrać [...]
W takim razie to będzie lepsze klatka + nogi plecy + barki bo przy plecy+nogi za bardzo kręgosłup obciążysz albo: klatka+barki plecy bic+tric+nogi Zmieniony przez - Isildurek w dniu 2009-12-09 08:08:16
Trening: Dzisiaj rower 2x20 minut, jakieś 10 minut lekki trening na worku i może z 15 minut na macie, taki dzień aerobowy ;p Poniedziałek: Klatka + barki + triceps Środa: Plecy + biceps + przedramiona Nogi: Nogi + brzuch Dieta: http://img825.imageshack.us/img825/9876/dieta20130407.jpg Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-04-07 22:54:41
W sobote wrzuce foty sprzed masy i z teraz, troche zalany jestem ale to jeszcze pozostalosci z poprzedniej redukcji, nie dojechalem do konca ze wzgledu na to ze wygladalbym jak z obozu :p Trening: Klatka + barki + triceps Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10-6 Krzyżowanie linek 4x15-10 Wyciskanie sztangi [...]
JESTEM JESTEM HALO HALO WYPISKA: Hahaha jakiś szczypior do mnie mówi że ćwiczy 3 lata i nie jest taki duży jak ja i pyta się co brałem, czy deke czy teścia, a ja mówię że dietanabol codziennie w dużych dawkach ale chyba nie zczaił żartu i sobie poszedł ":D Dieta codziennie taka sama więc wypiska ta sama z pulpitu brana Trening na kolejne 2 [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Wznosy bokiem na wyciągu jednorącz były robione w taki sposób, że zaczynałem np. lewą ręką, od razu potem prawa, od razu lewa itd. bez przerw, tak tylko żeby się spompować ;p Pieczywo jasne wpadło bo nie miałem innego wyboru Klatka + barki - Wyciskanie sztangi płasko 3x12 - Rozpiętki na [...]
Wczoraj treningu nie było bo zgubiłem portfel (ponad 700zł) oraz klucze od domu - los tak chciał że dzisiaj mój kolega wszystko oddał, a już myślałem że koniec z treningami i dietą... :) Lecimy dalej! Dzisiaj klatka + barki, jutro nogi, w piątek łapki, niestety wypadną 3 dni pod rząd :)
[...] cardio, ale niestety nie miałem już czasu i musiałem lecieć na pociąg. Jutro będę nogi z ramionami i za karę 30 minut cardio co by tygodniowy bilans się zgadzał :) Plecy + klatka + barki + brzuch - Wiosłowanie sztangą 40x10 60x10 80x10 100x10 110x10 120x10 130x8 - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 20x12 25x12 30x12 35x10 40x10 - Wiosłowanie [...]
Dzieki za podpowiedzi! Chcialem dodac jeszcze ze Waze ok. 83kg mam 185cm wzrostu! Oto moj plan! I Czy ona jest dobry?? Pon. - klatka,barki,triceps wt. - biceps,plecy sro. - wolne czt.- klatka,barki,triceps pt.- biceps.plecy sob.- wolne niedz.- wolne Mam domową siłownie: 80 kg obciazenia,gryf prosty,gryf lamany, 2x gryfiatka,sprezyne rozciagajaca, [...]
Znalazłem takie coś może być bo to fbw 15/10/5 coś mi sie niepodoba może to będzie lepsze A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie wąskim uchwytem 3s wyciskanie [...]
mowiles bez nog nie wiem czemu ale ok proponuje cos takiego tyle ze dobrze gdybys zaczal od jakiegos ACT choc z 6 treningow plan: sroda klatka, barki, triceps klatka: wyciskanie sztanga lawka plaska: 10x,8x2,6x wyciskanie sztangielek skos gorny: 10x,8x2,6x rozpietki lawka plaska badz skosna: 3x10 barki: wyciskanie sztangi stojac: 10x2,8x2 wznosy [...]
spoko niedługo wrzuce to zobaczysz .pomórz mi tylko z tym treningiem to jeszcze urosne troche .nie moge tego treningu za chiny ułozyc. chciałem robić tak pon.klatka tric wt.barki bic sro.nogi plecy czwartek klatka barki piatek tric bic ale to jest zwalone bo nie pasuje mi pare rzeczy i w dodatku nie wrzystko sie bo konca zregeneryje jak byscie [...]
[...] Podciąganie sie na drążku (nachwyt) 3s Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie 2s Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie Uginanie ramion ze sztangą 2s Wspięcia siedząc 3 serie Wywal Brzuch Zmień kolejność: nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps-brzuch Zmieniony przez - Kokos93_xD w dniu 2009-03-01 14:50:44
[...] W pracy już czuć nadchodzący termin wydania planów na luty, wiec i przyspieszamy z robotą. Po pracy postałem w korku, spakowałem się i na trening. Dzień Push, więc klatka, barki i tricepsy. Ciężary są małe więc pracowałem na czuciu i wolnym tempie, typowo kulturystycznym pompowaniu (jednak z wolniejszym tempem). Trening udany :-)) Po [...]
23.07.2022- trening 103 Pierwsze budzenie gdzieś koło 6 i przyznam, że obudziłem się zmęczony. Nogi, klatka, barki- obolałe. Już myślałem, że dziś trening odpuszczę, a zrobię jutro. Ale poleżałem jeszcze i coś tam usnąłem. Finalnie obudziłem się o 8. I w sumie już było nieco lepiej %-) Comp. Squat: 90kg/5x5 Comp. Bench: 67,5kg/5x5 Seated Hamstring [...]
Cayek - Road to Sopot 2017
