trening

mam do was dużo prozbe .choddzi o pomoc w ułożeniu treningu .jakie grupy ze sobą połączyć i w jaki dni tak aby klatke trenować 2 razy na tydzien barki i triceps i biceps.prosze o szybkie odp.

na co ma być ten trening : masa siła rzeźba,
jaki masz staż treningowy ,
podaj wiek wagę,
przeciwskazania medyczne jesli są to podaj jakie

trening - klata 1 dzien

3 serie na prostej
3 serie na skosnej
3 serie na waskim
3 serie rozpietek...

2 dzien plecy

3 serie martwy ciag
3 serie na wyciagu sciaganie ciezaru na najszerszy
3 serie na wyciagu sciaganie zza glowy na plecy
3 serie unoszenie sztangielek przed siebie


3 dzien przerwa

4 dzien bic tric

3 serie na lamanym gryfie
3 serie na prostym
3 serie sztangielkami

3 serie na wyciagu triceps
3 serie wyciskanie francuskie zza glowy lub lezac
3 serie prostowanie ramion w lokciach z kata 90 stopni do prostych lekko pochylony do przodu

5 dzien - klata

(to samo co wyzej)

6 dzien przerwa

7 dzien nogi

3 serie wspiecia na lydkach
3 serie przysiady ze stanga
3 serie przysiady ze sztanga wykroczne
3 serie na atlasie


jak co to pytaj...

dzięki wam chłopaki obecnie jestem na cyklu .z odrzyweczek i chce klatke,barki,tric i bic robić 2 razy na tydzień .nie musicie mi rozpisywać cwiczeń tylko chodzi o to co z czym łaczyć zeby sie regenerowało jak nałezy .u mnie z regeneracją jest w porządku. dane sąw moim profilu starz treningowy 3 lata.

przede wszystkim podstawa regeneracji jest robienie cwiczen przciwstawnych sobi, tzn, jak robisz jednego dnia klate, to nast plecki, a potem np bica z tricepsem i równiez przedramie a nastepnie bareczki...

to taka moja skromna sugestia...

sog za 3 letni staz, wrzucales swoje zdjecia do działu ansze zdjecia juz?? chetnie bym je zobaczył...

masa zapomniał bym dodać

spoko niedługo wrzuce to zobaczysz .pomórz mi tylko z tym treningiem to jeszcze urosne troche .nie moge tego treningu za chiny ułozyc. chciałem robić tak
pon.klatka tric
wt.barki bic
sro.nogi plecy
czwartek klatka barki
piatek tric bic ale to jest zwalone bo nie pasuje mi pare rzeczy i w dodatku nie wrzystko sie bo konca zregeneryje jak byscie proponowali???????

"3 serie na atlasie " co to jest ? za cwiczenie ?

****master może ty pomożesz?

" aby klatke trenować 2 razy na tydzien barki i triceps i biceps" czyli co 2 x ?

ja trenuje teraz 2 x na tydzien rece i robie to tak ze cwicze bic i tric razem ale to w sumie od niedawna przez 3poprzednie lata cwiczylem oddzielnie nie liczaccyklow kretki kiedy pakuje lapska na maksa

teraz lece tak
poniedzialek klata 12seri bic i tric (po 2 cwiczenia po 3 serie,ewentualnie jakas superseria)
sroda plecy łydki
piatek barki bic tric (po 3 cwiczenia po 3 serie)

z tym ze ja nie trenuje calych nog ,wracam do ich treningu dopiero od jesieni wiec na treningu w piatek mam duzo energi po barkach i moge zrobic ciezszy trening rąk...a i lece teraz na kretce ,gdy jej nie stosuje robie stadnartowo kaltka tric plecy bic