SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Masa ! do Apokalipsy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] powtórzeń itd. tak ? I ostatnie pytanie czy mogę zamienić Klatka + Plecy + Bic oraz Nogi + Barki + Tric ? ze względu na to, że jeśli mam klatke i barki w tym samym dniu to mam 2 wyciskania i jeśli pierwsza jest klatka to później barki już na tym tracą bo mam mniej sił do wyciskania na barki. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2009-07-13 00:57:13

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2327 Data: 2009-07-13 00:40:09 Liczba szacunów: 0
  • [DT] coockawsky

    Post
    Dzienniki Juniorów

    ZARCIE DO OCENY TO JADŁEM DZISIAJ DO KAZDEGO POSILKU Z KURCZAKIEM I RYZEM DODAJE WARZYWA! Poniedziałek NOGI + Brzuch Squats 4s 12-10x Wykroki 3s 12-10x MCPN 3s 12-10x Wypychanie suwnica 4s 12-10x Prostowanie na maszynie 4s 12-10x Uginanie podudzi 4s 12-10x Wspiecia na palce stojąc maszyna z obciązeniem 4s 15x Wspiecia na palce stojąc na [...]

    Odpowiedzi: 1677 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-25 20:31:49 Liczba szacunów: 0
  • trening na redukcje - ATC zamiast aerobow??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na klatke i triceps, w środe na plecy i biceps a w piątek na barki. Nogi powoli zaczne trenowc malymi obciążeniami. proszę o opinie partia ćwiczenie Serie powtórzenia klatka Wyciskanie sztangi płasko 3 15-12-10 Wyciskanie sztangielek skos 2 15-12 przenoszenie 2 15-12 barki Wyciskanie sztangi z klatki 1 12-10 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2001 Data: 2007-01-06 21:02:00 Liczba szacunów: 0
  • FBW - do oceny, ektomorfik.

    Post
    Trening dla początkujących

    1. (klatka piersiowa): Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x ok 2. (naramienne): siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 60 - 75 stopni) - wyciskanie sztangielek 2x usiądź prosto, ławka 90 stopni, dupa do tyłu, klatka wypięta do przodu. 3. (triceps): leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie ze sztangielką w chwycie młotkowym [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1161 Data: 2008-05-07 20:43:45 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy FBW

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    A: Nogi: Przysiad wykroczny 3s wspiecia na palce Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki; Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Bicepsy: Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s B: Nogi: przysiad klasyk 3s Plecy: martwy ciag 3s [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1085 Data: 2013-01-03 18:14:20 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase - Pytanie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Poniedziałek: Klatka, biceps, brzuch Klatka •Pompki z wąskim rozstawieniem rąk 10, 8, 6 •Pompki z nogami na stołku 10, 8, 6 •Pompki z szerokim rozstawieniem rąk 10, 8, 6 Bicpes •Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc 4X10 (8kg) •Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc 4X10 (8kg) Brzuch https://www.youtube.com/watch?v=mGKifhqa-80 Wtorek: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2014-06-11 11:59:14 Liczba szacunów: 0
  • tak, wiesz to ulatwia jak bardzo sztywno trzymasz sie zasad co wcale nie oznacza ze jest lepsze, w sumie nie wiadomo, ale jak przygotowujesz sie do zawodow to sztywne ramy ułatwiają, wtedy wiadomo rozkład posiłki to juz nie przyjemność to dostarczanie pokarmu i wiadomo gdzie dodac gdzie obciac itd.. ale nie wplywa to globalnie na chudniecie na [...]

    Odpowiedzi: 88 Ilość wyświetleń: 8257 Data: 2011-01-19 16:50:34 Liczba szacunów: 0
  • FBW DO KOREKTY

    Post
    Trening dla początkujących

    SPLIT KTÓRY ROBIŁEM NA POCZĄTKU (wcześniej miałem do czynienia z siłownią, ale nie regularnie) Dzień pierwszy (Wtorek) Klata: - wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 12,10,8,6 - wyciskanie na ławce prostej 12,10,8,6 - rozpiętki 4x10 Triceps: - wyciskanie w wąskim 12,10,8,6 - francuz leżąc 12,10,8,6 Brzuch: - brzuszki pelne na skosie 4x10 - [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1840 Data: 2009-02-28 13:08:00 Liczba szacunów: 0
  • FBW plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    A co sadzicie o takim zestawie? Ktory bedzie dla mnie lepszy A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Barki: Wyciskanie sztangielek z supinacją nadgarstków Triceps: Wyciskanie francuskie na leżąco Biceps: Uginanie ramion hantlami z supinacją Przedramię: [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 4569 Data: 2018-05-14 11:21:04 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy -Wojtekk

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening z Pon (niewyspany, po nocy muzeów i mamy efekt zarywania nocy) Trening:(Klatka,Biceps,Brzuch) 1.Klatka:  •Ławka Płaska (17kg sztanga) Zalamka wszystko na minus:/ 4x31,25kg/strona 3x30kg/strona 3x30kg/strona 4x28,75kg/strona 3x28,75kg/strona 4x27,5kg/strona 6x25kg/strona  6x22,5kg/strona 8x20kg/strona •Rozpietki Na Dodatniej Ławce [...]

    Odpowiedzi: 291 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-23 20:53:45 Liczba szacunów: 0
  • trening rzezba(redukcja)

    Post
    Trening dla początkujących

    1.Klatka piersiowa -rozpiętki hanelkami na lawce poziomej 15-15 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 15-15-15 2.Plecy -Podciąganie hantli w opadzie tułowia 15-15 3.Nogi -Przysiady ze sztaną na barkach 15-15-15 4.Barki -Wyciskanie hantli w siadzie 15-15 5.Triceps -Wyciskanie francuskie w siadzie hantlami 15-15 6.Biceps -Uginanie ramion w [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1505 Data: 2010-10-22 23:56:18 Liczba szacunów: 0
  • trening rzezba(redukcja)

    Post
    Trening dla początkujących

    tak to ma wyglądać? jeszcze jedno bo mam worek bokserski mógłbym ćwiczyć tez coś na nim czy raczej nie? nie wiem mógłbym choćby w dni nietreningowe trochę po boksować ze 30 minut wypowiedz się na ten temat A Poniedziałek 1.Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 15-15-15 2.Plecy -martwy ciąg 15-15 3.Klatka piersiowa -wyciskanie hantli w [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1505 Data: 2010-10-25 17:39:25 Liczba szacunów: 0
  • [...] poprawnie, tj z chowaniem tricepsów za uszami (tylny nie ćwiczony w ogóle) Łydki wiadomo, Klatka tylko na 1 sesji (jeśli poprawnie robisz tricepsowe pompki na poręczach, to klatka nie pracuje) Plecy- A) wiosło- jeśli nie robisz w opadzie, to dużo pracują czworoboczne b) podciąganie- najszersze, chociaż dużo zależy od konkretnego typu podciągania [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2604 Data: 2012-09-08 22:26:20 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] MajinBuu/Redukcja na IIFYM

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Co do treningu: Zaawansowany program GBC: Rozpiska tygodniowa Dzień 1. Klatka i Plecy Dzień 2. Nogi Dzień 3. OFF Dzień 4. Barki i Ramiona Dzień 5. OFF Dzień 6. Powtórzenie dnia 1 Dzień 7. Powtórzenie dnia 2 itp... Ćwiczenia jakie będę stosował i odpowiednie do nich przerwy: Dzień 1. Klatka i Plecy A1: 6x Wyciskanie hantli na ławce płaskiej [...]

    Odpowiedzi: 514 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-13 18:45:40 Liczba szacunów: 0
  • [...] i trochę scykałam. B2 - wystarczy 4kg zdecydowanie, traciłam czucie w klacie;-) C - w pierwszej serii nie dobijałam bo barki kwiczały. Potem już szybciej wysiadała klatka i tricepsy więc mogłam dodać po parę\-) powtórzeń D - zmieniłam rozpiętki na pompkę i wytrzymałam coś ponad minutę, czas stanął w miejscu i tak dygotałam całą [...]

    Odpowiedzi: 373 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-09 17:32:58 Liczba szacunów: 0
  • [...] pod stopami (mniejszy naciąg i opór). W kolejnych seriach coraz bardziej zginałam nogi;-). Zupełnie inne wrażenia niż przy przenoszeniu sztangielki gdzie pracowała głównie klatka, pompa i palenie takie, że o panie. W dipach uważałam, żeby nie schodzić zbyt nisko bo w pierwszej serii pobolewały mnie łokcie. Renegade row}:-( w tle: -co za [...]

    Odpowiedzi: 373 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-08 21:06:02 Liczba szacunów: 0
  • [...] 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 2kg /6x 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s (guma) czarna/6x 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s 7/7/66/6/5kg 3a. uginanie młotkowe 6x25 30s 2,5kg /6x 3b. francuski siedząc 6x25 30s 5kg /6x Aero zrobiłam jeszcze przed siłowym - z przyzwyczajenia%-);-) [...]

    Odpowiedzi: 373 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-18 08:15:06 Liczba szacunów: 0
  • prosze o rozpiske treningu!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    hyh wiedzialem ze zapomnialem o czyms nie napisalem jak wyglada podstaowy plan split bo reszta jest no coz przykladowy wyglada tak: Podstawowe połączenie: I klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek sprzęt: ławeczka z regulowanym skosem, sztanga, para regulowanych sztangielek dzień I : klatka + triceps 1. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 917 Data: 2006-07-16 20:10:55 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy plan do oceny - FBW

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Zacznij od ćwiczeń najcięższych tzn. najpierw nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps, łydki (3 ostatnie opcjonalnie). Rób 3-4 serie na duże partie (nogi, plecy, klata, barki) i 2-3 na mniejsze (biceps, triceps, łydki). Zakres powtórzeń najlepiej 8-12... Treningi zrób takie: A Nogi: - Wykroki chodzone 3-4s Plecy: - Martwy ciąg 3-4s Klatka [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2015-01-05 15:01:47 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę - 5 dniowy - Ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] kwestię. Traktor71 podział jest również bardzo dobry. Można poszaleć trenując klatkę, barki i ramiona 2x w tygodniu ze zmienna intensywnością i objętością. Np: A – klatka mocno (dwa różne wyciskania) , barki lekko (dwie wersje wznosów na większa il. powt.), tricepsy lekko (wystarczy 1 ćwiczenie na wyciągu), bicpesy mocno (1 ćwiczenie ze [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2460 Data: 2011-08-25 11:57:44 Liczba szacunów: 0