[...] powtórzeń itd. tak ? I ostatnie pytanie czy mogę zamienić Klatka + Plecy + Bic oraz Nogi + Barki + Tric ? ze względu na to, że jeśli mam klatke i barki w tym samym dniu to mam 2 wyciskania i jeśli pierwsza jest klatka to później barki już na tym tracą bo mam mniej sił do wyciskania na barki. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2009-07-13 00:57:13
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2327 Data: 2009-07-13 00:40:09 Liczba szacunów: 0
[...] na klatke i triceps, w środe na plecy i biceps a w piątek na barki. Nogi powoli zaczne trenowc malymi obciążeniami. proszę o opinie partia ćwiczenie Serie powtórzenia klatka Wyciskanie sztangi płasko 3 15-12-10 Wyciskanie sztangielek skos 2 15-12 przenoszenie 2 15-12 barki Wyciskanie sztangi z klatki 1 12-10 [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2001 Data: 2007-01-06 21:02:00 Liczba szacunów: 0
Poniedziałek: Klatka, biceps, brzuch Klatka •Pompki z wąskim rozstawieniem rąk 10, 8, 6 •Pompki z nogami na stołku 10, 8, 6 •Pompki z szerokim rozstawieniem rąk 10, 8, 6 Bicpes •Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc 4X10 (8kg) •Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc 4X10 (8kg) Brzuch https://www.youtube.com/watch?v=mGKifhqa-80 Wtorek: [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2014-06-11 11:59:14 Liczba szacunów: 0
tak, wiesz to ulatwia jak bardzo sztywno trzymasz sie zasad co wcale nie oznacza ze jest lepsze, w sumie nie wiadomo, ale jak przygotowujesz sie do zawodow to sztywne ramy ułatwiają, wtedy wiadomo rozkład posiłki to juz nie przyjemność to dostarczanie pokarmu i wiadomo gdzie dodac gdzie obciac itd.. ale nie wplywa to globalnie na chudniecie na [...]
Odpowiedzi: 88 Ilość wyświetleń: 8257 Data: 2011-01-19 16:50:34 Liczba szacunów: 0
SPLIT KTÓRY ROBIŁEM NA POCZĄTKU (wcześniej miałem do czynienia z siłownią, ale nie regularnie) Dzień pierwszy (Wtorek) Klata: - wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 12,10,8,6 - wyciskanie na ławce prostej 12,10,8,6 - rozpiętki 4x10 Triceps: - wyciskanie w wąskim 12,10,8,6 - francuz leżąc 12,10,8,6 Brzuch: - brzuszki pelne na skosie 4x10 - [...]
Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1840 Data: 2009-02-28 13:08:00 Liczba szacunów: 0
A co sadzicie o takim zestawie? Ktory bedzie dla mnie lepszy A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Barki: Wyciskanie sztangielek z supinacją nadgarstków Triceps: Wyciskanie francuskie na leżąco Biceps: Uginanie ramion hantlami z supinacją Przedramię: [...]
Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 4569 Data: 2018-05-14 11:21:04 Liczba szacunów: 0
tak to ma wyglądać? jeszcze jedno bo mam worek bokserski mógłbym ćwiczyć tez coś na nim czy raczej nie? nie wiem mógłbym choćby w dni nietreningowe trochę po boksować ze 30 minut wypowiedz się na ten temat A Poniedziałek 1.Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 15-15-15 2.Plecy -martwy ciąg 15-15 3.Klatka piersiowa -wyciskanie hantli w [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1505 Data: 2010-10-25 17:39:25 Liczba szacunów: 0
[...] poprawnie, tj z chowaniem tricepsów za uszami (tylny nie ćwiczony w ogóle) Łydki wiadomo, Klatka tylko na 1 sesji (jeśli poprawnie robisz tricepsowe pompki na poręczach, to klatka nie pracuje) Plecy- A) wiosło- jeśli nie robisz w opadzie, to dużo pracują czworoboczne b) podciąganie- najszersze, chociaż dużo zależy od konkretnego typu podciągania [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2604 Data: 2012-09-08 22:26:20 Liczba szacunów: 0
Co do treningu: Zaawansowany program GBC: Rozpiska tygodniowa Dzień 1. Klatka i Plecy Dzień 2. Nogi Dzień 3. OFF Dzień 4. Barki i Ramiona Dzień 5. OFF Dzień 6. Powtórzenie dnia 1 Dzień 7. Powtórzenie dnia 2 itp... Ćwiczenia jakie będę stosował i odpowiednie do nich przerwy: Dzień 1. Klatka i Plecy A1: 6x Wyciskanie hantli na ławce płaskiej [...]
Odpowiedzi: 514 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-13 18:45:40 Liczba szacunów: 0
[...] i trochę scykałam. B2 - wystarczy 4kg zdecydowanie, traciłam czucie w klacie;-) C - w pierwszej serii nie dobijałam bo barki kwiczały. Potem już szybciej wysiadała klatka i tricepsy więc mogłam dodać po parę\-) powtórzeń D - zmieniłam rozpiętki na pompkę i wytrzymałam coś ponad minutę, czas stanął w miejscu i tak dygotałam całą [...]
Odpowiedzi: 373 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-09 17:32:58 Liczba szacunów: 0
[...] pod stopami (mniejszy naciąg i opór). W kolejnych seriach coraz bardziej zginałam nogi;-). Zupełnie inne wrażenia niż przy przenoszeniu sztangielki gdzie pracowała głównie klatka, pompa i palenie takie, że o panie. W dipach uważałam, żeby nie schodzić zbyt nisko bo w pierwszej serii pobolewały mnie łokcie. Renegade row}:-( w tle: -co za [...]
Odpowiedzi: 373 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-08 21:06:02 Liczba szacunów: 0
hyh wiedzialem ze zapomnialem o czyms nie napisalem jak wyglada podstaowy plan split bo reszta jest no coz przykladowy wyglada tak: Podstawowe połączenie: I klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek sprzęt: ławeczka z regulowanym skosem, sztanga, para regulowanych sztangielek dzień I : klatka + triceps 1. [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 917 Data: 2006-07-16 20:10:55 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zacznij od ćwiczeń najcięższych tzn. najpierw nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps, łydki (3 ostatnie opcjonalnie). Rób 3-4 serie na duże partie (nogi, plecy, klata, barki) i 2-3 na mniejsze (biceps, triceps, łydki). Zakres powtórzeń najlepiej 8-12... Treningi zrób takie: A Nogi: - Wykroki chodzone 3-4s Plecy: - Martwy ciąg 3-4s Klatka [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2015-01-05 15:01:47 Liczba szacunów: 0
[...] kwestię. Traktor71 podział jest również bardzo dobry. Można poszaleć trenując klatkę, barki i ramiona 2x w tygodniu ze zmienna intensywnością i objętością. Np: A – klatka mocno (dwa różne wyciskania) , barki lekko (dwie wersje wznosów na większa il. powt.), tricepsy lekko (wystarczy 1 ćwiczenie na wyciągu), bicpesy mocno (1 ćwiczenie ze [...]
Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2460 Data: 2011-08-25 11:57:44 Liczba szacunów: 0