klatka barki

[...] tego hp i zma Stosowane wcześniej diety : ckd , low carb ogólnie chce spróbować treningu GBC , wygląda na fajny i szybki a zarazem skuteczny zamieszczam poniżej : Dzień 1: klatka/plecy A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 3x6 odpoczynek 10 s A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x12 odpoczynek 10 s A3. Wycisk hantli na skosie [...]

Co sądzicie o tym treningu ?? Dosyć ciężki szczególnie ze względu na to, że 5 dniowy. Ale przy mniejszej intensywności nie rosnę :( 1 dzien 1. Klatka skos góra hantle 4x12 2. Klatka skos dół hantle 4x12 3. Klatka rozpiętki stojąc na wyciągu 4x12 4. [...]

Witam a oto mój plan na mase w kilka miesięcy Poniedziałek 17:00 - MMA ( 1:30h - wycisk ) Wtorek 19:00 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

Napisalem post w dziale Trening ale odzew zerowy wiec postanowilem tutaj zwazajac ze troche tutaj siedzialem czasem i wiem ze mozna liczyc na pare osob wiec : Wlasnie koncze cykl kreatynowy i trening ktorym trenonwalem okolo 7 tygodni teraz planuje okolo 1-2 tygodni regeneracji i wracam spowrotem ... do masowania .. moj staz to troche kolo 2 lat [...]

Witam serdecznie na moim blogu. Zakładam bloga przede wszystkim dla tego, by mieć lepszą motywacje, a także aby poznać opinie innych. Od ponad roku ćwiczę w domku, z tym że od stycznia miałem dużą przerwę. Na siłce byłem może z 4 razy, a tak prowadziłem treningi w domu. Imię: Dawid Wiek: 16 Budowa: Ektomorfik Staż: 1 rok w domu Wymiary przed [...]

[...] Kalorie kcal Węglowodany (55%) 2496.62 kcal Bialko (15%) 680.90 kcal Tłuszcz (30%) 1361.79 kcal Plan treningowy Z tego co pamiętam to nawet z tego forum :) dzien 1 klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) [...]

Ten plan który za chwilke zobaczycie z obserwacji mojego ciala gdy jeszcze cwiczylem (jakies rok temu) dziala na mnie znacznie lepiej niz mialbym wykonywac dana partie miesniowa raz w tygodiu , gdy zaczolem jechac tym planem zaczolem zauwazac widoczne przyrosty. Potem przestalem cwiczyc a teraz postanowilem ze zaczne wiec zrobilem rozpiske mojego [...]

[...] 4 hantelki - ławeczka do brzuszków - stojaki -obciążenie około 150kg No więc zacząłem trening na rzeźbę od września 2010. Plan treningowy taki prowizoryczny: Poniedziałek klatka + triceps: - wyciskanie na ławce poziomej 9 serii po 15 powtórzeń -Wyciskanie na ławce skośnej do góry (45st) 6-9 serii 15 powtórzeń -Wyciskanie hantelek w poziomie 6 [...]

1)Klatka 2 + triceps 2)Nogi + tył barków + kaptur 3) 4)Klatka 1 + barki przód/bok 5) 6)Plecy + tył barków + biceps + przedramię 7) KLATKA 2 Rozpiętki 4x10 Wycisk Hantlami 4x10 Dips 4x10 TRICEPS Francuz do czoła leżac 12,10,8 Francuz hantlą oburącz 3x12 Pompki w podporze tyłem 2 serie po max powt z zmniejszaniem obciążenia. NOGI [...]

Mój plan treningu na masę wyglądał tak: Poniedziałek: - Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 12/10/8/6/6 - Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce 30 stopni do góry: 12/10/8/8 - Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce poziomej 12/12/12/12 - UWAGA: odkąd zacząłem ćwiczyć w domu zamieniłem [...]

[...] sprzęt mnie trochę ogranicza ale co niezbędne to jest. Narazie wygląda to tak: A - nogi – przysiad 3s mc proste 3s - plecy – wiosło podchwyt 4s - klatka – wl 4s rozpiętki 3s - barki - żołnierskie 3s - triceps - wyciskanie francuskie 3s - biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s - łydki - wspięcia na [...]

[...] - dlaczego piszę? bo dużo nie wiem, a jak już wydaje mi się że wiem to znów czegoś nie wiem :-) Więc, przygarnę każdą sugestię jak swoją - i na koniec, bo zapomniałem: klatka 108, pas 83, ramie 40, dupa 97, udo 62, łydka 40, waga 83 Jakbym czegoś zapomniał to dopiszę. Plan: założenie było takie żeby na każdym treningu zrobić całe ciało. [...]

[...] trenuję ok 3 lat z przerwami, ostatnimi czasy priorytetem stało się MMA, więc treningi siłowe zeszły na dalszy plan. Obecnie lecę 3x siłownia 2x MMA. WYMIARY: waga: 77kg klatka: 105cm pas: 77cm ramię: 38cm DIETA: Nigdy nie trzymałem ścisłej diety, staram się jeść około 3000kcal i w miarę ogarnięte posiłki okołotreningowe, jak będzie zobaczymy [...]

MAM pytanie jak jest np 5x5 to 5 seri i dać tyle ciężaru żeby podnieść 5 razy ? czym zastąpić podciąganie sie na drążku ? czy mogł by mi ktoś przetłumaczyć np ćwiczenie i ile seri ile powtórzeń robić ? bo jakoś ciemny dziś jestem i nie moge ogarnąć dzieki za pomoc ! 1,1,1,2; 2,2,2,4 o co chodzi z tym ;d ? 3,3,3,8, 4,4,4,16 [...]

Witam. Jestem nowy na forum. Pomóżcie mi ułożyć sensowny plan. Właśnie kończę redukcję i pora zacząć masować :) Z góry dzięki za udzieloną pomoc. Poniedziałek: -klatka -biceps -brzuch Wtorek: -grzbiet -triceps -kark -brzuch Czwartek: -klatka -biceps -przedramię -brzuch Piątek: -barki -nogi Poniedziałek Klatka: -rozpiętki 3x 15 powtórzeń [...]

[...] i zamierzam w najbliższym czasie dokupic ale nie duzo ponieważ od wrzesnia będę uczeszczal do siłowni publicznej.Od wrzesnia pojawi się również pożądna dieta. Plan : nogi- klatka piersiowa- plecy- barki- bicepsy- tricepsy 10- 12 pow. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (15kg) brak żelastwa Barki: - Wyciskanie hantli siedząc [...]

Pierwszy tydzień Poniedziałek - klatka + biceps Wtorek - Barki + triceps Środa - wolne Czwartek - plecy + przedramiona Piątek - klatka + biceps Drugi tydzień Poniedziałek - Barki + triceps Wtorek - plecy + przedramiona Środa - wolne Czwartek - klatka + biceps Piątek - Barki + triceps Trzeci tydzień Poniedziałek - plecy + przedramiona Wtorek - [...]

Witam, na tym forum to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość :) Od 2 miesięcy ćwiczę trening domatora, lecz teraz chciałbym sobie urozmaicić ćwiczenia, gdyż zakupiłem hantle regulowane. Prócz nich do dyspozycji mam drążek rozporowy oraz ekspander i co najważniejsze chęci :P Na początek zaznaczam, że bardzo lubię różnorodność, dlatego [...]

[...] są nadal moim priorytetem. Tylko jest jeden problem. Na rowerze angażuję praktycznie wszystkie partie mięśniowe (uda, łydki, plecy, barki, przedramienia, bicepsy, tricepsy, klatka, brzuch). Natomiast, aby nabierać masy mięśniowej, mięśnie te muszą mieć czas na regenerację. Między innymi dlatego zaleca się jeden trening na daną partię raz w [...]

Wlasnie minelo 2 lata od kad cwicze;) (pierwsze pol roku to nie wiem czy mozna bylo nazwac cwiczeniem) i od jakiegos czasu mam dosc napiety plan: I. Poniedzialek: Klatka: - Płaska (szeroko) 4 serie po 10 powtorzen - Gorna (szeroko) 4 serie po 10 powtorzen - Gorna Hantle (wyciskanie) 4 serie po 10 powtorzen - Maszyna 4 serie po 10 powtorzen - Brama [...]