klatka barki

[...] polega na skupieniu sie na wybranych obszarach ciala,ktore w najwiekszy sposob sa odpowiedzialne za przyrost sily oraz masy ciala. 1)nogi i dol grzbietu 2)obrecz barkowa(klatka;barki) 3)gora grzbietu.(najszerszy;kaptury) na kazdy z tych obszarow wybierasz 1 (JEDNO!) odpowiednie cwiczenie i juz-trening z glowy. oczywiscie jest to wersja [...]

Dobra... wymyśliłem w takim razie coś innnego :) proszę o uwagi NIEDZIELA klatka + barki wyciskanie płasko na maszynie 3s 12-10-10 wyciskanie hantli na skosie 4s 12-10-10-8 wyciskanie w siadzie na maszynie 3s 12-10-10 krzyżowanie linek wyciągu 4s 12-10-10-8 wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12-10-10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10-10 [...]

Trochę dziwnie to podzieliłeś. Czworogłowe z klatką, barki biceps triceps, a pozostałem 2 treningi o małej objętości. Rozłożył bym to trochę inaczej. Tak samo trening. Martwy oddzieliłbym od dwugłowych. Powodzenia. Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-04-15 11:26:49

co do mean's health http://www.sfd.pl/Men_health-t437637.html jak masz 4 dni treningowe to nie lepiej partia 2 razy tydz? nogi - plecy - bic klatka - barki - tric brzuch dorzucić do jednego, przedramię do drugiego poszukaj w dziale trening dla początkujących w linkach split partia 2 razy tydz

Aż trzy plany, ale powiem szczerze żaden mi się nie podoba, ułuż 2 porządne plany A i B wproponuje ci kolejność Nogi plecy klatka barki bic tric + łydki brzuch

[...] Darek?? Pdaje to co poleciles: wiek :)) 26 lat wagę - tylko nie zaniżaj :)) 60 - 62 - zalezy kiedy wzrost 166 jak czesto trenujesz trenuje wg schematu: 1. nogi + brzuch 2 klatka + barki + tric 3. przerwa 4. grzbiet + bic + brzuch 5. delikatnie nogi + brzuch 6. aeroby same 7. nogi + brzuch itd..... po kazdym treningu godzina aerobow ( także [...]

A: klatka, barki, tricepsy: Wyciskanie sztangi płasko 12x40kg 10x45kg 8x51kg wyciskanie sztangielek skos w górę 12x14kg 10x16kg rozpiętki 10x8kg 10x10kg wyciskanie sztangi siedząc 12x30kg 10x34kg 8x36kg unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x7kg 10x7kg wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12x18kg 10x22kg 8x24kg 6x24kg Wszystko lekko

[...] ze odpisuje dopiero dopiero teraz :) zaskron ostatnio doradzano mi by robić równe treningi i nie rodzielać tego na lżejsze i cięższe mam inny plan : wtorek i piątek klatka + barki + triceps wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 wyciskanie sztangi skos 12/10/8 rozpiętki 12/10 szrugsy 12/10/8 podciąganie sztangi do brody 12/10/8 wyciskanie [...]

kolejnosc cwiczen: nogi klatka barki plecy triceps biceps brzuch Mc rob zamiennie z przysiadami lub zamiast przysaidow stosuj jakies cwiczenie izolowane nie obciazajace prostownikow ...lepiej jednak robic zamienie, MC i przysiady na poczatku treningu 3Mam jeszcze jeden problem, a mianowicie gdy robie przysiad to nijak niemoge zrobić go dokońca, [...]

Poukładaj w planie od największej partii do najmniejszej: nogi plecy klatka barki tric bic

Jest dużo partii mięśni które chciałbym poprawić-brzuch,nogi,środek pleców,ręce,klatka,barki.Czyli w zasadzie większość ,ale właśnie na tym polega ten sport żeby ciągle poprawiać swoje słabsze punkty.

Nogi i plecy na jednej sesji to porażka. Zauważ, że łączysz dwie największe grupy mięsnie. Na 3 dni: klatka / barki i triceps x plecy i biceps x nogi Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-06-15 12:46:52 wiem wiem, że plecy i nogi nie za bardzo na jednym treningu postaram się to zmienić, a tak poza tym jest dobrze czy coś zmienić ?

Plan w miare ok tylko wg mnie kolejność od największej do najmniejszej partii nogi plecy klatka barki biceps triceps

ułóż partie od największej. tj: nogi-plecy-klatka-barki-triko-biko A - z tych ćwiczeń co dałeś MC 3-4 s drążek wyciskanie hantli na skosie wyciskanie hantli pompki na poręczach uginanie sztanga B Przysiady 3-4s Wiosłowanie Wyciskanie płasko Millitary press tu proponuje francuza leżąc młotki

szczerze to dziwny sobie ten plan ulozyles ja bym zmienil 5 seri po 15 na 4 serie po 20 staly ciezar szybkie tempo przerwy 60 sek. i powinno byc wporzo no i uklad proponuje jak wedlug michaila poniedz. i czwartki KLATKA-BARKI-TRICEPS-LYDKI-BRZUCH wtorki i piatki UDA-PLECY-KAPTURY-TYLY BARKOW-BICEPS no i aeroby proponuje tak [...]

ja bym się upierał żeby przedramiona zostawić bo to troszke śmiesznie wyglada jak idzie napakowany koleś z bickiem 45cm i cieniutkim przedramieniem możesz rozpisać to np. tak: klatka, barki, triceps nogi, plecy, biceps i wtedy po każdym lekki treningu jeszcze dodajesz przedramiona

[...] ten od georgu, albo 15-10-5 jak wolisz, a nawet dobrze jakbyś na zmiane robił. ja FBW robię w takiej kolejności partii czworogłowe ud, plecy (górne partie i prostowniki), klatka, barki (w tym tylne aktony), triceps i biceps w superseriach, dwugłowe ud, łydki, czworoboczny brzuch na końcu albo na początku. skoro ćwiczysz tak ostro, to od jak [...]

[...] za pomoc w planie treningowym. a co proponujesz za 6 tyg ? jak by mniej wiecej mialo to wygladac, jakie cele juz bez rozpiski. Bo teraz po rocznej przerwie cwiczylem 2 miesiace obwodowego i 2 miesiace 2 dni treningu 1 dzien przerwy 2 dni treningu 1 dzien przerwy.. (klatka, barki, biceps, nogi vs. plecy, triceps, brzuch, prostowniki grzbietu).

kolejnosc zmien na nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic i skorzystaj z gotowego planu by rion10, post podwieszony.

12.09 pon Klatka + barki WL 12x80kg 10x85 6x90 WL + suwnica 10x 50kg 8x 60kg 6x 65 Wyciskanie na maszynie Kg na strone 10x25 8x30 6x 35 Barki Suwnica przód do brody 10x 40 kg 8x 45 6x50 4x 60 Wznosy hantli siedząc 10x 8 8x 10 6x 12 Podciąganie łamany do brody 10x 30kg 8x 35 6x 40