klatka barki

[...] dwa razy w tygodniu i jestem zadowolony z wyników. Niestety nie każdy ma możliwość częstszego treningu dlatego lepiej trenować w ten sposób lub wcale. Trening dzielę następująco: Trening 1: klatka,barki,triceps,brzuch Trening 2: nogi,plecy,biceps,brzuch Trening ograniczyłem do wykonywania tylko ćwiczeń podstawowych w amplitudzie 6-8 powtórzeń.

Jak kolega wyżej lub: Pn. Klatka, barki Wt. Plecy, przedramiona Śr. wolne Czw. Biceps, triceps Pt. Nogi, łydki Sb. i Ndz. wolne Przedramię i łydki możesz spokojnie ćwiczyć 2 razy w tygodniu, ale raz też jest dobrze. Brzuch natomiast spokojnie 2-3 razy, ale codziennie to troszki przesada, brzuch też potrzebuje czasu na regenerację.

Klatka + Barki Nogi same bo to duża partia mięśni, plecy również, Biceps z tricepsem. Brzuch można ze wszystkim praktycznie połączyć.

Tygodniowo w okolicach: Uda/plecy 12-15 serii Klatka, barki 8-12 serii Biceps, triceps 6-10 serii Inne partie zależnie od innych aktywności.

[...] wiec muszą byc w innych dniach trenowane, a co do biceps- triceps to słyszałem o takim połączeniu, ale wtedy i tak powinienes osobno ćwiczyc pozostałe duże partie np. klatka-barki , plecy, przedramie, ale to już jest kombinowanie. Wg mnie powinienes spróbowac tego planu powyżej co podał Iron A swoją drogą to witam wszystkich bo długo mnie [...]

Trening siłowy całego ciała + dobre odżywianie.Wtedy i brzuch będzie,i klatka,barki czy nogi.

Przekombinowany ten plan: jeśli chcesz ćwiczyć z podziałem klatka, barki, triceps plecy, biceps, nogi to 3 dni w tygodniu np.w poniedziałek, środa, piątek. Jeśli 4 razy w tygodniu: poniedziałek - góra wtorek- nogi czwartek - góra piątek - nogi Oprócz przekombinowania w podziale, plan jest przeładowany. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-07-28 [...]

a plecy kto za Ciebie zrobi? Nogi plecy klatka barki biceps itd.

Nie rób tak za mała częstotliwość na początek. Zrób podział na dwa np. góra/dół albo lepiej nogi/plecy/bic i klatka/barki/tric. W jednym tyg. Będziesz robił ABA w drugim BAB co pozwoli zachować jaka taka intensywność treningów.

no zalezy co chcesz zrobic ile cwiczysz itd.Moim skromnym zdaniem klatka+barki w jeden dzien i do tego 2 x w tyg to bez sensu.Za duze zmeczenie miesni obreczy barkowej i za krotki czas na regeneracje.Ale moze niech sie jeszcze wypowei ktos bardziej doswiadczony.

Kolejność: nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps, brzuch. Jak chodzi o dietę to w najczęściej zadawanych pytaniach masz 10 wskazówek żywieniowych.

ale chciałem na 3 dni, może być klatka-barki-triceps, nogi-biceps, plecy?

Sredni ten podzial. Pozatym przedramiona w ogole nie sa potrzebne. Nogi-plecy-klatka-barki-ramiona-lydki-brzuch. Najwiecej korzysci dla calosci treningu. pozdrawiam

mozesz zrobić tak pon: klatka, barki, tric czw: plecy, nogi, bic

zawsze jest sens ćwiczyć. I dzien : klatka+barki+triceps II dzien : plecy+biceps+nogi możesz tak sobie rozłożyć. Ja tak nie raz już ćwiczyłem, gdy mi czasu brakowało. pzdr.

Daj podziął klatka barki triceps Nogi plecy biceps Jeden trening cięższy drugi lżejszy pozdro

Wtorek 27.09 Klatka barki WL płasko 10x85 8x90 6x95 3x100 Wyciskanie na maszynie Kg na str 10x20 10x30 8x40 6x42,5 WL Skos+ jeden na szyję 10x40 8x50 6x60 Wyciskanie żołnierskie 10x40 8x45 Podciąganie łamany do brody 10x30 10x40 8x45 8x50 Wznosy hanli 10x10 10x12 8x14 8x16

Śróda 12.10 Klatka barki WL 8x90 6x95 5x100 2x105 1x110 WL suwnica +1 10x60 8x65 6x70

23.10 Klatka barki WL 8x90 7x95 6x100 2x105 1x110 WL skos dodatni suwnica 10x60 8x65 6x70 Wyciskanie maszyna 10x30 8x35 6x40kg Wyciskanie żołnierskie 12x40 10x45 6x50 2x55 Wznosy gryf łamany do brody 10x30 8x40 6x50

ok, dzieki Viren. bo nie cwicze takim stricte push&pull. tylko podzial partii taki: nogi, plecy, biceps klatka, barki, triceps no i w dzien z plecami i nogami wiadomo ze sa cwiczenia typu przysiad rpzedni, martwy ciag, wioslowania no i tam brzuch tez dostanie ladnie. nie chcialbym przetrenowac go.