klatka barki

[...] dnia. Teraz już wiem czemu mi na to zwróciliście uwagę. Wewnętrzna strona ud tam mnie nakurvia że nie mogę z fotela normalnie wstać. 1.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE(klatka) 31/36/41/46kg 2.MARTWY CIĄG(plecy) 50/50/60/60 3.Uginanie ramion-modlitewnik(biceps) 10/15/20/25kg 4.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE(triceps) [...]

DZIEŃ 5/365 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klatka) 35/40/45/50/55kg 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE(plecy)20/25/30/35/35kg 3.Uginanie ramion ze sztangietkami(biceps)10/12,5/15/17,5/20kg 4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU(triceps)15/17,5/20/22,5/podejście pod 25kg prawie się udało ale jednak uznaje że [...]

DZIEŃ 8/365 1.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE(klatka)31/36/41kg 2.MARTWY CIĄG(plecy)50/50/50kg 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc(biceps)10/15/20kg 4.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE(triceps)10/15/15kg 5.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU(łydki)30/40/50kg-dopiero przy 50kg zacząłem coś czuć w łydkach 6.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]

DZIEŃ 10/365 A: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klatka) 30/35/40/45kg 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE(plecy) 25/30/30/35kg 3.Uginanie ramion ze sztangietkami(biceps)9/10/12,5/15kg 4.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU(triceps) 10/15/20/20 5.Wspięcia na palce(łydki) 35/40/45/50kg 6.Prostowanie nóg na [...]

[...] nie znaczy że nie udany. Do tego wszystko dochodzi jeszcze ból w udzie przez co musiałem zmniejszyć dzisiaj obciążenie w przysiadzie. B: 1.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE(klatka) 36/41/46/51/56kg 2.MARTWY CIĄG(plecy)-brak dzisiaj z uwagi na uchwyt. zrobione inne ćwiczenie w zastępstwie 3.Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik(biceps) [...]

Powracam do dnia wczorajszego tj. poniedziałku. rozpiska z treningu: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klatka) 30/35/40(0.0 z zeszłym tygodniem) 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE(plecy) 20/25/30 (0.0) 3.Uginanie ramion ze sztangietkami(biceps) 9/10/12,5kg (0.0) 4.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU(triceps) 10/15/17,5(0.0) [...]

[...] poniedziałek muszę nowy karnet zakupić, ale rodziciele pożyczą 100zł do czasu znalezienia nowej roboty. A z tym nie jest póki co tak łatwo. 1.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE(klatka) 36/41/46/51kg(+5kg) 2.MARTWY CIĄG(plecy)40/50/60/70kg(+10kg) 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc(biceps)15/20/25/27,5kg(+2,5kg) 4.WYCISKANIE [...]

Miałem ostatnio mało czasu dlatego teraz uzupełniam dziennik. DZIEŃ 19/365(piątek) A: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klatka) 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE(plecy) 3.Uginanie ramion ze sztangietkami(biceps) 4.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU(triceps) 5.Wspięcia na palce(łydki) 6.Prostowanie nóg na maszynie(nogi) [...]

Prosze bardzo: Przykladowy 4 dniowy rozklad cwiczen w tygodniu: 1. Poniedzialek: klatka 2. Wtorek: plecy + kaptury ( czworoboczne )+ triceps 3. Czwartek: barki + biceps 4. Piatek: nogi = przedramie Cwiczenia: -klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej, rozpietki na plaskiej, przenoszenie sztangielki za glowe, - plecy: podciaganie na drazku szerokim [...]

[...] Ćwiczenia 11 i 12 nie zrobiłam prawie wcale, nie byłam już w stanie ruszyć żadnym milimetrem nogi :)) Zrobiłam sobie dodatkowo 3 serie: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 12x12, 11x12,10x12 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 12x6, 12x6, 12x6 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 12x12, 12x12, 12x12 I na koniec planka: 49 [...]

[...] up 20x wypady chodzone - czy mam brać obciążenie i progresować? (chociaz mnie na sucho to ćwiczenie wydaje sie bardzo trudne) Nie, to bez obciazenia Dzien2. 1. wyciakanie klatka - ma byc WL, skos czy stojąc? stojąc to nie na klatkę tylko na barki 2. wioslo sztanga - mogę sztangielkami? Ta moja mobilność jeszcze kuleje, niestety. mozesz + 4x po [...]

ewentualnie ułożyłem jeszcze plan na 2 zestawy, w sumie ten bardziej by mi pasował;p A przysiady 3s (NOGI) podciąganie na drąku szeroko 3s (PLECY) martwy ciąg 3s (PLECY) wyciskanie płasko 3s (KLATKA) wyciskanie zza głowy stojąc (BARKI) uginanie ramion ze sztangą 3s (BICEPS) coś na triceps brzuch B przysiady 3s (NOGI) wiosłowanie w opadzie 3s [...]

PONIEDZIAłEK - KLATKA I TRICE śRODA - RESZTA CIAłA PIąTEK - KLATKA I TRICE lub PONIEDZIAłEK - KLATKA CIężKO I TRICE CIężKO - BRZUCH WTOREK - NOGI-PLECY-BICE - WSZYSTKO LEKKO PIąTEK - KLATKA LEKKO BARKI CIężKO I TRICE LEKKO SOBOTA - NOGI-PLECY-BICE - WSZYSTKO CIęZKO Możesz też swobodniej operować LEKKO/CIężKO w obrębie nóg,plecó i biców.

[...] inaczej sie b.szybko zalejesz Poza tym chya troche przyciales ta ankiete? Rozklad: kaptury wedruja do plecow,a przedramiona do bicepsa PONIEDZIALEK : KLATKA + BIC 1. klatka: a. plaska 10/8/8/6 (zamieniana na skos co drugi tyg) b. pompki na por 12/12/10/10 c. hantle skos gora 10/8/8/6 (zamieniane na skos w dol co drugi tyg) Ok-ale w [...]

Jak ze stażem? Tak będzie wyglądał plan po poprawieniu: SESJA A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s Klatka: - Wyciskanie na skosie 3s Barki: - unoszenie ramion z hantlami 2 s SESJA B Nogi: - Przysiady 3s / lub Martwy Ciąg 3s Plecy: - podciąganie na drążku 3s Klatka: - Pompki na poręczach 3s Barki: - Military Press 2 s [...]

Tak po jednym, ale lepiej zrób 2 zestawy a nie 3. Na plecy i nogi jedynie daj po 2 ćwiczenia. Poniedziałek A, środa B, piątek A i wtedy od następnego tygodnia poniedziałek B, środa A, piątek B itd. i w A dałbyś wyciskanie sztangi płasko a w B wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, tak jak georgu rozpisał: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

To jest FBW ;p W dodatku wykonujesz ćwiczenia w złej kolejności, wykonuj je tak: nogi - plecy - klatka piersiowa - barki- bicepsy - tricepsy lub tak: klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-21 00:33:34

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s Plecy: - podciaganie na drazku nachwytem 3s Nogi: - przysiady ze sztanga 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - unoszenie hantli bokiem 2s Tricepsy: [...]

[...] wąsko , hantelki młotkowo 3x12 /z supinacją 3x12//triceps : pompki odwrotne 4s 12-15 p: prostowanie ręki z hantelka za glowa 4s 10kg 6-12p / francuzy do czoła 3s 15kg 10x /klatka wypychanie hantelek 4x12 / pompki 4x15 / rozpiętki 4x12 Przedramię : uginanie nadgarstka z hantelka 4x12 podchwytem 4x12 nachwytem * WTOREK: barki : wyciskanie [...]

[...] kolejny bezposredni trening tej grupy to poprostu przetrenowanie i prawdopodobnie to właśnie się stało , przetrenowałes go , rób normalny trening 3 dniowy w rozkładzie pon = klatka + triceps środa = plecy + biceps piatek = barki + nogi i tylko 1 raz bezpośrednio biceps , wiecej to wcale nie znaczy lepiej "jesli przez dobre 4 lata cwiczyłem [...]