klatka barki

[...] barki pracuje u Ciebie triceps?? No fakt po wyciskaniach a szczegolnie po skosie barki juz troche dostaja ale to nie przeszkadza zeby jeszcze bardziej je dojechac. Cwiczac klatka+triceps, albo plecy+biceps masz to samo, po klatce juz masz zjechanego tricepsa tak jak po plecach biceps(pracuje przy podciaganiu i wioslowaniach) i ludzie maja [...]

Trening FBW robię pierwszy raz. Przez rok cały czas split. Mój plan to: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Arnoldki 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie hantlą 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - 21 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Pon- Klatka biceps wtorek plecy sroda wolne Czwartek Barki triceps Piatek Nogi sobota Klatka jaks luzniejsza + barki tric albo bic wybierz sobie bedzie dobrze na poczatek dobieraj obciazenie zebys robil od 12 do 15 powt w seri i robic trzeba te 40sec odpoczynki o tym pamietaj i zobaz jak bedzie szlo :) Aeroby rob najlepiej jak najczesciej ja przy [...]

Mam kontuzje kolana i lekko sciegno naciągniete. plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy ?

to dlaczego MC dales ?? ok zostawmy to daj na plecy zamiennie wioslo i podciaganie, klatka standard, barki jakis wycisk i lapy dowolnie

25 stopni w cieniu a tu zaraz klatka i barki

Wyciskanie leżąc i siedząc masz taki sam ciężar a klatka piersiowa jako duża grupa mięśni ma więcej siły niż mniejsze barki. Dołóż ciężaru w klacie :-))

1 dzień Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3x10-12 i łydki Plecy: podciąganie na drążku nachwytem 3x10-12 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10-12 lub progesja Barki: wyciskanie sztangi zza karku 2x10-12 zamień na unoszenie hantelek bokiem do góry Biceps: uginanie ramion ze sztangą 2x10-12 Triceps: francuskie 2x10-12 2 dzień Nogi: [...]

[...] że robiąc klatke i triceps osobno dajesz za mało czasu na regneracje... ja powiem tak myslałem ze zrobie sobie cos innego dla odmiany i zrobilem taki planik: niedziela klatka bark przód i bok wtorek plecy bark tył przedramie czwartek bic tric nogi i dla mnie to była jedna wielka klapa z tego względu ze w niedziela na klatke na płaskiej [...]

[...] ale tu wielki**** jest nigdy wiecej, 2 cykl byl zlozony z 2x Cp duzych sila na lawce + 20 kg za***isty a potem kilka listkow TCM i to tyle. trening pon rano srodarano piatek po poludniu pon. barki kaptury sroda klatka plecy piatek lapska bic tric albo nie wiem czy nie zrobic tak pon barki kapruty sroda klatka biceps piatek plecy triceps ?

DZien 1 : klatka + bic: klatka : 1. popmki szeroko 3s 12/12/10 2. Popmki z nogami wyzej 3s 12/10/10 3. pompki na taborecie /12/12/10 bic: 1. Ugnanie ramion ze sztangielkami 12/12/10 2. Ugananie ramion w podporze o kolano 12/12/10 3. Ugananie ramion w uchwycie mlotkowym : 12/10/10 Dzien 2 : Plecy + tric Plecy: 1.podciaganie nachwytem 3s max 2. [...]

3-4 dni poświęcone na trening w tygodniu jest dobrym wyjściem i nie ma po co na siłę dodawać 5-tego dnia. Możesz trenować tak: 1: Plecy + Biceps 1 dzień przerwy 2: Nogi + Barki 1 dzień przerwy 3: Klatka + Triceps 2 dni przerwy lub 1: Plecy + Barki 2: Biceps + Triceps 1 dzień przerwy 3: Nogi 4: Klatka 2 dni przerwy

Witaj skoro skończyłeś ACT to proponuje zacząć takim w miare lekkim HST : Poniedziałek nogi+barki+brzuch NOGI 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x10 2.wypychanie ciężaru na suwnicy 12>10>8=8 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 12>10>8=8 4.wspięcia na palce stojąc ze sztangą 12>10>8=8 BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze [...]

[...] w planie to to że wszędzie masz tą samą liczbę powtórzeń, czyli lekceważysz świętą zasade - progresja-progres w treningu i wyglądzie . Ocenie sam dobór ćwiczeń : I DZINEN klatka wyciskanie płasko 4x10 ok wyciskanie hantli skos 4x10 ( po 3 tyg. zmienie na wyciskanie sztangi skos) ok rozpietki skos 3x10 ( po 3 tyg zmienie na rozpiętki na ławce [...]

[...] wiosłowania, unoszenia ) Poza tym zauważyłem że w ostatni dzień treningowy robisz bic+tric+przedramie, co według mnie równiez jest błędem gdyż w jeden dzień trenujesz 3 patrie mięśniowe zaliczane do mniejszych mięśni. Dobrym nawykiem jest trenowanie w jeden dzień dużej partii z małą. ja np mam tak klatka - bic, plecy - tric, nogi- barki

Dzień 1: klatka, łydki, brzuch Klatka # Pompki: 1 seria rozgrzewkowa # Wyciskanie sztangi głową w górę: 4 serie : 10, 8, 6, 6 # Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce: 4 serie: 10, 8, 6, 6 # Rozpiętki na płaskiej ławce: 3 serie: 12, 10, 8 # Pompki: natychmiast po ostatniej serii rozpiętek, jedna seria do upadku mięśniowego. Łydki # [...]

Zmodyfikowany plan: Klata (priorytet) klatka płasko 2x klatka skos/góra 2x przenoszenie hantelka nad głową 1x Barki Unoszenie hantelek bokiem 2x Wycisk hantelek do góry 1x Unoszenie hantelek w opadzie 1x Plecy Wyciąg górny do karku 1x Wyciąg górny do klatki 1x Wyciąg dolny do brzucha/klatki 2x Wznosy tułowia na maszynie 2x30 (na dolny [...]

Wprowadziłem kilka małych poprawek. dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 3. Rozpiętki płasko (ze sztangielkami) 12/10/8/8 1.Wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/8/ 2. Pompki na poręczach 3x 12-8 powtórzeń 3. Prostowanie ramion w opadzie tułowia 12/10/8 dzień II plecy + biceps [...]

[...] nie dokońca rozumiem na czym polega skrócone FBW więc chyba to będzie lepsze. Dzięki za dotychczasowe porady. Bardzo pomógł mi art o FBW georgu za co dziękuje. nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- triceps A: Przysiad ze sztangą 3 serie Martwy ciąg 3 serie Klatka płasko 4 serie Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie Prostowanie [...]

[...] puma666: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. Czyli to czym zanudzaliście się najczęściej. Czysto, technicznie, bez mostków ani oszukiwania. Nic nowego - oprócz tego że klatka jest solidnie napoczęta, tricepsy prawie wyłączone, barki śnią snem pijaka śnionym nieprzytomnie - czyli to na czym nam zależy. W pierwszej kolejności największe [...]