klatka barki

PON. (1.03.2010) Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na płaskiej z supinacją 12kg 12 15kg 12 9 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (2 st.) 12kg 4x12 Rozpiętki na skosie dodatnim 7kg 3x12 Barki: Wyciskanie hantli siedząc 9kg 11 12 11 Unoszenie hantli na boki siedząc na ławce 6kg 15 5kg 15 Łydki: Na suwnicy 40kg 47 (crazy!) 35 30

Pt (12.03.2010) Nogi: Wyciskanie nóg na suwnicy 110kg 14 120kg 13 13 Wykroki z hantlami 9kg 3x10 Uginanie nóg leżąc 13 13 (obc. 4/5), 13 (obc. 5/6) Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10kg+gryf 12 13 12 / 12,5kg+gryf 10 Prostowanie drążka na wyciągu 13 13 14 (obc. 5/6) Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 15kg+gryf 11 / 10kg+gryf 13 [...]

[...] siedząc 3x8 - prostowanie ramion na wyciągu (z użyciem rączki V) 4x8 W pierwszej kolejności trip a póżniej biceps. Taka moja propozycja chociaż raczej widziałbym inne połączenie partii mięśniowych: Pon - klatka, biceps, brzuch śr - nogi,barki, przedramię pt - plecy, triceps, brzuch Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-10-11 09:05:20

PONIEDZIALEK: Klatka: Wyciskanie Sztangi Skos w Gore 10/10/8/6 Wyciskanie Sztangielek Skos w Gore 12/12/10/10 Rozpietki 10/10/10 Barki: Wyciskanie Zolnierskie 5/5/5/5 Seria Laczona: Unoszenie Hantelek Bokiem 10/10/10/10 Unoszenie Hantelek Bokiemw Opadzie 10/10/10/10 (Tutaj musisz sie zastanowic ktora czest barkow jest u Ciebei najslabsza i dodac [...]

ok. moj poprzedni plan: Pon Klatka Biceps piersiowa Wyciskanie (ławka płaska): 10/8/6/4 Wyciskanie (ławka skos): 8/6/4 Rozpiętki (ławka płaska): 12/10/8 Przenoszenie Sztangielki: 12/12/12/12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą: 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami: 10/10/10 Uchwyt młotkowy: 12/12/12 Wtorek PLECY Triceps PLECY Martwy Ciąg (co [...]

Pierwszy trening w tygodniu poniedziałek Klatka wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie x 6 powtórzeń na stałym ciężarze rozpiętki w leżeniu na ławce płaskiej 4 serie x 6 powtórzeń na stałym ciężarze Triceps wyciąg z góry 4 serie x 6 powtórzeń Biceps 4 serie x 8-10 powtórzeń Drugi trening w tygodniu czwartek Klatka wyciskanie na ławce płaskiej 4 [...]

Plan na mase? Nie wiemy po ile seri, powt. w pozostalych cw., jesli takie same w danej parti: oceńcie/poprawcie Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos 3x10 - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Klatka w poarzadku Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na [...]

Właśnie widzę, ale mógłbyś to połączyć tak: Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off lub np. tak: Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki off off

greku klatka + tric sztanga na płaskiej 4x pro sztangielki na skosie w góre 4x pro rozpiętki na płaskiej 4x stały c. przenoszenie ciężarka MUSZĘ mieć bo mam tak wskazane wyciskanie francuskie w leżeniu 4x pro pompki w podporze tyłem 4x stały c. Plecy + Bic wioslowanie sztanga 4x prog. wioslowanie sztangielka 4x c.s podciąganie na drążku [...]

Niedziela klatka: wyciskanie sztangi 4x8 pompki 4xmax skos 4x15 rozpiętki 4x15 bic: uginanie sztangi 3x15 młotki 3x15 brzuch wzosy nóg 3xmax spiecia 3x max planki 3xmax wt:nogi siady 4x8 wykroki 4x12 przednie 4x12 martwy proste 4x12 ośle wspięcia czwartek klatka: wyciskanie sztangi 4x8 pompki 4xmax skos 4x15 rozpiętki 4x15 barki: wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4-5 x 6-8 2.a)Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 8-10 b)Rozpiętki na skosie 3 x 10-12 3.TRZY-POZYCYJNE WYCISKANIE SZTANGIELEK 4.Wyciskanie GILOTYNOWE na plaskiej Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 5 x 8-10 2.Zottman curl 5 x 10-12 WTOREK Czterogłowe 1.Przysiad 4-5 x 6-8 2.Martwy ciąg [...]

Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off lub Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off

[...] jakieś półtora/2 miesiące temu gdy wziąłem się na nogi bardziej, martwego nie robię już ok 4 miesiące, ale było 220kg x3, wyciskanie 170kg z zapasem na więcej (ale zerwana klatka nie pozwoliła wspinać się dalej do upragnionych od dawna 200kg) dokladnie rozpisany plan treninowy,ktory teraz realizujesz. kiedy ostatni raz stosowales deload,przerwy [...]

dlatego właśnie pytałem czy tak może być bo supli prawie w ogóle nie jadłem więc podbije z jedzenia, co do połączenia to tak wrzuciłem bo nie wiem właśnie jak by to połączyć, Nogi/Plecy/KB/Klatka/KB/MMA+barki/Ramiona? Co do treningu bicepsa to modlitewnika już np nie używałem około 6 miesięcy za to były inne ćwiczenia dlatego chciałem dać coś [...]

A czy mialby sens split 3 dniowy plecy+ biceps klatka+triceps i nogi+barki czy w oim prypaku lepiej fbw na 3 dni, tylko dowiedialem sie ze znow fbw 3 dniowy bd gorszy niz split 3 dniowy tylko z kolei gdzies slyszalem ze splity 3 dniowe nie maja sensu wiec jak robbic? okazalo sie ze jednak tyle razy w tyg co chcialem odpada... sor a bledy ale z [...]

Mam nadzieję że nie jest przeładowany głównie o nogi chodzi bo zawsze je miałem na oddzielnej sesji treningowej. Brzucha nie dawałem bo jak pisałem mam trening SW i już tam jest trenowany. Klatka + triceps 1.Wyciskanie leżąc płasko sztangą 10/8/6/4/2 2.Wyciskanie leżąc skos hantlami 12/10/8/6 3.Rozpiętki 15/12/12 4.Pompki na poręczach [...]

Pomyłka, wrzuciłem przypadkiem zły plan, nie wiem dlaczego. Nie mogę już edytować posta, więc plan zamieszczam tutaj: Poniedziałek: Uda + łydki + biceps Przysiady ze sztangą na plecach 4x12 Wykroki 3x max Odpychanie nóg na siedząc 3x12 Prostowanie nóg leżąc przodem 3x12 Wspięcia na palce siedząc 3x12 Wspięcia na palce stojąc 3x12 Uginanie [...]

Witam ! Najpierw podstawowe informacje o mnie Wiek: 20 lat Staż treningowy: 1,5 roku do 2 lat Wymiary: Waga: 79,5kg Pas: 82cm Klatka: 108cm Barki: 120cm Biceps: 38cm Udo: 58cm Łydka: 40cm Prowadze już drugi dziennik na forum w którym często się udzielam Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/pat34%2F_Redukcja%2C_nowy_dziennik.-t955610.html Stary [...]

Witam, nazywam się Bartek. Uczęszczam do szkoły średniej, weekendami dorabiam w niezbyt ciężkiej fizycznej pracy. Z siłownią mam do czynienia od około 2lat, jednakże na poważnie zacząłem podchodzić do tematu około pół roku temu kiedy zmieniłem swoje nawyki w odżywianiu. Dziennik treningowy był by dla mnie nowym doświadczeniem dzięki któremu myślę [...]

[...] odżywiam, do ostatecznego wdrążenia wszystkiego w życie jeszcze myślę brakuje mi tygodnia. Program treningowy, którym teraz zamierzam ćwiczyć (pierwszy split): Poniedziałek (klatka) -pompki na poręczach z obciążeniem(z akcentem na klatkę) 10x5 -wyciskanie na ławce 5x10 Wtorek (biceps) -podciąganie (wąski podchwyt) z obciążeniem 10x5 -ugięcia [...]