klatka barki

[...] 17 lat,ważę 76kg mam 175cm wzrostu, teraz wcinam CM3+BCAA 750 OLIMP. Chciałbym aby ktoś z Was podyktował mi nowy plan treningowy, a ćwiczyć będę w tygodniu 4-5 razy (biceps,klatka,triceps,przedramie,plecy,nogi,barki,kaptury) - na tym przede wszystkim mi zależy. Czy jest ktoś taki, kto mógłby mi takowy plan rozpisać? Chciałbym zaznaczyć, że już [...]

Poniedziałek: Klatka Na prostej ławce 6x12 z progresją Ciężaru Grzbiet: unoszenie hantelki 6x12 Sroda: Biceps: unoszenie szntangi podchwytem 6x12 Triceps: Wyciskanie francuskie 6x12 Piatek: Barki: Unoszenie w górę szntangi 6x12 Nogi: przysiady i spinanie na palach aa i codziennie brzuch. ćwicze ponad rok. rózne plany miałem szczególnie na rzeźbe [...]

celem jest masa,cwicze 2-3 w tygodniu plus 1 dzien aeroby rozgrzewka 15min bieznia klatka:wyciskanie sztangietek na laweczce skosnej lub poziomej 3s rozpietki na maszynie 2s barki:unoszenie sztangietek 3s triceps:wyciag gorny 3s plecy:podciaganie na drazku szerokim 3s wyciag dolny w siadzie plaskim 2s nogi:suwnica pozioma 2s prostowanie nog w [...]

[...] sporty walki. Nie mam możliwości trenowania w inne dni że względu na pracę. Jestem od początku roku na diecie i zjechalem jakieś 6-7 kg. Na siłowni robiłem na siłę w piątek klatka i barki w sobotę godzina na orbitreku (12-14 km) plus plecy, triceps i biceps. Chcę spróbować innego treningu bo waga stoi od jakichś 3 tygodni. Myślałem o [...]

Witam. Stosuje taki trening na redukcji i w związku z nim mam takie formalne pytanie czy wszystko w nim gra? :) FBW 3x tydzień Rozgrzewka: 10-15 min. biegu na bieżni lub orbitek + w 4 pierwszych ćwiczeniach 2 serie rozgrzewkowe z lekkim ciężarem. 1. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8 3. [...]

Witajcie jestem tutaj nowy :) chciałbym zaprezentować swoją sylwetke po 2 latach ćwiczeń wcześniej nie brałem żadnych supli dieta była jako taka od miesiąca jade na cyklu Xpand. Klatka: 112 Barki: 136 Biceps 39,5,40 Udo: 62 Waga: 86 Oceniajcie Wiek 18 http://images38.fotosik.pl/256/e052f220adb0a92amed.jpg

Dążę do was z prośbą o pomoc, mianowicie chciałbym aby ktoś ułożył mi plan treningu na poniedziale środe i piątek. Gdzieś czytałem że najlepiej łączyć tak np. PON - klatka + biceps ŚR - barki + nogi PT - placy + triceps Jeżeli jest to złe połączenie to prosze o jego poprawe, a i jeszcze chciałbym gdzieś wepchnąć trening na brzuch. Trenowac bedę w [...]

Siema, przetłumaczy mi to ktoś na bardziej dokładny plan treningowy po pl ? ENG : Monday: Chest/Calves/HIIT Tuesday: Back/Abs Wednesday: Legs/Calves/Cardio Thursday: Shoulders/Abs Friday: Arms/Calves Saturday: Off Sunday: Off A tak mi chrome przetłumaczył : Poniedziałek: Klatka piersiowa / Cielęta / HIIT Wtorek: Powrót / Abs Środa: Nogi / Łydki / [...]

Nie chce zeby ktos pisal "a kiedy laweczka", "nic nie wiemy kiedy i ile robisz serii" tylko czy dobrze to rozlozylem. Poniedzialek: klatka przegramie brzuch Wtorek: barki biceps brzuch Sroda: wolne Czwartek: plecy triceps brzuch Piatek: wolne Sobota: nogi brzuch bieganie Niedziela: wolne Jesli ktos moze to prosze o poprawe, ale nie wypisywanie [...]

[...] tak to naniescie poprawki: FBW (plan treningowy)Poniedzialek,sroda,piatek Nogi-lezenie na laweczce brzuchem i zginanie nog 3s po 12x12x10x plecy-martwy ciag 3s po 12x12x10x klatka piersiowa-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej3s po12x12x10x Barki-Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 3s po 12x12x10x Biceps-Uginanie ramion ze sztangą [...]

pon. Klatka -Wyciskanie na płaskiej 4 serie -Wyciskanie na skosie w góre 4 serie -rozpietki 4 serie -Przenoszenie hantlem 4 serie wtor. Biceps -modlitewnik 4 serie -uginainie sztangi stojąc 4 serie -uginanie hantelek stojąc (styl młotkowy)4 -uginanie hantelek "na kolnku"4 czwartek. Plecy -wyciąg z przodu 4 -wyciąg z tyłu 4 - drązek z szerokim [...]

Cześć ; ) naświetle po krótce jak wygląda sytuacja. Ćwiczę już koło 7 miesięcy, dieta w miare ok, plan też rozpisany lecz mam pewien problem. Mianowicie chodzi o to, że o ile klatka, brzuch, nogi, barki(w szczegolnosci :)) )fajnie sie rozrosły to ręce pozostają widocznie mniejsze w stosunku do reszty. Tzn. bardzo duża różnica w sile jest teraz w [...]

[...] kick boxingu . Co 2 tygodnie w soboty i niedziele chodze na studia zaoczne ( wracam niestety wieczorem ). W jaki sposob rozplanowac cwiczenia na silowni ? Ćwicze (biceps z klatka), (triceps plecy) (barki kark przedramie ) (łydki uda ) . Myślalem zeby w cwiczyc w poniedzialki,wtorki , srody i piatki rano bo treningi karate i kick boxingu i tak [...]

Witam, chciałbym aby ktoś ocenił mój plan treningowy który stosuję od miesiąca (ćwiczę od pół roku z przerwami), z góry dzięki za pomoc, poniżej więcej info; Wzrost: 180cm Waga: 80kg typ budowy: ektomorfik Poniedziałek: Klatka 4-5ćwiczeń (np: wyciskanie płaska, skos góra, skos dół, rozpiętki) Wtorek: Plecy (5ćwiczen), kaptury Czwartek; Biceps i [...]

[...] dni w które trenuje oraz dni odpoczynku aktualnie trenuje non stop co drugi dzień i nie wiem czy to jest odpowiednie-moja waga ciała to 86kg wzrost 180cm mój trening-pierwszy dzień klatka+nogi-dzień przerwy-trzeci dzień barki+kaptury-dzień przerwy-piąty dzień plecy+brzuch-dzień przerwy-siódmy dzień biceps+triceps i tak w koło czekam na opinie.

[...] jeszcze raz a6w czy jaksi inny trening na brzuch ,jesli tak to jakie cwiczenia zaznaczam ze nie mam do brzucha zadnych laweczek itd ,a moj obecny plan to 1 Dzien: klatka, triceps 2 Dzien: plecy, biceps 3 Dzien: wolne 4 Dzien: barki, kaptury ,przedramiona 5 Dzien: uda, lydki 6 Dzien: wolne Zmieniony przez - mothafcka w dniu [...]

Mam mozliwosc cwiczenia codziennie, czyli jak narazie cwiczylem jedna partie dziennie, np. pon - barki wtorek - bic sroda - plecy czwartek - tric i przedramie piatek - klatka jedni mowia, ze dobrze jest tak kiedy cwicze sobie codziennie jedna partie inni zas ze jednak lepiej byloby gdybym cwiczyl po 3 razy w tygodniu. cwiczac wsumie jedna partie [...]

[...] J wspiecia na palce plecy: podciaganie na drazku wioslowanie sztanga prostowanie tłuowia lezac na ławce (ze względu na moje kolana nie mogę robić poki co martwego) klatka: wyciskanie skos rozpietki skos barki: wyciskanie z klatki unoszenie bokiem w gore triceps: wyciskanie francuskie sztangi lezac biceps: unoszenie sztangi za [...]

[...] potem nie ćwiczyłem 3 miesiące i teraz chce znowu zacząć ćwiczyć. Czy powinienem znowu stosować trening obwodowy, czy moja rozpiska może wyglądać tak: Poniedziałek: -klatka -plecy Wtorek: -------WOLNE-------- Środa: -biceps -triceps Czwartek: -------WOLNE-------- Piątek: -nogi -barki -brzuch Sobota i Niedziela: [...]

[...] ich do swoich warunkow.... oto moje dane sta treninowy 3 lata waga 95 kg wyciskanie 130 kg martwy ciag 180 kg przysiad ??? kg (nie robie maxa) trenuje 4 razy w tyg systemem 1) klatka biceps 2) plecy przedranmie 3) barki triceps 4) nogi bardzo prosze o rozpisanie trenigu w miare mozliwosci na realnych ciezarach nie na procentach z gory dziekuje...