"Masówki" dla Was ode mnie

no ja bym zrobił to tak :
1. ugnananie przedramion ze sztangą stojac 3x 12 10 8
2. uginanie młotkowe 3x 12 10 8 - moze być stojąc bo ostatnio robiłem na siedząco w oparciu o kolano
3. uginanie ze sztangą na modlitewniku 2-3x - wolałbym ze sztangą spróbować. I tutaj mam rozumieć że ma być stały ciężar (powtórzenia 10 10 10)?

Czy tak będzie dobrze ?

No, też dobrze. Nie ma wielkiej "polityki".

Sztangą ze stałym ciężarem, a o powtórzenia to głupie pytanie zadajesz.
Jak będziesz miał siłę na 12 powtórzeń to co? Nie zrobisz, odłożysz po 10-ciu powtórzeniach? Albo jak będziesz maił siły tylko na 7-8 powtórzeń to co zrobisz?

Powtórzenia podaje orientacyjnie, rozumiesz

Temat rozpoczęty 37 dni temu, na okrągło 5 tyg.

I teraz pytanie czy ktoś chciałby ciągnąć to dalej? Bo trzeba w najbliższym czasie wprowadzić zmiany.

Jeżeli ktoś byłby chętny to niech się wpisze, bo jeżeli miałbym coś dalej pisać, to muszę zrobić to do jutra, potem mnie prawdopodobnie nie będzie na forum jakiś czas.

tomot

ja był bym chetny do kontynuacji bo do lata musze cos złapac bo plaze sie zblizają tylko musiał bys mi opisac co i jak z tą regeneracją bo zielony jestem pozdro

jarko to załatwimy sprawę na gg albo @, bo nie ma więcej chętnych

dawaj tutaj, napewno sa chetni tylko nikt nie wpisal,
wrzuc plan tutaj - jestem pewien ze sporo osoob skorzysta

acha i najlepiej rozklad na 4 dni:

klatka
plecy
barki
bic/tric
+nogi do ktoorejs z groop

Zdr!

Mogę coś dorzucać od siebie jeśli chcecie.

Antonek nie ma idealnych rozwiązań, bo każdy jest inny, ale kilka takich przykładów, to moge podać:

klatka
plecy
barki tric
bic nogi
--------
klatka tric
plecy
barki
bic nogi
--------
klatka bic
nogi
barki tric
plecy

saib__ pewnie ze chcemy dawaj tu

tomot normalna sprawa ze kazdy jest inny - ja moowie tylko zebys wrzucal tutaj te plany a na pewno pare osoob na tym skorzysta

cheers