Push Pull Legs

Witam wszystkich mam pytanko jeżeli chodzi o powyższy plan, mając niedobór białka mniej więcej ok. 80 g z 200-300g węglowodanów i mała ilość tłuszczy nie biorąc witamin i pijąc ok. 2-3 litry wody dziennie może być taka możliwość że się przetrenuje robiąc na jednym treningu po 12-13 cwiczeń wliczając też kaptury i wspięcia na palce. Jeżeli nie byłoby nic przeciwko moglibyście mi podpowiedzieć jaką partię w push wykonywać pierwsza a jaka druga itd i tak samo w pull staż 2.5 roku waga 88
Plan aktualny to push pull wcześniejszy to
Pon klata wt barki śr biceps triceps czw barki pt nogi
Jeszcze wcześniejszy fbw ale nie pamiętam dokładnie
Brzucha ostatnio nie ćwiczyłem


Zmieniony przez - piobos94444 w dniu 2024-02-14 18:28:21

Nie da się tego jednoznacznie określić czy się przetrenujesz. Generalnie wszystko zależy od Twojego celu treningowego jeśli chcesz budować masę mięśniową to zbyt mała ilość jedzenia spowoduje, że nie będzie po prostu tej masy mięśniowej budował.
Po drugie deficyt kaloryczny spowoduje zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej lub/i mięśniowej czyli tak zwana redukcja.

Jednak wszystko zależy też od tego jak długo ta dieta będzie kulała pod względem spożycia kalorii. Bo jeśli niedojadać będziesz przez miesiąc czy dwa to nie powinno być tragedii, ale jeśli permanentnie będziesz w deficycie kalorycznym to z czasem możesz odczuwać negatywne skutki.

Dieta jest jednym z filarów kształtowania sylwetki i jeśli będzie trenował ciężko, dokładał obciążenie to z czasem może się okazać, że nie będziesz się należycie regenerował, a to z czasem doprowadzi do nagromadzenia zmęczenia przez co nie będziesz w stanie cały czas tak ciężko trenować. Niestety ale zmęczenia nie oszukasz, ciało sporo wytrzyma ale jak przesadzisz to w końcu negatywne skutki się pokażą.

W planie push zaczynasz od najtrudniejszych ćwiczeń czyli przysiadów, później klatka piersiowa, barki, triceps, ewentualnie łydki.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-16 15:42:36