Konkurs :wyciskanie leżąć-SIŁA wg rutkow-a

dzis bardzo dobry trening wszedł bo dostałem stack kreatynowy i dobrze mi sie cwiczyło

Klata

Klatka wyciskanie na ławce płaskiej
rozgrzewka gryf,10x50,5x70,3x90
3 serie x 5 x 107,5kg
2 serie x 3 x 117,5kg

rozpietki na ławce plaskiej
1 seria 21kg x6
2 seria 24kg x6
3 seria 24kg x6
4 seria 27kg! x6 - ciezko ale poszło

Barki
wznosy bokiem 4 serie 15kg x 6
unoszenie sztangi wzłuż tułowia 4 serie

przedramie - nie wiem jak sie to ćwiczenie nazywa ale robia to osoby siłujace sie na reke na wyciagu - podpatrzyłem w jednym dziale 4 serie 15-20 powtórzeń

czekam na WZORKA na korekte treningu

TRICEPS I BICEPS

Trening Tricepsa:
Triceps wyciąg z góry giganserie (podchwyt, nachwyt , linki)
4 serie x 6
Dipsy
4 serie
1 x 15kg
2 x 20kg
3 x 25kg

Biceps uginanie ramion na modlitewniku
4 serii x 8-10
Uginanie ramion hantlami młotkowo
4 serii x 10 x 12kg i 15kg
Uginanie ramion na wyciagu
4 serie x 10

dzis byłem mega zmeczony po pracy ale dałem rade

rutkow
Sorry że nie pisałe,ale mam w p....du zleceń...teraz były komunie i ludziska chcieli mieć piękne ogródeczki/rabaty przed domem jak goście przyjadą.
Korekta treningu i zmiana ciężarów od poniedziałku...widzę że na razie jest super.

jest elegancko spokojnie poczekam , wiem coś o tym bo mój kumpel tym samym sie zajmuje i tylko widuje go w weekend , bo w tyg jak rano wychodzi z domu to tak wraca jak sie sciemnia

Trening klaty dziś z mega mocą było

Klatka wyciskanie na ławce płaskiej
rozgrzewka gryf,10x50,5x70,3x90
3 serie x 5 x 107,5kg
3 serie x 3 x 117,5kg Zrobiłem 3 serie bo siła była

wyciskanie sztangi głową w dól na maszynie shmita

1 seria po 110kg x6 powtórzeń
1 serie po 120kg x6 powtórzeń
1 seria po 130kg x6 powtórzeń
1 seria po 130kg x4 powtórzeń

Barki
wyciskanie sztangi sprzed głowy
wznosy przodem

Kaptury
szrugsy z hantlami

Przedramie
i 18min rowerka

Trening pleców plus triceps 4 serie francuskie hantlami plus 15 min biezni

Mam nadzieje ze wpadnie WZOREK i zrobi mi korekte

Klatka wyciskanie na ławce płaskiej
rozgrzewka gryf,10x50,5x70,3x90
2 serie x 3 x 117,5kg
3 serie x 2 x 122,5kg jak w pierwszej serii bedzie lekkie to w następnych dołóż 2,5kg

Rozpiętki 4 serie x 4 x 27kg

Jak będziesz robił głową w dół to 4 serie x 4 x 130kg

Mam nadzieję że ciężary będą odpowiednie,obserwuj jak reagujesz na zmianę...jak coś to wprowadź lekkie korekty.

ps.
Póżno piszę bo niestety w sezonie nawet w niedzielę pracuję...

widze ze juz grube ciezary wchodza mam nadzieje ze dam rade

dzieki WZOREK

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-05-20 15:46:16

Poszedł trening wg nowych wskazówek WZORKA

Klatka wyciskanie na ławce płaskiej
rozgrzewka gryf,10x50,5x70,3x90
2 serie x 3 x 117,5kg
3 serie x 2 x 122,5kg
Rozpiętki 4 serie x 4 x 27kg

Barki wznosy bokiem
3 serie x 6 x 15kg
1 seria x 6 x 18kg

Wznosy wzdłuż tułowia
3 serie x 6 x 42kg

rowerek 22min