[...] z oliwek 5ml 4 posilek ser twarogowy 100g ser gouda 100g // w tym miejscu czyli ok godz. 18 mam trening 5 posilek mintaj albo jakas inna ryba, smazone 100g tunczyk 100g jajko na twardo ponadto w ciagu dnia bede dojadal orzechy wloskie tak zeby w sumie wyszlo ok 50g ok. a teraz kilka dodatkowych pytan odnosnie ckd: 1.czy musze robic taki [...]
[...] (mam Ultimate'a w plynie).Niektórzy mowia ze na 6 godz. przed inni ze na 45 przed aerobami.Co ile dni-treningów moge robic przerwe? I ile czasu powinnam robic aeroby:30 min, 45min, czy 60min. Czy wracajac do domu ok.19.00 po aerobach moge jeszcze cos zjesc (jabluszko, warzywko czy moze jajko). Z gory dziekuje za odpowiedzi. tamara
Witam! Chcialem sie dowiedziec, bo nie moge sie doszukac...Ile gr czystego bialka ma kostka sera bialego i jedno jajko kurze sredniej wielkosci pozdraiwam
witam od miesiąca jestem na diecie tłuszczowej na redukcje (ogolnie jestem szczuply ale zrobil sie bruszek i trzabylo go jakos usunac:) moj trener rozpisla mi w/w diete + treningi ale zapomnialem mu powiedziec o doładowaniu raz na miesiac a teraz jest na urlopie i nie wiem co robic wiec zaczalem szukac tego tematu i znalazlem takie cos i z tego co [...]
[...] Hmmm. z dietą bedzie tak. Będę jadł normalnei to co mam na talerzu . Na śniadanie i kolacje bede starał się jeśc dużo sera i mięsa. Dodatkowo wieczorem o kolacji jedno jajko na twardo "na sucho" oczywiście. Unikam fast fóodów 3.Pytania. - Czy tym planem coś osiągne ? - Jazda na rowerze, gra w piłke nie przeszkodzi w zdobyciu masy? [...]
[...] duzo bo 7.5 ale jak sie zje 10 takich to masz 75 w plecy ! wiec spokojnie. myslicie, ze jak to wszamac takie 2 wafle z duza iloscia warzywek, pomidorow, rzodkiewka, papryka, jajko tez na to to dobrze na lunch czy raczej sobie darowac? na razie efekt taki..ze sie uzaleznilam, bo tanie (2.20 czy jakos) i ogolnodostepne. ah no i schudlo mi sie w [...]
[...] warzywa j.w., plasterek chudej wędliny z indyka ok. 15g III posiłek ok 17.00 sałatka z sałaty, surowe warzywa, jak pomidor, ogórek, cebula, w rozmiarze powiedzmy pół litra + jajko na miękko lub gotowane na parze warzywa (marchew, kalafior) do tego kawałek ryby, lub pierś z kurczaka (oczywiście nie cała) też na parze kolacja ok 20:00 jogurt z [...]
czy jajka tłuczą ? Chce schudnąć i nie wiem czy moge jeść jajka ! Podobno rośnie po nich tylko biust , to prawda ? No bo w sumie jajko nie ma ani tłuszczu ani cukru nie ? A może tylko żółto tłuczy albo tylko białko ? Chodzi mi raczej nie o surowe jajka tylko ugotowane.
[...] to wyjscia na rower, rolki, szybki marsz po zakonczeniu cwiczen jem najczesciej jogurt naturalny z łyżką żurawiny, w dni które nie cwicze jem na kolacje 3 godziny przed snem jajko z warzywami, lub kanapke z twarogiem i pomidorem i rzezucha, polane oliwą z oliwek z chili generalnie nie wiem czy jest to prawidlowy jadłospis na zrzucenie paru [...]
[...] BMR:3200kcal W sieci znalazłem kilka diet która mi w miare odpowiadały i troche je zmodyfikowałem pod siebie: 7 ŚNIADANIE 100g płatki owsiane 300ml mleka 0.5% 1 jajko 10g oliwy z oliwek 50g twarogu chudego i tu mam probelm bo mieszkam w belgii i nigdzie w pobliskich marketach nie moge znaleźć.Może byc zamiast niego mozarella a jeżeli [...]
[...] 4 : ( po treningowy ) 200g piersi z kurczaka , 100g ryzu , 1 jogurt naturalny , gainer ( total = B 80.2 WW 98.9g T 6.9g 795Kcal ) POSILEK 5 : 100g twarog chudy , 1 jajko cale ( total = B 36g WW 2.7g T 8.8g 234Kcal ) OGOLNY TOTAL: Bialko: 291.4g Weglowodany: 347.1g Tluszcz: 84.3g Kcal : 3402 Teraz cos omnie i na ten temat..Wiec mam [...]