jajko

[...] 2. jogurt naturalny, wafle ryżowe 3. jogurt naturalny, wafle ryżowe 4. jajecznica, kapusta kiszona 5. serek wiejski, rzodkiewka *TRENING* 6. Matrix ciastkowy 7. razowiec, jajko sadzone, ogóry konserwowe, kapusta kiszona Ogółem: 1521 kcal B: 104 W: 153.6 T: 58.1 Trening: muay thai - rozgrzewka - blokowanie lewego sierpowego - techniki na [...]

ide jajko zjesc bo jest dobre na potecie

[...] 25/20/15/15/15 x 0 3. Front SQ 15x 60/70/80/90 4. Uginanie leżąc 5x15 5. RDL 12x 21/24/27/30 6. Wypychanie palcami na suwnicy 4x 20 +30 min na bieżni DIETA: 1. 12 białek, 1 jajko, 50g płatków jaglanych, 150g malin mrozonych, 20g izolatu, cynamon 2. 200g batatów, 300g piersi, warzywa 3. 200g batatów, 300g piersi, warzywa 4. 200g batatów, 300g [...]

[...] pompki pod koniec ciężej, ładnie spompowało %-) DIETA: 1. Żytnie 95g + WPC C-6 55g + wiórki 10g 2. Makaron pełnoziarnisty 95g + wątróbka 200g TRENING + od razu po WPC SFD Econo 45g + rodzynki 130g 3. Ryż brązowy 80g + ryba 220g (1h po treningu) 4. Mąka żytnia 95g + 1 jajko + 5 białek + twaróg 50g + WPC 15g 5. Twaróg 200g + 5 żółtek + wiórki 10g

[...] też nie duże, ale plecy bardzo dobrze dostały ;-) FP dość lajtowo. Bicek ekspresowo, zmiana ręki, łyk wody i tak 5x. Paliło konkretnie ;-) DIETA: 1. Makaron 105g + 1 jajko + ryba 190g 2. Ryż brązowy 95g + WPC C-6 55g + wiórki 10g 3. Ryż paraboiled 90g + wątróbka 200g TRENING + od razu po rodzynki 130g + WPC C-6 40g 4. Mąka 115g + 6 [...]

[...] do klatki jako cwiczenie na tył barków, i w sumie nieźle weszło. Ciężar mały, ale będziemy dodawać ;-) Bicek dobrze zrobiony, jest zapas ;-) DIETA: 1. Makaron 105g + 1 jajko + ryba 190g TRENING + od razu po rodzynki 130g + WPC C-6 40g 2. Ryż brązowy 95g + ryba 220g 3. Ryż paraboiled 90g + wątróbka 200g 4. Mąka 115g + 6 białek + twaróg 50g + [...]

[...] za to za lekko. Ostatnia ss robiona na mega szybkości, po tej gerce właściwie nie potrzebowałem przerw %-) Cały trening w 50 min zrobiony. DIETA: 1. Makaron 105g + 1 jajko + ryba 190g TRENING + od razu po rodzynki 130g + WPC C-6 40g 2. Ryż brązowy 95g + WPC c-6 55g 3. Kasza jęczmienna 105g + wątróbka 200g 4. Mąka 115g + 6 białek + twaróg [...]

[...] żeby stało się to przed treningiem to bym tak doyebał te plecy że jutro nie ruszyłbym rekoma %-) DIETA: 1. Ryż brązowy 95g + WPC C-6 55g + wiórki 10g 2. Makaron 105g + 1 jajko + ryba 190g 3. Ryż paraboiled 90g + wątróbka 200g TRENING + od razu po rodzynki 130g + WPC C-6 40g 4. Makaron durum 105g + ryba 220g 5. 6 jajek + WPC 15g Nie chciało [...]

[...] + ryba 220g TRENING + od razu po rodzynki 130g + WPC c-6 45g 2. Ryż paraboiled 95g + ryba 220g (1h po treningu) 3. Kasza jaglana 110g + wątróbka 200g 4. Mąka żytnia 115g + 1 jajko + twaróg 200g 5. 5 jajek + twaróg 50g + WPC C-6 15g Lekkie zmiany w diecie. Ucinam fat w dni trneingowe z 50g na 40g, i te 90kcal zamieniam na węgle. DNT bez zmian, 70g [...]

[...] dobrze rozwaliły ramienny, potem już małym ciężarem spompowałem bicka i do domu %-) DIETA: 1. Makaron durum 110g + ryba 220g TRENING + od razu po rodzynki 130g + WPC c-6 45g 2. Ryż basmati 100g + ryba 220g (1h po treningu) 3. Ryż basmati 100g + wątróbka 200g 4. Mąka żytnia 115g + 1 jajko + twaróg 200g 5. 5 jajek + twaróg 50g + WPC C-6 15g

[...] bez przerw ;-) Na razie tylko jeden filmik, potem może uda się dorzucić 2 fotki. DIETA: 1. Makaron durum 110g + ryba 220g TRENING + od razu po rodzynki 130g + WPC C-6 40g 2. Ryż basmati 100g + ryba 220g 3. Ryż basmati 100g + wątróbka 200g 4. Mąka 115g + 1 jajko + 5 białek + twaróg 50g + WPC SFD Econo 20g 5. Twaróg 200g + 5 żółtek + wiórki 9g

[...] była gadka, to nagrałem pierwszą serię ;-) W czwartek nagram z drugiego zestawu. DIETA: 1. Kasza jaglana 110g + ryba 220g TRENING + od razu po rodzynki 130g + WPC C-6 40g 2. Ryż basmati 100g + ryba 220g 3. Ryż basmati 100g + wątróbka 200g 4. Mąka 115g + 1 jajko + 5 białek + twaróg 50g + WPC SFD Econo 20g 5. Twaróg 200g + 5 żółtek + wiórki 9g

[...] jestem jedynie z tricka. Podokładane, a i napuchł ładnie. Reszta no comment, bieda z nędzą. DIETA: 1. Makaron durum 110g + ryba 220g 2. Makaron durum 110g + wątróbka 200g TRENING + od razu po rodzynki 130g + WPC c-6 45g 3. Kasza jaglanag + ryba 220g (1h po treningu) 4. Mąka żytnia 115g + 1 jajko + twaróg 200g 5. 5 jajek + twaróg 50g + WPC C-6 15g

[...] coś tam dostały. We francuzie nie idzie dołożyć, chyba zostanę do końca na tym ciężarze %-) DIETA: 1. Kasza jaglana 110g + ryba 220g TRENING + od razu po rodzynki 130g + WPC c-6 45g 2. Ryż basmati 100g + ryba 220g (1h po treningu) 3. Ziemniaki 680g + wątróbka 200g 4. Mąka żytnia 115g + 1 jajko + twaróg 200g 5. 5 jajek + twaróg 50g + WPC C-6 15g

[...] ostatniej serii, i to samo powtórzyłem na koniec w prostowaniu %-) Armagiedon, nogi jak z waty %-) DIETA: 1. Makaron durum 110g + ryba 220g TRENING + od razu po rodzynki 130g + WPC C-6 40g 2. Kasza manna 100g + WPC SFD Econo 60g 3. Ryż basmati 100g + wątróbka 200g 4. Mąka żytnia 115g + 1 jajko + twaróg 200g 5. 5 jajek + twaróg 50g + WPC C-6 15g

[...] http://www.youtube.com/watch?v=tmbgRN5dolo&feature=youtu.be DIETA: 1. Makaron durum 110g + ryba 220g 2. Makaron durum 110g + wątróbka 200g TRENING + od razu po rodzynki 130g + WPC c-6 45g 3. Ryż basmati 100g + ryba 220g (1h po treningu) 4. Mąka żytnia 115g + 1 jajko + twaróg 200g 5. 5 jajek + twaróg 50g + WPC C-6 15g

[...] 110g + ryba 220g 3. Ziemniaki 440g + wątróbka 200g TRENING + od razu po rodzynki 130g + WPC c-6 45g 3. Ryż basmati 100g + ryba 220g (1h po treningu) 4. Mąka żytnia 115g + 1 jajko + twaróg 200g 5. 5 jajek + twaróg 50g + WPC C-6 15g Dzisiaj się skapłem że dawałem zawsze więcej ziemniaków niż powinienem %-) Miało być 75g ww, czyli 440g ziemniorów, [...]

[...] : Myślę też nad pozostawieniem części jajek w surowej formie, ale nie mam sokowirówki, żeby robić soki warzywne i tak myślę, może jakieś paćki warzywne robione blenderem a do tego wbite jajko albo inne paćki, niekoniecznie warzywne. Będę kombinować Bez treningu, jedynie pompki: 67 (10,10,10,10,10,10,7) Kompleks witaminowo- mineralny, ZMA

20.09.11 Dzień nr 14 1. pasztet strączkowy, sałata lodowa, pomidor malinowy, oliwa, migdały 2. jajka, kapusta pekińska, pomidor malinowy, oliwa 3. whey, owies, siemię 4. jajko, sok warzywny Będzie: 5. „sernik”, „nutella” + kawa z mlekiem wiejskim (30g) B 123/ T 82 / W 92/ Kcal 1603 +warzywa Sok miał [...]

[...] co miesiąc. Nie ma co wariować, a czasu na wytopienie smalczyku mam duuuużo , bom cierpliwa Także luz 1. pasztet strączkowy, sałata lodowa, pomidor malinowy, oliwa 2. jajko, sok warzywny 3. jajka, cukinia, oliwa 4. jajka, pomidor malinowy 5. whey, owies 6. sernik sfd + kawa z mlekiem wiejskim (20g) x 2 B 131/ T 76 / W 94/ Kcal 1605 [...]