[...] niczego w życie. Teraz jestem pełen zapału do walki z tłuszczem Oto moja dieta: I. 7.30 - płatki owsiane - mleko 2% - rodzynki, susz. morele, orzechy włoskie - 1 jajko na twardo - tran II. 10.30 - jogurt naturalny + migdały - kromka chleba żytniego razowego - łyżka oleju kukurydzianego III. 13.30 (przedtreningowy) - pierś z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema wszystkim! Ułożyłem nową dietę, i proszę o kilka porad. Wychodzi mi troche mało tłuszczy, gdzie je wstawić? Najlepiej oliwe z oliwek (w diecie nie uwzględniłem tłuszczu ze smażenia piersi i placka na śniadanie) Drugie pytanie co wywalić, a co dodać. Przydały by się jakies warzywa i owoce. Kolejne pytanie to czy nie za dużo mam kcal na [...]
[...] zawsze połówka pomidora Kolacja(około 18:30) Wędzona ryba (makrela, dorsz, pstrąg) albo kilka łyżek tuńczyka z puszki w sosie własnym Plaster chudej szynki 3x w tygodniu jajko na twardo 2x plastry pomidora, herbata bez cukru Bylbym wdzieczny za uwagi.Zwłaszcza bym poprosil o to czy mozna pic kawe (oczywiscie bez cukru).Aha od poniedziałku [...]
[...] przed gotowaniem) - buraczki, marchew 200g (surowe lub gotowane) - pomidory, ogórki, cebula, papryka 400 g (surowe lub gotowane) - jabłko 300 g - makrela wędzona 100 g - jajko 50 g - kefir 200 ml - mleko 2% 200 ml - masło 15 ml (3 płaskie łyżeczki) I tu pojawia się moje pytanie: czy mogę kontynuować taką dietkę przy ćwiczeniach?? Które [...]
[...] i szynka Po szkole ryz/makaron + mieso (piers,udka,schabowy) po silowni 100g rodzynek + 30g bialka z szklanka mleka Kolacja kostka twarogu + to co wrzuce rodzynki troche owsianych czasem owoc jakis troche mleka jajko. Do tego podczas dnia przekasze czasem jakis owoc Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Bialko Elite Whey
[...] śniadanie: owoce, jogurty Obiad: zupa jarzynowa z reguły jakaś, z reguły ryż, albo kasza z sosem z torebki albo ze słoiczka Podwieczorek: owoc albo jogurt Kolacja: jajko na miękko, ciemne albo chrupkie pieczywo z tym, co na śniadanie, gdzieś z 3 sztuki. Teraz ćwiczenia: Jak pracuje na rano to w ogóle nie robię aerobów bo nie daje rady, [...]
[...] od poniedziałku, jest ona dopasowana do mojego planu dnia. Chodzę do szkoły więc niektóre posiłki muszę zabrać se sobą gotowe. Posiłek 1 6:30 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 3 szt. Chleb żytni pełnoziarnisty 60g Oliwa z oliwek 20 g Posiłek 2 9:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 120 g Szynka delikatna KW Biedronka 75 g [...]
Już od dłuższego czasu staram się zrobić dobrą (smaczną, uniwersalną) dietę. Dotychczas miałem taką :Posiłek I >6.00 -jajecznica 2-3 / jajko gotowane -szklanka mleka chudego -płatki owsiane -rodzynki suszone -warzywo -napój proteinowy Posiłek II 9-10 - 0,5 l koktajl białkowy - zastąpi mi posiłek Posiłek III 12-13 -łosoś /dorsz wędzony/wędzony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] g POSILEK 2 Shake 2 x banan jogurt orzechy (25 g ) + białko (25 g) + dodatki (owoce itp cps dala smaku 350 kalc 30 g białko 30 g węgle 15 g fat POSILEK ALTERNATYWNY 1 jajko = ok 60 g czyli 4-5 jajek 430 kalc 40 g białko 4 g węgle 30 g fat POSILEK 3 OBIAD 150 g kurczak/indyk 100 g kasz/ryz 100 g wazywa 850 kalc 45 g białko 80 g węgle [...]
[...] rukola) Razem:3237 kcal, 464W, 176B,86T Wtorek. Śnidanie to samo 2posiłek- (2 kajzerki, twaróg półtłusty 250 g , pomidory, przyprawy ) Obiad- naleśniki (90g mąki pszennej,jajko, 100ml mleka, 50g g twarogu chudego, 120 g banan, kakao, skyr 150 g i do tego jakies owoce typu truskawki maliny ) 4posiłek-budyń ( ryż 120 g , skyr malinowy, budyń ze [...]
[...] mam kupione suplementy, które wpisałem poniżej. Prosiłbym również o jakieś wskazówki kiedy i w jakiej ilości je przyjmować :) 1 posiłek – 6:30 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) – 3 (180g) – 20 B/ 15 T / 1 W Orzechy włoskie 50g – 8 B/ 33 T / 1 W 6:45 trening 2 posiłek – 9:30 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 150g – 5B / 5T / 7 W Otręby [...]