[...] kanapkami z chleba pelnoziarnistego/razowego itp? Platki owsiane np polączyc z mlekiem albo jogurtem naturalnym. Jajka tez jakos miedzy kanapki chlebowe ( uznaje tylko jaja na twardo ) Np jak bym wzorował sie na tym gotowcu: "7:00 / 6:50 ok. Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 9:45 [...]
Tylko czy aby na pewno można zdementować szkodliwość jedzenia jaj(przynajmniej w dużych ilościach) To jest pytanie, a nie stwierdzenie, że jaja faktycznie są szkodliwe, ale dla mnie jeden artykuł jednego naukowca to trochę za mało żeby wyrobić sobie opinię. Na przykład znalazłem coś takiego: [...]
Życie to nie film a rocky to nie kulturysta tylko bokser więc sobie to przemyśl . Ja nie polecam surowych białek jaja przed treningiem jak i tuż po nim.
[...] ramienia w bok + unoszenie ramienia w opadzie: 17,5kg x10 17,5kg x10 (poprzednio tak samo) 6. Unoszenie nog w zwisie na drazku: x14 (poprzednio 14,14,14) DIETA: 1. 3 jaja 2,3,4,5 poporcjowanie okolo 300g makaronu, ok. 500g piersi w sosie smietanowym i mizeria. 6. kilka golabkow po treningu 7. 2 lub 3 jaja pojda przed snem. Czyli standard.
No to jedziemy z tym „koksem” DIETA kalorie 2900 Białko 200 Węgle 200 Tłuszcz 144 Z warzyw wyjdzie tak około 70g węgli ale nie będę umieszczał tu warzyw (chyba że nakażesz aha i warzywa pogłówne pomidory ogorki cebula papryka kapusta kalafiory brokuły) Warzywa do każdego posiłku oprócz nocnego 1 Posiłek (28b 31t 1ww) Suple [...]
Maciej ile kg snadbag? Chyba są mniejsze i większe? No i mam podobnie do Pana Janka, tel że ja lubię chrupać - dosłownie jeść fusy z kawy :D ale tak samo mieszam na początku żeby część wypić. Na balkonie mam worek bułgarski o masie około 17-18 kg. W pierwszym kontakcie lekki. Po pierwszym obwodzie już taki nie jest :-) Worek, który zamówiłem mogę [...]
[...] połówce przestałem się szarpać i nawet widać to po wykresie tempa. Jak ja dzisiaj koszmarnie jadłem. Śniadanie z tego wszystkiego wyszło mi najlepsze. Golonka, masło, jaja i ser żółty. I do 16:00 nie czułem głodu. Ale przecież nie pójdę biegać z pustym bakiem. No to plan: 250 ml śmietany 30%, paczka budyniu, jajko i słodzik. Ugotowałem, [...]
[...] Protein™ bazuje na sześciu najwyższej jakości źródłach białka: kazeinie micelarnej, koncentracie, izolacie i hydrolizacie białek serwatkowych, albuminie białka jaja, oraz peptydzie glutaminowym. Wszystko to zostało uzupełnione dodatkiem czystej farmaceutyczne L-glutaminy, która od pierwszej chwili po spożyciu stanowi idealne [...]
[...] - kieliszek oleju lnianego(omega3,6,9) lub - warzywa 100-150g (zielone tylko – ile chcesz) - ryż brązowy 40g - kurczak 100g (gotowany lub para) - dwa całe jaja (smażone na PAMie) posiłek 5 ( od 30 do 60 minut po carbo+bialko ) - warzywa 100-150g (zielone tylko – ile chcesz) - ryż brązowy 40g - kurczak 100g lub mięso [...]
rozpisałem sobie, na tutejszym kalkulatorze, wstępnie dietę ale po pierwsze wychodzi mi 7 posiłków (cwiczę dopiero ok 18 a czasem o 20). Do tego widzę że brakuje mi tłuszczy i przede wszystkim trochę białek. Zgodnie z zapotrzebowaniem powinno byc b:260gr, tł:240, ww:210 posiłek1 kcal białko tłuszcz węgle Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu 2 x 100 g [...]
Mój przykładowy jadłospis to: Śniadanie: 40g płatków owsianych + 20 g otrąb pszennych + 2 łyżeczki siemienia lnianego z mlekiem lub jogurtem + kawa z mlekiem i słodzikiem (czasami daję cukier jeśli już nie mogę się powstrzymać ) Przekąska: jabłko lub jogurt naturalny, kilka pestek słonecznika, rodzynek Obiad: pół fileta z kurczaka + 40 g ryżu [...]
witam napisalem dietke na mase i prosze ocenic/poprawic i mam kilka pytan:) wzrost-191cm,18 lat,staz-okolo 2,5roku waga-84-85 cel-100+<2008/09 1.sniadanie-7.00 jaja cale kurze-165gram-18bialka,14tluszczu,1wegli platki owsiane-100g-13b,6t,63w migdaly-25g-5b,13t,2w siemie lniane-20g-4b,7t,1w razem-40b,40t,67w OK 2.drugie sniadanie-9.30 [...]
[...] do najmniej pamiętnej): 1. Ściągnięcie gaci de Friesowi przez Narkuna. 2. Wywiad Borysa - widać że za dużo blantów i za dużo zajmuje się swoim kanałem. 3. Kolano w jaja zafundowane przez Kołeckiego Pudzianowi w jaja. 4. KO na Damianie. Damiana za szybko wrzucają na głęboką wodę, dali by mu Akopa na odbudowanie, ale po tym jak [...]