[...] wkleić możesz do konsultacji na forum w postaci zrzutu z serwisu potreningu.pl Źródeł białka po wykluczeniu mleka i jego przetworów jest naprawdę sporo: mięso, podroby, jaja, ryby. Jogurt naturalne, jeśli je tolerujesz zostaw jako źródło wapnia. Potrzebne linki: [...]
ogólnie nie widze sensu powyższych zabiegów znaczy, dawaj całe jaja i po posiłku zrób sobie deser z owoców np jak białko to WPC, możesz dac po treningu i możesz dać do posiłków
I. dodaj jaja i orzechy II. dodaj oliwe do sera i warzywa III. jw IV. ok, mozesz dodac troche warzyw V. ok VI. ten posilek zjedz do godziny po gainerze, tunczyk max 3x na tydzien i z wody nie z oleju, dodaj ryz bialy, bez orzechow pozdr
50 gram warzyw to stanowczo za malo po treningu tak jak pisalem - ryz/ziemniaki + chude mieso/ryba, bez warzyw i tluszczow zrodlami bialka są miesa, ryby, jaja, twarog, odzywka bialkowa, bialko roslinne jest niepelnowartosciowe więc stawiaj glownie na bialko zwierzęce pozdr
hehehe szkoda gadać albo jakies jaja albo nie wiem co kolega ma w glowie czlowieku przeciez po tobie nawet nic nie widac ze trenujesz(no chyba ze zajoba)wes lepiej spal tluszcz i zrobtroche miesni wtedy bedziesz mial sile przy tej masie masz cieniutenkie wyniki silowe ale co tam ty wiesz najlepiej
[...] że tak jest w Twoim wypadku, ale uczulam). Lepiej kupić warzywa śwież,e nawte tanie jak barszcz korzeniowe (marchew, seler, buraki) zamiast nabiału celuj w mięso, ryby i jaja, Mleko po treningu jak znalazł. O innych porach twaróg / ser ostrożnie. na 182cm wzrostu i 77kg wagi to jest to mało kcal, zakłądajac oczywiście że cokolwiek ćwiczysz. [...]
[...] mieso/rybe za chleb ryz/kasze/makaron na noc do sera dodaj oliwe rano zamaist chleb adaj platki owsiane z mlekiem/kefirem do tego owoce do owsianki jakies nasiona dyni/slonecznika,orzechy jaja do szkoly bierz chleb razowy z miesem/twarogiem,warzywami i maslem/oliwa posilki co 2,5-3,5 4godz max Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-16 08:39:55
A oto owa dieta I Posiłek kcal -ok. 740 ( posiłek przed treningowy ) - jaja kurze 5 szt ( całe ) - olej kokosowy – ok 10gr ( nierafinowany , o zapachu kokosa ) - boczek wędzony – ok 50 gr ( wszystko w postaci jajecznicy ) II Posiłek kcal – 750 ( posiłek po treningowy ) - ryż paraboliczny lub ryż biały ( o wysokim IG ) - filet z kurczaka lub [...]
Nie smoczku nie zmieniłem.Tylko czasem jestem leniwy i po prostu wbijam całe jaja. Ja prawde mówiac oddzielajac zółtka od jajek (robie to jednak czesto zwlaszcza jak mam rygorystyczna diete) to nie mysle o zółtkach jako o żródle złego cholesterolu itd itd tylko o źródle TŁUSZCZU który eliminuje z diety (zwłaszcza zwierzecy). Wole wypić łyżke [...]
[...] tak, żeby były zbilansowane - zawierające zarówno węglowodany, białka jak i tłuszcze (czyli np. samotne jabłko odpada, płatki z rodzynkami odpadają, same jajka tak samo). Posiłki powinny być też jakościowe, czyli złożone z jak najmniej przetworzonych produktów (sklepowe serki, szynki i inne gotowce wymieniasz na jaja, mięso własnej roboty).