jaja po

[...] pod człowieka nie ważny czy trenujesz kalistenikę, czy wręczasz kasę w banku :) Jedzenia ma być Ci smakować, osobiście suchego ryżu bym nie przełknął, dawaj całe jaja Jesli chodzi o rozkład makroskładników to jest indywidualny, ale można wyjśc od ogólnego schematu Białko - 2 g na kg Tłuszcze - 0,5-1g Węglowodany reszta jak ułożyć [...]

Wiesz co ja to zwiedziBem nie jeden gabinet lekarski i wszdzie mi mówili ze to nie choroba i da sie z tym zyc.Skierowali mnie nawet do poradni chorob piersi tam to byly jaja czulem sie jak ufo bo tam same kobiety byly.W koncu mialem dosc i poszedlem prywatnie do kliniki chirurgi plastycznej tam zaplacilem za wizyte ok 60 czy 70 zl nie pamietam [...]

śniadanie ok 6.30 * płatki owsiane 200g * szklanka mleka 200ml * jaja na twardo x2 Dodaj jakiś owoc. 2.II sniadanie ok 9.30 * 2 kromki chleba razowego * ser/szynka * serek danio Wywal ser/szynke daj pierś z kurczaka/wołowinę/indyka/ryby np. mintaj. Wywal ten serek. Dodaj warzyw i tluszczy np z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów [...]

1.śniadanie ok 6.30 * płatki owsiane 200g * szklanka mleka 200ml * jaja na twardo x2 * jabłko 2.II sniadanie ok 9.30 * 2 kromki chleba razowego * kurczak * olej lniany 3.III śniadanie ok. 13.00 * ryż brązowy * brokuły * kurczak 4.obiad ok. 16.30 * ryż lub makaron * mieso * płatki owsiane 1porcja 5.18.30 -przed treningiem banana orzechy włoskie [...]

1.śniadanie ok 6.30 * płatki owsiane 20g * szklanka mleka 200ml * jaja na twardo x2 * morele 2.II sniadanie ok 9.30 * 2 kromki chleba razowego * kurczak * warzywa np.pomidor,ogórek * olej lniany 3.III śniadanie ok. 13.00 * ryż brązowy * brokuły * kurczak 4.obiad ok. 16.30 * ryż lub makaron * mieso * płatki owsiane 1porcja 5.18.30 -przed treningiem [...]

[...] 100 g. makrela + 100 g. Chleb żytni razowy . Musli . Darowałbym sobie musli i w to miejsce wrzucił porcję warzyw. 6 posiłek (519kcal) 200 g twaróg chudy . 100 g makrela . 2 jaja gotowane . Praktycznie same produkty które są źródłem białka, jeżeli chcesz robić masę daj sobie spokój z tego typu posiłkami na noc. Skoncentruj się na posiłkach [...]

[...] na trening silowy;). A juz w ogole super jakbys chodzi 3x/tydz na silowy i po nim 20-30min aerobow. Efekty gwarantowane. Powtarzajac za kruszkiem ok 5 posilkow (7 to imho za duzo?) i w kazdym soldina porcja bialka (mieso, jaja) plus warzywa & oliwa z oliwek, orzechy (5-10g oliwy do posilku). 150g ryzu to tez za duzo na jeden raz chyba.

Na śniadanie jaja na miękko (5) i dwie kromki chleba z masłem, potem dwa jogurty, 2 banany i jakieś ciastko drożdżowe. Koło 13 jakaś lekka zupka na obiad, ryż (paczka) i pierś kurczaka (1,5). 2,5-3h później sałatka owocowa (2 banany, dwie pomarańcze, brzoskwinia i dwa jogurty). Dalej rybka wędzona (nie wiem jaka ale chyba makrela). Międzyczasie [...]

Tłuszcz - brak. Owoce - brak. Jaja jedz całe. Moim zdaniem sporo nabialu. Vitargo po treningu - samodzielne niepotrzebne. Bułki orkiszowe zamień na coś lepszego, np. ziemniaki.

Kcal w diecie jest bardzo mało, więc nie ma już z czego ucinać. Dodaj do każdego posiłku warzywa, wywal miód, jaja jedz całe, dodaj inne źródła tłuszczów a nie tylko oliwa, np tłuszcze z mięs (wieprzowina, wołowina, olej lniany, orzechy, nasiona, tłuszcz z żółtek jaj, wiórki kokosowe). Mięso z posiłku 3 daj do posiłku po treningu. Masło orzechowe [...]

po treningu bez tluszczy rano dorzuc bialko/jaja dodaj warzyw tunczyka ogranicz 3-4razy na tydz Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-10-18 23:05:37

Śniadanie Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250/11/5/16/150 Jaja kurze całe 120/13/10/1/145 Płatki owsiane 100/12/7/62/366 II Śniadanie Chleb żytni razowy 80/4/1/36/178 Oliwa z oliwek 30/0/30/0/265 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50/11/1/0/50 Obiad Kasza gryczana 100/13/3/63/336 Kefir 2% tłuszczu 250/9/5/12/128 Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

[...] po 3 minutach zrobiła sie gęsta papka, dodaje łyżkę nasion słonecznika, łyżeczkę siemienia lnianego,6 suszonych śliwek, (można doda też suszone morele), łyżkę mąki pszennej,szczyptę soli i odstawiam na noc do lodówki. Rano wstaję dodalę łyżke kefiru, 3 całe jaja kużencze i wsystko smarzę ok 6min pod przykryciem i voila śniadanko jak sie patrzy.

lnainy smakuje jak orzechy ,po treningu mozesz spokojnie tluszcz ,poelcam oliwe z olwiek,tran,lniany,orzechy wloskie,boczek,akrkowke,wolowine,schab,ser bialy/zolty,kurczaki,jaja,cielencine,maslo

[...] lat, chęć bycia większym, silniejszym od rówieśników. Przechodziłem przez to samo, ale po pewnym czasie doszedłem do wniosku, że to idiotyczne. Pomogła mi w tym WYPRAWA Franka McGratha, zrozumiałem, że chodzi o rzucenie sobie wyzwania, i potrzeby jego przyjęcia. "Spojrzenie przeznaczeniu w oczy, chwycenie za jaja i trzymanie do końca"

jaki wyszedl rozklad btw? 6.30 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200ml /Kefir - Jaja kurze całe 2 - Płatki owsiane 100g - Oliwa z oliwek 15g -2 jabłka B:29 W:74,3 T:32,4 k:873 /ok, orzechy zamiast oliwy 10.15 -Chleb żytni razowy 5 skladaki -Ser twarogowy półtłusty 100g -jakieś miesko co tam w lodowie zazwyczaj indyk -Oliwa z oliwek 15g k [...]

I posiłek: płatki kukurydziane 80g mleko 2 jaja chleb pszenny oliwa z oliwek warzywa platki kukurydziane zamien na platki owsiane, chleb pszenny na zytni B:29g T:41g W:90g 610kcal II posiłek: Bułki grahamki 200g polędwica sopocka 50g ser gouda 30g masło warzywo slabe zrodlo zarowno weglowodanow jak i bialka, ten posilek do wymiany B; [...]

ŚNIADANIE 6.10 mleko 3.2% 200g płatki owsiane 50g rodzynki suszone 50g orzechy włoskie 30g Daj więcej płatków, o połowe mniej rodzynków i dorzuć coś z białka, np jaja. POSIŁEK SZKOLNY 10.30 szynka kanapkowa 50g chleb razowy 120g ogórek 50g oliwa z oliwek 15g Szynkę zamień na coś lepszego, np pierś z kurczaka, ew. lepszą wędlinę, np polędwice, [...]

[...] ostatni posiłek jest po treningu to daj ich tam więcej, praktyczniejszą opcją byłaby porcja mięsa z ryżem, omlet z płatkami jak mniemam możesz zjeść przed, ale daj tam całe jaja. Do wywalenia przede wszystkim to mleko zagęszczone. Dalej kuskus, w ogóle to jakiś taki dziwny posiłek u Ciebie - jesz jedno jajko z kaszą i warzywami czy ma to jakąś [...]

[...] trzymania sztywno suchej michy pozwalam sobie na fastfoody i słodycze.Jem luźno od 3 miesięcy.Jedynie liczę białko z produktów łatwo przyswajalnych czyli mięso/ryba,jaja.Codziennie łykam litr melka ;) 4.24H przed badaniem ostro zajechałem klatę,plecy i brzuch. 5.Raczej mało. 1,5l wody podczas treningu i wspomniane wcześniej mleko 1L ;) [...]