Daję do oceny jeszczę jeden jadłospis... tym razem chyba troszkę lepsiejszy. Śniadanie (8:00): - Płatki owsiane (zmieszane z musli w proporcjach mniej więcej 65/35) 100g – 11.9b/62.9ww/12.7t; - Mleko UHT 3.2% 200ml – 6.6b/9,6ww/6.4t; - Ser Twarogowy Półtłusty 100g - 18.7b/3.7ww/4.7t; Razem: 37.2b/76.2ww/23.8t – [...]
- Okej, zaczynam FBW po świętach :-)) - Z białka to najczęściej jem serek wiejski, jaja, pierś, twaróg. - o właśnie, swojski hummus! Robiłam już kiedyś, jest pyszny, a na pewno stanowi lepszą alternatywę dla kupnych smarowideł na kanapki :-)) - zalecono mi bym spożywała 55-60g tłuszczu, 100g białka i reszta węgli. Często przekraczam tłuszcze i mam [...]
6 Dzień diety . Dziś niemiła niespodzianka...miałem wstać o 9 obudziłem sie 40 min po budziku }:-((( Jeżeli był jakiś minus to plusem jest to że po wczorajszym treningu nóg nie jest tak źle , "zakwaszone" łydki , i pośladki %-) Tracąc te 40 min mam teraz nieład w diecie miałem zjeść 4 jajka a o 10 wypić Mass Upa . Wybieram jednak opcje gdzie [...]
Wstaję o godz. 8. Nie żałuję sobie odpoczynku po latach stresów, jakimi katowałam mój organizm.Jadam o 9, 12, 15 i 18. O 19 zaczynam ćwiczenia, później kąpiel i czas na komputer, telewizor i spanie ostatnio często chodzę o 24 zamierzam o 22, ale nie wychodzi. Przykładowy 1 dzień diety "0" Jaja kurze całe Chleb żytni razowy Margaryna [...]
1 śniadanie ok 7:00 b/t/w - 4 jaja gotowane na twardo 23/18/1 262kcal - 50g płatków owsianych 5.93/3,6/34 183kcal tłuszcze w żółtkach 2 śniadanie na uczelni 10:00 - tuńczyk w sosie własnym 120g 25/1.4/0 115kcal - chleb jasny (bo tańszy) 50g 2,9/0,5/22,9 109kcal 3 śniadanie znów na uczelni ok 13-14 - jajecznica z 4 jaj 23/22/1 286kcal - chleb [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Miód i inne podobne cukry dobre są tylko po treningu lub z rana. Na noc podbijałbym jedynie białkiem (twaróg jaja itd.) jeśli brakuje białka lub tłuszczami zdrowymi
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A można postawić węglowodany tylko po treningu? Około 150g produktu węglowodanowego np: Kasza jaglana z dodatkiem odżywki białkowej a reszta posiłków opierała by się na tłuszczach np: tłuste mięso, jaja, ryby.
[...] bez ruchu zobaczymy w sobote, czy sie da tak ja mowisz trening wieczorem: aero 45-50 min trucht+marsz - bardzo meczace. dieta 1800 dzien 2-gi oraz 2-gi dzien bez soli: 1: jaja + chleb raz 390kcal 2: kasza jecz + kura + pomidor + orzechy wl 380kcal 3: ryz braz + kura + salata + oliwa 260kcal 4: ryz braz + kura + ogorek + orzechy wl 330kcal 5: [...]
Witam użyłem programu vitalmaxa ale dalej mi coć nie pasuje całość kcal wyszło mi 2431,3 w tych posiłkach B - 187,4 T - 70 W - 257,9 w moich założeniach miało być odwrotnie wiecej tłuszczu mniej węgli : B 2,5 g 2,5 x 108 = 270 x 4 = 1080 T 1,3 g 1,3 x 108 = 140,5 x 9 = 1264,5 W 0,128g 0,128 x 108 = 13,824 x 4 = 55,5 Musiałem bardzo coś poknocić [...]
bo nie mam ani nie będę miał hcg dlatego muszę kombinować niestety to się k***a nie bierz za doping albo przejdź na mete, jak chccesz jeszcze poruchać i zrobić dzieciaka po cyklu to zrób to z głową, jaja masz jeden a cykl możesz zrobić sobie za miesiąc/dwa/trzy/rok/15lat, po pierwsze zadbaj o jaja.
[...] nie ma sensu sie zastanawiac czy po ugotowaniu jajka na miekko wirus zginie czy nie tymbardziej nie mam zamiaru doradzac potem zachorujesz i bedzie na mnie jezeli chodzi o jaja najbardziej pewne bedzie przyzadzenie ich na twardo co akurat najbardziej pasuje do diety kulturystycznej (bialka jaj) Ales ty glupi no dramat, wiesz ze w Europie [...]