a mam takie pytanko jak myslicie gdyby zalozyc ze cała masa ciała to 100% i jedzac własnie czesto takie sery, jaja, piersi, filety itp. czyli tylko i wyłączanie naturalna odzywanie bogate w białko.... o ile procent z tego 100% moze sei zwiekszyc masa ciała maxymalnie i po jakim czasie... tak na oko ??
POSIŁEK 1 (ŚNIADANIE) Mleko Jaja kurze Płatki owsiane Chleb żytni razowy wywal chleb, węgle masz już z owsianych, dodaj warzywko jakieś i ew źródło zdrowych tłuszczy (zależy ile jajek) POSIŁEK 2 (SZKOLA) Chleb zwykły Masło roślinne kubkowe Ogórek Pomidor Sałata ser żułty chleb zwykły zmień na źródło węgli o niskim IG, zamiast masła daj inne źródło [...]
wklepałem se deke do kalklulatora pct to ona niby full stezenie w 15 tyg, a np meta już w drugim ! także sobie pomyslalem, że 12 tyg to mało ! a jaja juz mi sie raz w zyciu skurczyły po trenie, przywaliłem hcg i napuchły jak bicepsy na cyklu, wiec w sumie kupy w majty nie bedzie.
[...] zwykly obiad robiony przez mame np. schab, kurczak lub jakas zupa /// OK trening- 17:00 glukoza 40g 18:00 po treningu // OK drugi obiad 18:30- 200g ryzu lub makaronu, 500 ml mleka ///OK kolacja 21:00- 2 jaja, 250 ml mleka, 100g chleba z czyms tam :P //OK druga kolacja przed snem- 22:00 100g twarogu /// OK DIETA MOŻE BYĆ , DODAJ OWOC JAKIŚ
[...] to uchronic od salmonelli... ale c*** wie jak jajko nie jest napekniete, to nie martw sie, ze wybuchnie czy cos... po przelaniu jak rozbijasz widac, ze przy skoropce czesc jaja zostaje wraz z ta blonka, gdzie zazwyczaj siedzi salmonnela jak jajo by bylo zakazone, ale ile w tym prawdy to nie wiem PS: mieszkac na wsi ze swoim gospodarstwem to [...]
To ja może prześlę dietę + trening, dodam, że na siłownie chodze 2 lata, od listopada 2006 zaczęłam traktowąc ją b. powaznie Może jakieś debiuty za rok? POSIŁKI: 1. 6.00 Jaja kurze całe 70g Tuńczyk w wodzie 50 g oliwa z oliwek 10 g 2. 9.00 Ser twaróg Chudy 120 g Oliwa z oliwek 10g Ogórek zielony 100 g 3.12.00 Mięso z piersi kurczaka bez [...]
netghost oliwe z oliwek jak najbrdziej moesz pić samą (po pewnym czasie nawet smakuj ) smażyć na oliwie niewolno jak juz o na smalcu, ale pamiętaj ze smażenie niejest najlepsze lepiej na twardo jaja i popic oliwą a jeśli chodzi o sey to najlepiej chude ale półtłuste niepowinny ci zaszkodzić
[...] ( 2 godziny przed treningiem ): Raczej cos normalnego bede uwazal na tluszcze i staral sie jesc wiecej bialka i wegli czyli ziemniaki/ryz/kasza jakies mieso surowka i mala ilosc sosu :) 30 min po treningu: Tu jeszcze nie wiem ale chyba twarog Kolacja: Gotowane jaja I co o tym myslicie ? Zmieniony przez - damian02 w dniu 2009-04-02 10:06:53
[...] OK ,ale możesz dorzucić orzechy 2 śniadanie kasza/ryż + pierś / ew jak się wstydzisz w szkole to chleb pełnoziarnisty +pierś + warzywa obiad(przed treningowy?) Kasza/Ryż brązowy/makaron durum +ryba /pierś /wołowina +warzywa (sosu nie musisz odpuszczać :P) po tren. ryż biały/makaron/ziemniaki Pierś/tuńczyk kolacja Twaróg/jaja + oliwa imo.
@Sepko - sorry pomyłka (przejęzyczenie klawiaturowe) o czym innym myślałem a o czym innym pisałem :-D i to Kongo po KO od Nelsona zaraz to powiedział - chyba Ci o tą rozmowę z Keryn chodzi, że Kongo mówił, że chce walczyć o pas i zgwałci Caina - ale on sobie jaja robił %-)
czy z taką dietą przytyję?? wróżka.pl - polecam 1. płatki owsiane brak białka jaja albo wpc 2. margaryna - out jogurty tylko naturalne - i jako dodatek do posiłku, nie źródło białka 4. brak tłuszczy 5 - przed snem? wywal makaron a przed i po treningu gainer zły pomysł stawiaj na normalne żarcie CZy to wystarczy ? dieta słaba więcej poczytaj
Nie moge znaleźć linka, dieta byla modyfikowana co jakies 2 tyg ale non stop podobna, czasem kolejnosc inna 1szy - Przedtreningowy: kawa + 50-80g oleju kokosowego Podczas treningu morze BCAA (15-30g) 2gi - Potreningowy: Ryba 200-300g + warzywa ~300-500g 3ci - Jaja x5-8 + zioła, czasem troche orzechów 20-50g 4ty - Ser ż. najlepiej cheddar 200-300g [...]
[...] oliwek bądź orzechów włoskich. węglowodany: ryż biały(tylko po treningu),ryż brązowy,paraboliczny,kasza gryczana,jęczmienna,kus kus,płatki owsiane,makaron razowy,makaron z mąki durum,chleb razowy. białko:jaja,twaróg,kurczak,ryby,wołowina,chuda wieprzowina tłuszcze:oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy włoskie na tych produktach opieraj swoją dietę.
[...] 2 posilek hmm ciemny chleb z szynką np z indyka (indyka bialym serem?) 3 posilek hmm walnij makaron a bialym serem dodaj piers z kurczaka (kuroka ryzem??) 4 posilek mozesz jaja dac te ze sniadania 5 posilek pucha tunczyka tyle ja ci radze poczekaj na opinie specjalistow" (tunczyka czym mozna zastapic? nie lubie zbytnio ryb aha do tego [...]
eOr ma racje . chlopaku do nauki a nie do towaru. za mlody jestes na tescia i ruska mete. chyba za delikatnie pod kontrola "lekarza" (czytaj doswiadczonego kolegi po strzykawce , ktory na cza rozpozna jak ci gnija jaja lub watroba ) zycze ogarniecia zambon
[...] i bialko ok. 17:00 150g makaronu+ 150g piersi z kurczaka+warzywa+oliwa bez oliwy 20:00 100g ciemnego pieczywa 4 jajka na miekko lub makaron z ryba dal bym tu bez wegli same jaja,warzywa,oliwe/orzechy/pestki 22:00 serek wiejski 200g ok. wegle odpusc wieczorem,jaki jesz makaron??chyba nie zwykly,jedz durum/razowy,wyjatek po treningu moze byc [...]
[...] EDIT: dziś sobie zrobiłem, ale jednak nie był to omlet tylko placki :D usmażone na patelni: płatki owsiane wcześniej zalane gorącą wodą + posiekana mała cebulka + 3 całe jaja + trochę curry. No i powiem znośne jedzonko :D ale ja bym do tego dorzucił jeszcze trochę tego groszku i kukurydzy z puszki oraz posiekanego w drobną kostkę sera [...]