Witam, kilka slow o mnie tytulem wstepu: Wiek 19 Staz 18 miesiecy Waga 74 Wzrost 179 Dieta do oceny: Sniadanie mleko 300ml platki owsiane 100g 3 jaja na twardo tudziez jajeczniczka orzechy 25g warzywa ( najczesciej jakis miks roznych, mrozonych warzyw ) OK 2 sniadanie ryz brazowy 100g piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml warzywa OK. posilek [...]
[...] ugotowaniu i wyrzuceniu zółtek) mleko - 150 płatki nestle fitnes - 40 banan - 134 ------------------------ b-23g tł-2 W-69 Cal-389 Produkty wazy sie przed ugotowaniem, jaja chyba podobnie, ale nie wiem jak to inni robia. Ja jedno zwazylem i wszystkie uznaje za podobne wagowo pozniej, nie waze kolejnych jaj :) OK posiłek nr 2 13:00 cyc -150 [...]
[...] jest zupelnie naturalny! Dobra diana bo to Twój wątek- tutaj jest co w Twojej dicie jest złe...nabiał nie jest zły, ale nie w takiej ilości, są różne źródła białek (jaja, ryby, strączki, mięsa wieprzowe, drobiowe) każde źródło ma inny aminogram(większa różnorodność aminokwasów), więc jak opierasz na jadnym źródle białka- tutaj mleko to [...]
A walczyć tylko,żeby zarobić to w ogóle wielki żal... jaja sobie robisz? A po co miał ściemniać o jakimś głodzie walki,chęci sprawdzenia sie i inne ******ły które można klepać mając na koncie jednocyfrową liczbę walk np? Ceni się i bardzo dobrze.
[...] z tych produktow, tylko potrzebuje potwierdzenia o slusznosci diety jak dla mnie. I Śniadanie 07,00 *płatki owsiane 70g B-8,3g T-5g W-48,5g 256,2 kalorii *2 jaja całe ok. 100g B-9,8g T-7,6g W-0,5g 109 kalorii RAZEM: B-18,1g T-12,6g W-49g 365,2 kcal II śniadanie ok. 10.00 *ser biały ok. 80g B-14,2g T-8,1g [...]
hehehe =] ale jaja =] nie bylem na forum 2 lata chyba =] ale ktos mi na gg wbil i powiedzial ze moj temat odswiezyli i zebym odpisal =] zaczynajac ten topic mialem 17 lat, teraz mam 21 =] ten cykl nie byl moim jedynym, byl jeszcze jeden.... bralem deke, tescia, mete i winstrol, ale to tez bylo bardzo dawno. Moge tylko Wam powiedziec, ze w [...]
Są jeszcze ryby, jaja, twaróg z tego też pozyskujesz białko. Edit.: Masz ok jeśli chodzi o żrodło białka (jesli bedziesz wymiennie robił kurczaka na inne miecho, ryby itd) ale chodzi o posiłek po treningowy, jogurcik to nie za bardzo. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-08-18 15:12:49
ę1 sniadanie 9:00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 200g // OK Ser twarogowy półtłusty 50g // OK Płatki owsiane 120g // OK Miód pszczeli 10g // OK DODAJ OLIWE Z OLIWEK, O-3 2 sniadanie 12;00 Makaron dwujajeczny 100g // OK Ser twarogowy półtłusty 150g // OK Papryka czerwona 30g // OK Oliwa z oliwek 15g // OK 3. 15:00 // JEŚLI TO JEST POSIŁEK [...]
Sniadanie dwa jaja pozniej ryz z wolowina i pomidorem,pozniej makaron z wolowina,trening,ryba,na kolacje twarog z miodem.miedzy tym suple gainer miedzy posilkami 2 razy dziennie bcaa 30 min przed treningiem i bezposrednio po,kreatyna bezposrednio po
Lipa. Podbij białko i nie wliczaj roślinnego. Ryż biały daj po treningu, brązowy na 1 obiad i przed może być. Chociaż ja bym bardziej obciął węgle do celna.Do sniadania daj więcej białka- 2 jaja jedzą kobiety. Mleko nie zaszkodzi, ale nie przesadzaj z nim.I cardio cardio cardio- to Ci pomoże osiągnąć efekt.
Nie no sorry za beszty ale ja wiem jak to jest jak sie dopiero zaczyna, tylko bardziej się przykładaj do tego co robisz ;P Bo jak widziałem jak ćwiczyliście z kolegą to fajne jaja były nawet skupić się nie mogłem ;) Qrde miało być bez besztów... sorry ;P Nie wyjeżdżajmy poza temat postu, po prostu weź sięw garść i będzie dobrze... A jeśli chcesz [...]
[...] mozesz mi to prościej rozpisac? Bo aż tak zorientowany w temacie nie jestem. I co z witaminami? Jeśli chodzi o moją dietę to składa sie głownie z: pierś kurczaka, indyk, jaja, ryby (ze względu na ich cenę raz lub dwa razy w tygodniu), płatki owsiane, jaglane, żytnie, ryż biały, brązowy, kasza gryczana, jaglana, masło orzechowe, z nerkowców, [...]
DZIEŃ 1 Śniadanie (ok godziny 9:00) 3 jaja 2 kromki chleba żytniego 10ml oliwy z oliwek 30g wędliny (coś wędzonego najprawdopodobniej schab) 20g sera żółtego warzywa kcal:880 B:70g W:50g T:47g II Śniadanie (będące jednocześnie przed treningiem, ok. 12:00) owsiane z ostrową kcal:280 B:7g W:19g T:19g PO TRENINGU (ok. 14:30) 1 banan 250ml [...]