jaja po

[...] tez sie trzymaj z dalek poki co ew sniadanie. i po treningu silowym. Powiedz zonce niech Ci szykuje jedzonko po przebudzeniu woda gotowana z cytryna sniadanie: jajecznica 3 jaja do tego owsianka ok 50g i szejk proteinowy. kolejne 2 posilki wrzuc samo mieso z warzywami przed silka daj 50g ryzu brazowego porcje miecha ok 150g i warzywa po silce [...]

[...] i wrzucamy do lodówki, dając jej czas na stężenie. Świetnie także pasuje to owsianek, jaglanek, naleśników itp. Omlet jaglany - świetna opcja przy high carbie Składniki: -jaja kurze 200 g - płatki jaglane 100 g - proszek do pieczenia - płaska łyżeczka - białko 20 g - słodzik ewentualnie kakao, karob [...]

No mnie nie wkurza tylko jak śpi ;) rozwaliłaś mnie, ale jaja patrząc od strony faceta, przynosi śniadanie i jeszcze zyebka. Muszę wiosłowanie obczaić bo Marta kuwa masz rację że wypada blado jak tak patrzę po innych dziewojach ale wczoraj jak oglądałam na youtube chłopaka robiącego wiosło 64kg sam ważył chyba tyle samo to poległam - cały [...]

[...] czerwona herbata + tłuszcz 16:00 IV posiłek sałatka rybna np. makreli z jajkiem + pomidor +biała herbata ok 18:00 V posiłek nie za bardzo wiem co tu zjesc warzywa, 3 jaja, tłuszcz 20:00 VI posiłek twarożek wiejski + czerwona herbata. I na koniec. Moj problem polega na tym iz obecnie nie chdoze na silownie. Gram w pilke w klubie lecz sa to [...]

[...] 10 8 8 3x12 bo siła padła. W planach było cardio ale nie zdążyłem z czasem bo bys się do szkoły spóżnił. Szama: Kura+frytki+ketchup+warzywa Gofry diet+twaróg+białko+jaja+płatki owsiane troche wyszło a smak meegga:D Deolad week: Cardio 3x30min + do tego 3x w tyg po siłowym 20min HITT Kcal zostawiam bo dodaje cardio Zmieniony przez - [...]

[...] ale trzeba będzie zwiększyć porcję%-) DIETA ZAŁOŻENIE: 170B/100T/50W 1. kasza jaglana, grejfrut, odżywka białkowa 2. kurczak, brokuły, fasolka szparagowa, brokuł, migdały 3. jaja, kakao 4. kurczak, brokuły, fasolka szparagowa, masło 5. mięso mielone z łopatki, pomidory z puszki, cebula 6. twaróg [...]

białko: mięso,ryba,jaja,odzywka białkowa wegle: makaron,kasza,ryz,owsiane,chleb razowy tluszcz: oliwa, olej lniany, orzechy warzywa komponuj posilki tak zeby były pelnowartosciowe i Ci smakowały, posiłek przedtreningiem zasadniczo się nie rózni od innych (jesli na trening idziesz ok godzine po posiłku to bez tluszczu), po treningu chude [...]

[...] dyni,orzechy,wpc,mleko 11.00 w szkole chleb razowy,szyka,masło,pomidor 14.00 po treningowy ryz biały,piers z kuraka,sos ze słoika domowy 17.15 placki płatki owsiane,jaja,maliny,słodzik,aromat do ciast,aromat rumowy 20.45 twarog,warzywa,oliwa białko 89g tłuszcz 85g wegle 297g razem 2500kcal trening split plecy podciaganie na drazku [...]

7.30 I Posiłek G B/T/W Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 7/4/10 CHYBA TROCHE WIECEJ TEGO MLEKA..Z 400ML DAJ Rodzynki suszone 70 2/0/45 Musli z owocami suszonymi 100 8/3/64 Banan 200 1/0/27 Razem: 570 18/8/147 12.00 II Posiłek Chleb żytni razowy 80 3/1/36 Masło roślinne kubkowe 10 0/8/0 Szynka wieprzowa gotowana 20 3/4/0 Serek Hochland 20 3/5/1 [...]

nie wiem czy przechodzi rozmowe bo ja zaliczylem WF na 60 ptk angol tez spoko tescik tez wiec sie nie balem.. Co do basenu to ludzi chyba sobie jaja robili bo nie uwierzycie ale prawda jest ze niektorzy po prostu sie topili albo wogole nie podchodzili. Na 1000 tez smiechy srednio na 20 przechodzilo 3,4 w zaleznosci od grupy. i to nie w extra [...]

[...] włókien i powięzi po treningu. Nie mam też już skurczy w nocy. DIETA: Standardowa zbilansowana, w DT - zmniejszone wegle i T okołotreningowo 1. śniadanie (po cardio) 3 jaja 10g masła 75g szynki z indyka 2/3/4 posiłek (co ok 3h) 165g indyk 75g produktu WW - ryż basmati 5g oliwy 5. kolacja Lody czekoladowo-miętowe :-D 150g twaróg chudy 100g [...]

[...] w tył w opadzie 3x10 6. francuz oburącz hantlem 12/10/8/6 7. prostowanie nachwyt na wyciągu 3x15/12/10 DIETA: Standardowa zbilansowana, w DT 1. śniadanie (po cardio) 3 jaja 10g masła 75g szynki z indyka 2/3 posiłek (co ok 3h) 180g pierś indyka 75g ryż basmati 5g oliwa z oliwek 4. 200g krewetek 75 makaron 5g masła 5. kolacja pianka białkowa [...]

[...] ile się dało MG+ wjechał również od razu po treningu, żeby złagodzić późniejsze skutki DIETA: Zmiana od dziś na następne 2 tyg mini-cuta, w DT 1. śniadanie (po cardio) 2 jaja 50g płatki owsiane 30g WPC z SFD pół jabłka 2/3/4 posiłek (co ok 3h) 200g indyk 75g produktu WW - ryż basmati 5g oliwy 5. kolacja 150g serek naturalny Maluta 0% 30g WPC [...]

[...] OHP sztanga stojąc 12/10/8 5. wznosy bokiem hantle 12/10/8+5 6. francuz oburącz hantlem 12/10/8 7. prostowanie nachwyt na wyciągu 12/10/8 DIETA: 1. śniadanie (po cardio) 2 jaja 70g płatki żytnie/cnamon/Bolero rumowe 35g WPI słony karmel pół jabłka 2/3 200g pierś z indyka 75g ryz basmati 5g oliwy 4. 200g tuńczyka 75g makaronu sos [...]

[...] wznosy jednorącz do przodu na wyciągu 3x12/10/8+dropset 7. wyciskanie wąsko ława pozioma 3x12/10/8 8. prostowanie wyciąg podchwyt 3x12/10/8 DIETA: 1. śniadanie (po cardio) 2 jaja 70g płatki ryżowe/cynamon/chilli 35g WPI słony karmel pół startego jabłka 2/3 160g pieczony indyk 75g ryz basmati leczo warzywne 5g oliwy 4. 150g tuńczyka 75g makaron [...]

[...] aero pokręcić. Dieta 1.placki owsiane, miód, jogurt naturalny, włoskie 2.ryż brązowy, cyc, oliwa, warzywa 3.ryż brązowy, cyc, oliwa, warzywa, jabłko 4.ryż brązowy, cyc, oliwa, warzywa 5.serek wiejski, chleb żytni słonecznikowy, masło 6.4 jaja adzik malutkie przekoski ciezarow robisz w seriach Nie mogę tego rozszyfrować, co to są te przekoski?:P

[...] 1.placki owsiane, jogurt naturalny, włoskie 2.ryż brązowy, cyc, warzywa, oliwa 3.ryż brązowy, cyc, jabłko 4.ryż biały, cyc, jabłko 5.chleb żytni słonecznikowy, masło, 3 jaja 6.5 jaj, oliwa Przed treningiem zrezygnuje chyba z ryżu brązowego, a dam makaron bo po nim czuję dużo większą moc Czy ta mąką nadaje się do tego, żeby na stałe wrzucić [...]

[...] więc musiałem jakoś szukać wyjścia z tej sytuacji. Do tego zapomniałem jeszcze mojego kajeciku co tylko spotęgowało moją bezradność Dieta 1.placki owsiane, jogurt naturalny, oliwa 2.naleśniki z piersią kurczaka, warzywa, oliwa 3.makaron durum, cyc, jabłko 4.makaron durum, cyc, jabłko 5.chleb żytni słonecznikowy, serek wiejski, warzywa 6.4 jaja

[...] a ciężaru po rozgrzewce w lesie prawie nie czułem. Ogólnie zastanawiałem się czy w ogóle wykonać trening bo w lesie było sporo MC i PP Dieta 1.owsiane na mleku, włoskie, 3 jaja 2.makaron durum, cyc, warzywa 3.makaron durum, cyc, warzywa 4.makaron durum, cyc 5.3 pętka kiełbasy z grilla, 2 kawałki schabu Cały dzień ostro zasuwałem więc mam [...]

[...] z zatrzymaniem na dole. 2.Przyjemnie, lekko i do przodu 3.Nadal nie czuję obciążenia na łydach. 4.Lekko i szybko. 5.Ładnie czułem brzuch po tych wcześniejszych ćwiczeniach Dieta 1.placki owsiane, mleko 2.makaron durum, cyc, warzywa 3.makaron durum, cyc 4.makaron durum, cyc, oliwa, warzywa 5.chleb żytni, masło, wiejski, warzywa 6.4 jaja, oliwa