[...] na ułożenie pseudo diety.Rozkładam ją na 5 posiłków.Waże 92kg,łatwo łapię fat,po treningu wprowadzam aero ok 3o min. 1.Płatki owsiane lub musli po 50 gram,200 ml mleka,3 jaja gotowane 50 gram 2.3 bułki grahamki z tuńczykiem,lub szynką tak by to co w ich środku miało 30 gram białka+ warzywa 3.Filet z kurczaka lub indyka(250g)+ ryż(50g)+ok 200 [...]
Witam, prosiłbym o ocenę diety. Na pewno jest w niej wiele nieprawidłowości, gdyż po raz pierwszy próbuję ułożyć coś własnego. W dodatku praktycznie nie mam pojęcia, czy "dawkowanie" (ilość gram) produktów dobrze zaznaczyłem. Prosiłbym o korektę w tym aspekcie, a także o porady. Moje dane z "dziennika posiłków": Białko: 2,0 Tłuszcze: 1,3 [...]
[...] odpowiedzi ludzi którzy się znają z racji tego, że jest to dla mnie istotne. Zatem zaczne od tego. Mam 24 lata, 180cm wzrostu i waga 76 kg. Dieta: I.Płatki owsiane 120g 4 jaja 20g żurawiny II. Twaróg 150g + ogórek,pomidor 3 kromki chleba żytniego III. Piers 150g+ ryż 100g+ warzywa + oliwa 10ml IV. Piers 150+ ryż 80g+warzywa V.Piers 200g+ryż [...]
[...] nie wiem czy gainer bedzie dobry w moim przypadku, doradcie z doswiadczenia co bedzie najlepsze, wczsniej wpomagałem sie tylko czasem białkiem j/w, moja dieta 1 posiłek 3 jaja kurze całe owsianka 100g, 300ml mleka rodzynki/orzechy/warzywa +10 g oliwy 2 i 3 posiłek sporzwam wszkole i ograniczam sie tylko do kanapek z szynka,serem lub [...]
Witam! Na wstępie szukałem tematów z oceną i poprawą diety, ale większość jest już zamknięta, jeśli nie oczywiście można mnie poprawić, jestem tu świeży. Zależy mi na poprawie i ocenie mojej diety jak już wspomniałem. Kierowałem się wiedzą wyciągniętą z artykułów polecanych dla początkujących na SFD. Z góry dziękuje za pomoc wszystkim. Mój cel: [...]
[...] waga 92-94kg wzrost 185 tak wiem szkolny posilek smieszny ale lepsze to niz w ogole :) warzyw nie wliczylem poniewaz jem jakie sa dostepne w domu :) 1.platki owsiane 100g jaja gotowane 250g oliwa z oliwek 15g mleko 3,2 200m b 43 t 62 w 73 893kcal 2. szkoła... platki owsiane 70g bialko 35g 25g orzechy wloskie rodzynki susczone 20g mleko 3,2 [...]
[...] aby z optymalizować syntezę białek mięśniowych należy rozłożyć białko równo na wszystkie posiłki ale w moim przypadku staje się to dość uciążliwe ponieważ jestem uczulony na jaja mleko i jego przetwory (oprócz kefiru po nim nie czuje żadnych negatywnych dolegliwości) odżywka białkowa także powoduje u mnie wzdęcia zaparcia zbieranie wody złe [...]
[...] na ciepło, a zimny kurak z ryżem nie wchodzi w grę. Siedzę w biurze, także co by można było zjeść jako po treningowy, tak żeby nie zasmrodzić całego biura, a żeby w miarę mogło zastąpić cyca i ryż?? Myślałem o takiej sałatce jaja+serek wiejski(sam granulat)+warzywa z chlebem pełnoziarnistym?? Co o tym sądzicie, a może macie jakieś inne pomysły?
JAK NAJŁATWIEJ ROZPOZNAĆ ORYGINALNĄ DECĘ OD PODRABIANEJ?KUMPEL TWIERDZI,ŻE MA HOLENDERSKĄ PAKOWANĄ W DWÓCH AMPULKACH PO 100mg.JEST TO MOŻLIWE?WCZEŚNIEJ SŁYSZAŁEM TYLKO O AMPUŁKACH PO 200mg.JAK WYGLĄDA DECA GRECKA,WĘGIERSKA I SZWEDZKA?W KTÓRĄ NAJLEPIEJ ZAINWESTOWAĆ? CZY RZECZYWIŚCIE SĄ AŻ TAKIE ROZBIEŻNOŚCI W EFEKTACH-JAKIŚ KOLEŚ PISZE,ŻE PO CYKLU [...]
[...] bo każdego dnia to się co chyba oczywiste zmienia ,może składać się z poniższych składników? Co byście zmienili ? Macie jakieś sprawdzone mega tłuste i łatwo wchodzace posiłki? Karkówka ok 500g olej rzepakowy ok 85g jaja ok 300g banan 1 szt. boczek ok 100g twaróg 250g orzechy ziemne. wloskie inne nasiona ok 250g ryż ok 100g
[...] nie mam zbytnio apetytu i w gre wchodzi jakis lekki posilek albo shake. Prosze o pomoc. 1. Posiłek godz. 7:00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 10.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła [...]
Witam, pierwszy raz w zyciu ukladam diete, dlatego prosze o wyrozumialosc. Wiek: 19 Wzrost: 197 Waga: 100 Cel: szybka redukcja Aktywnosc: 1.1 Praca- jesli jest: wykonczeniowka, remonty itd. Body Fat: ok 22-23 % Budowa: Endomorfik Wg. obliczen dzienne zapotrzebowanie ok 2300kcal. W chwili obecnej jedyne cwiczenia jakie wykonuje to aeroby (a6w) i [...]
[...] ok 20-30min po tren. Chleb żytni pełnoziarnisty 100 6,7 1,8 53,9 239 Tuńczyk w oleju 100 27,1 9 0 191 Pomidor 100 0,9 0,2 3,6 15 VI kolacja II ok 21:30-22:00 Białko jaja kurzego 100 10,8 0 0,8 48 Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 100 SUMA 230g 100g 387g ~3150 aha do tego przez cały dzień [...]
[...] , do kulturystyki podchodze z wielką powagą czasem nawet nie mogę spać z różnych powodów . wypisze teraz moją diete . więc tak ; 1 posiełek 8;00 płatki owsiane 70g, 2 jaja,50g słonecznika 2 posiłek 11;00 - ser twarogowy półtłusty 100g, chleb żytni pełnoziarnisty 50g, oliwa z oliwek 5g 3 posiłek 14;00 ser typu fera 100g, chleb żytni 50g, [...]
[...] 2 miesiace pracowałem w delegacji i jadłem góra 3 posiłki dziennie. Dodam jeszcze ze pracuje na budowie takze w ruchu jestem prakrycznie przez 8/10 godzin 1) godzina 6.30 3 jaja płatki owsiane 100g mleko 200ml 15g oliwy b-38,t-40,w-73 / 810kcal 2) 2 bułki grachamki 200g szynki z piersi kurczaka b-56,t-5,w-93 / 652 kcal 3) tu ze [...]
7:30 Płatki owsiane 80g Mleko 300ml 3,2% łyżka oliwy z oliwek 15ml 2 jaja albo poł puszki tuńczyka 10:30 w szkole Kanapka lub bułka z serem półtłustym dokladniej trzy kanapki jakies 6 plastrow sera wychodzi i wędlina na to :P + sałata czy cos tam 50 g gainera 13:00 Obiad piersi kurczaka, ryba, schabowy, mielony, zupa :/ jestem tutaj zdany na mame [...]