[...] na drążku podchwytem 2. Pompki z elewacją nóg 3. Futbolowy sprint w miejscu w pochyleniu tułowia 6 rund micha: dużo warzyw, owoce raz dziennie w postaci szejka, jaja, orzechy przykładowy posiłek przed pracą : - mix sałat - młody szpinak - jarmuż - kiełki soczewicy - pestki dyni, słonecznika, kilka orzechów brazylijskich - pokrojona [...]
[...] bez przerwy pomiędzy tymi ćwiczeniami. Po wykonaniu wszystkich 3 ćwiczeń dopiero odpoczynek 30 sekund. Dieta: owoce raz dziennie w postaci większego szejka, dużo warzyw, jaja, chude mięso z ryby lub od wielkiego dzwonu z drobiu, orzechy, dużo wody Trening właściwy zamknięty w 15 minut. Mówcie co chcecie, ale na plażę już jestem gotowy :-) [...]
[...] sprawność fizyczną, wydolność oraz siłę. W momencie gdy czuję ten mocny kop hormonalny, gdzie może się włączyć "niezniszczalność" - kończę trening. Najlepsza sytuacja dla organizmu, gdy hormony są jeszcze wysoko. Ostatni obwód mam nagrany, zrzucę jutro z rana. Odżywianie: jaglana, dużo zielonych warzyw, chudy drób, tofu, jaja, dodatek orzechów.
to jest tak jak bys rozgrzany wskoczyl do zimnej wody , jaja kurczom sie z predkosciom dzwieku. propionat zostaw jak do tej pory ale omke 1 dzien potem za 12 dni potem za 7 dni nastepnie co 4 dni, po 4 tyg doluz jednom amp czyli 500mg co 4 dni, wtym czsaie propionat zmniejsz , ale na koniec cyklu doluz go co 72 h i utrzymuj przez okres mostku , [...]
DZIEŃ 11. Dziś jakoś wyjątkowo pozytywnie się czuje. Trening tez fajnie wyszedł. Fakt, że ładowanie carbnite to coś innego niż ładowanie na CKD, ale po przeczytaniu tematu dotyczącego właśnie CKD zpapuguję nieco. Mianowicie. Pierwotnie miałem nie robić jutro nóg i zrobić same plecy i bicka a nogi zrobić solo w niedziele, ale plan się zmienił. Otóż [...]
[...] indyk/kurczak, warzywa( pomidor itd) po obiedzie to mi sie chce jesc o 16 to zjem jakas kanapke z serem albo wedlina, albo jakas konserwe rybna a tak o 18 to konsumuje 4 jaja na twardo w miedzy czasie (czyli jak troche zglodnieje) jem duzo owocow: jablek gruszek, winogornow, anasnsow, warzyw- marchewek, pomidorow, a jak jestem b. glodny to [...]
[...] : jajecznica na masle 240g ile tych jaj? ile masła? ser twarog poltlusty 60g na wieczor mleko 0,5% 125g koniecznie? płatki owsiane 30g mało daj 50 g płatków, wbij w to jaja 2+3 białka, sypnij odrobinę przypraw wedle uznania i zrób sobie omlet na teflonie II posilek (szkoła): jaja kurze 120g migdaly 20g współczuję kolegom wąchania jaj [...]
[...] mięśnie klatki lub ud. Nie możesz jednak wzmocnić swoich jaj ,albo sie z nimi urodziles albo nie" JLB nie zgodze się z tym, wiele razy widziałem metroseksualne geje na siłowni i po aplikacji sterydow wyrastaly jaja ,nabierali pewności i agresji A po odstawieniu wszystko znikało i byli jeszcze bardziej metro. %-) Sorry za offtop - musiałem.
Inne: - Herbata*2 + 2 łyżeczki cukru --- 30 min po posiłku II i V 80 0,2 0 20 - Polędwica, szynka z drobiu*6 po 10g --- 3*10g do posiłku II i V 61,2 12,6 1,2 0 - Jaja, białko*5 (na twardo - można?) --- 2,5 do posiłku II i V 115 27 0 2 - Orzeszki ziemne 50g --- 30min po posiłku IV 300 13,25 22 11,75 - 3l wody --- kiedy się tylko da 0 [...]
[...] pełne ziarno/kasza/ryż itp Wędliny odpuść (nie przetworzone mięso) warzywa ok owoc zbędny, daj go do 1 posiłku jak już 13.00 płatki owsiane 45g 2 orzechy włoskie 2 całe jaja IMO dałbym tutaj z tłuszczy oliwę jajka zostaw na rano, a tutaj RYBA 15.30 Ryż, lub kasza, lub ziemniaki, lub makaron Pierś, lub wołowina, lub indyk lub cielęcina [...]
[...] Wegle w potreningowym albo rano (czytalem tez o opcji przed treningiem, ale to czasem nie spowoduje wyrzutu insuliny i nastepstwem moze byc sennosc?). Reszta posilkow to jaja/miecho/ryby/nabial + oliwa/lniany + warzywa i ladnie leci. Mi w 3tyg. mimo diety nie na 100% (2 razy wpadlo cos slodkiego) i co weekend alko spadly ~3kg i 4-5cm w pasie [...]
[...] jak na razie bije na glowe ze wszystkich innych orzechow) - indyk, brokuł, tahini, ogórki kiszone - indyk, oliwa, orzechy włoskie, marchewka, seler naciowy - jaja, fasolka szparagowa, olej kokosowy, pomidor, papryka trening: 7km rower (troszkę padało po drodze. wreszcze dojrzałam do zakupu błotników, bo zachlapane ciuchy to nic, [...]
hehe, no prosiłam modów o interwencję, ale chyba pozostaje mi się z tym pogodzić ;-) 22.10 poniedziałek słodki DNT. po weekendzie boli mnie wszytko... paleo micha : -omlet-jaja, masło orzechowe, truskawki, cynamon - tuna, sałata, ogórek, oliwa - marchew, mielony indyk - łosoś z pesto, fasolka szparagowa, pomidorek - paleo muffin z dynii z [...]