Aisha/new body under construction

A Wy widzę dzielnie z tymi wytrzymkami

I jeszcze, zupełnie od czapy, dodam, że jestem głodna przez te opisy

Mis ja jestem non stop głodna

2.08

no to z racji tego, że wczoraj był rest day, bo się trochę zasiedziałam na zakupach , a dziś wieczorem kino, to trzeba było zwlec szanowne cztery litery z łóżka i 5 rano i zrobić coś takiego:

trening:

"miękkie nogi"- czas : 27 min

15 przysiadów- 1 burpees
14 przysiadów- 2 burpees
.....
1 przysaid- 15 burpees

muszę popracować nad tym, żeby robiąc burpeesy nie robić zatrzymania jak do pompki. na razie wyszło mi 4 razy po d rząd, ale potem niestety siłą rozpędu lądowałam na glebie, więc roiłam wolniej i dokładniej. pod koniec burpeesy szły po 2-3, a ostatnie 5 to już pojedynczo...robiłam na placyku pod domem na trawie bez rękawiczek, więc trochę sobie pozdzierałam łapska. pod koniec to nawet nie jestem pewna czy podczas wyskoku udawało mi się w ogóle odbić od ziemi .

Micha:
-mała kanapeczka z razowca, masło orzechowe, łyżeczka miodu- nie mogę ćwiczyć na czczo, bo mi sie od razu robi słabo
- omlet-jajo, amarantus, owsiane, zarodki pszenne, olej kokosowy, łyżka jogurtu greckiego, borówki, migdały
- whey, borówki, sok pomidorowy
- omleto- placki z cukinii, pomidor, seler naciowy, orzechy włoskie
- brokół, indyk, pomidory suszone, dynia, oliwa,
- w kinie- chipsy z marchewki
- kalafior, masło, indyk

aisha będę podglądać...

3.08

ufff jak gorąco...praca bez klimy to koszmar.wszytko robię 5 razy wolniej, ale prace w klimie to jeszcze większy koszmar dla moich zatok, więc już wolę umierac z gorąca niż z powodu bólu zatok

był ambitny plan wstania z rańca na siłkę, ale skończyło się na przestawieniu budzika chyba z 5 razy...po pracy ostatnie zakupy (jutro jadę na wesele. o losie, czuwaj nad moją michą ), więc znowu na siłownię nie dotarłam, no ale od czego są placyki zabaw

trening:

rozgrzewka : schodami z 4p na 12, potem na dół i z parteru na 12 i znowu na dół

10 0bwodów- czas 32 min

100x rope jump
10x push up w oparciu o ławkę, ale za to łokcie blisko ciała (o żesz k...)
10x air squat
10x invert rows (od 7 serii na dwie raty)
10x K2 hmmm może P jak pacha (a tak serio, to do łokci jeszcze trochę brakuje, ale kolana przy pierwszych 6 zawsze dochodziły mniej więcej do wysokości pach, a potem już co raz niżej i niżej... trzy ostatnie serie robione na 3 razy, bo łapy nie wytrzymywały)

lubię ten zestaw. szczególnie jak po prostu odpadam na glebę od drabinki robiąc invert rows

Micha :

- owsiany omlet z jagodami, polewą wheyowa i kokosem, kawa z mlekiem (a właściwie tłuściutkie mleko z kawą )
- owsiany omlet z jagodami, nadzieniem wheyowym i kokosem (żeby nie było, że drugi raz to samo- tym razem whey poszedł do środka )
- brokuł, jajo, ogórki małosolne, orzechy włoskie, oliwa, 2 kostki czekolady 70%kakao
- kalafior, masło, razowiec, indyk, ser żółty, pomidor, marchew
- masło orzechowe, serek wiejski, seler naciowy, borówki (po treningowo)

Fajna rozgrzewka

Jesteś hardcorem

Musimy razem wyskoczyć na kebaba

a po co na kebaba? do maca bliżej

4 i 5.08

no to było weselisko. micha o dziwo prawie czysta (no oprócz wińska ). znaczy się obierałam najpierw schabowego, a potem devolaya z panierki, wydłubywałam farsz z pasztecików, wyjadałam dekoracyjną sałatę z półmisków i ogólnie pół nocy jadłam mięcho wpadł kawałek weselnego tortu, no ale trzeba było czymś uczcic złapanie welonu next day poprawiny i zestaw śnaidaniowo-obiadowy taki sam jak dnia poprzedniego. w drodze powrotnej, która nota bene trwała 7 godzin-250km, bo "troszkę" koreczki były na wjeździe do warszawy, zatrzymaliśmy się w macu i prawie na mnie nakrzyczeli, że tam NIE zamawia się sałatki i to w dodatku z grillowanym kurczakiem bez panierki i jeszcze bez sosu

aktywności fizycznej całe zero

6.08

upał mnie zabija

trening

przysiad 5x5 35kg/40kg/45kg/50kg/50kg (znowu zapomniałam, że miałam wziąc inne buty, bo cwicze w za miękkich i mało stabilnie sę czuję

MC 40kg/45kg/50kg/55kg/57,5kg (poszło by więcej, ale znowu coś pod łopatką się odzywa. przy rozciąganie robiąc psa z głową w dolę poczułam bardzo to miejsce. chyba musze się wreszcie wybrac na masaż )

4 obwody czas: 23:05 (ostatnio było minutę szybciej, ale chyba pogoda, weekend i głupio mała ilosc węgli spowodowała, że zmasakrowało mnie to totalnie. dawno się tak nie zmęczyłam. musiałam sobie potem chwilę poleżec, bo nie miałam siły stac. pod koniec przy TGU nie miałam nawet siły przekręcac sie na bok...)

15x burpees
10x push up
5 x TGU na stronę, 8kg

micha:

-omlet-jajo, amarantus,owies, kokosowy, jagody, migdaly
-tunczyk, salata, sezamowy, dynia, pomidor, papryka
-brokul, 2 jaja, masło, pomidor
- tunczyk, salata, pomidor, oliwa, 2 kromki wasy sprt
- ciasteczko Curary, kalafior. dużo kalafiora.za dużo kalafiora, orzechy wloskie, mielone z indyka, ogorek kiszony- zaraz pęknę



Zmieniony przez - aisha w dniu 2012-08-06 22:53:01

7.08

nie mam dziś siły na nic...nie wiem, czy to weekend ze mnie wychodzi (chociaż mimo weseliska odespałam ile potrzeba, więc nie sądzę, że to to). nie mam siły chodzić, nie mam siły nawet po kawę wstać...nie chce mi się jeść. od trzech dni biorę nowe leki, więc to może to? jeszcze w dodatku jestem tak napuchnięta, że wyglądam jak balon treningu dziś na pewno nie dam rady. może jak wrócę do domu i się chwilę prześpię, to jakiś rowerek, czy lekki jogging. jeść też mi się nie chce...

micha:

- omlet-jajo, whey, kokosowy, owies, maliny, wiórki kokosowe
- brokuł, jajo, kiszoniak, oliwa, dynia
- pęczak, indyk, warzywa na parze
- koktajl-jagody, maliny, kefir, migdały
- brukselka, masło, pomidor, ser żółty

7.08

nie mam dziś siły na nic...nie wiem, czy to weekend ze mnie wychodzi (chociaż mimo weseliska odespałam ile potrzeba, więc nie sądzę, że to to). nie mam siły chodzić, nie mam siły nawet po kawę wstać...nie chce mi się jeść. od trzech dni biorę nowe leki, więc to może to? jeszcze w dodatku jestem tak napuchnięta, że wyglądam jak balon treningu dziś na pewno nie dam rady. może jak wrócę do domu i się chwilę prześpię, to jakiś rowerek, czy lekki jogging. jeść też mi się nie chce...

micha:

- omlet-jajo, whey, kokosowy, owies, maliny, wiórki kokosowe
- brokuł, jajo, kiszoniak, oliwa, dynia
- pęczak, indyk, warzywa na parze
- koktajl-jagody, maliny, kefir, migdały
- brukselka, masło, pomidor, ser żółty

8.08

no! wstałam 5:30, trening zrobiłam, czuję, że żyję, mogę isc do pracy

trening

rozgrzewka jak ostatnio-schadami w góre i w dół

5 x obwód czas: 27min

150x rope jump
10x lunges na każdą nogę
10x push up w oparciu o ławkę, łokcie blisko ciała
10x air squat
10x odwrotne pompki w oparciu o ławkę (takie na trica)
10x kolana jak najwyżej wisząc na drabince