szkoda żółtek, jedz całe jaja :) kolacje w takiej minimalistycznej formie możesz odpuścić Dzieki za odpowiedz! Slyszalem ze za duzo zoltek to nie mozna jesc, ale chyba cos zle slyszalem haha %-) A co do kolacji, to jest taka mala, bo to jest zaraz przed snem, i slyszalem ze jedzenie bialka przed snem zapobiega rozpadem bialek (katabolizmem), [...]
[...] stricte. kup lepiej olej kokosowy http://www.sfd.pl/sklep/MyVita_Olej_Kokosowy_Nierafinowany-opis33872.html ktory do obrobki termicznej nadaje sie idealnie! lub po prostu na klasycznym smalcu:-) ja jeszcze robie tak-w przypadku jaj, ze wzucam troche boczku solo na rozgrzana patelnie, podsmaze go, on sie ladnie wytopi i na to wlewam jaja;-)
U mnie 2 kromki to 100g. Ewentualnie moge zamienic ryz na cos innego np kasza jeczmienna. I Posiłek ok 6:30-7:00: (Spalacz 2caps Dymatize dyma burn) 2-3 Jaja kurze 2 Kromki chleba razowego 100g albo platki owsiane 50g z mlekiem 2.0% II Posilek (Szkoła 9:00-10:00) Kromka chleba razowego z serkiem wiejskim albo z miesem . III Posilek (Przed [...]
Co o tym myślicie ?? 7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g -2 jaja+ warzywo -20 g orzechów -warzywo 10:00 II śNIADANIE -ryż brązowy 100g+Oliwa z oliwe -2 Kromki chleba z szynka/Mięso/Jajka 13:30-14:00 OBIAD -Ryba/Mięso/Jajka/Obiad + iliwa z oliwek -100g ryżu brązowego -warzywo 16:00-16:30 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY -Ryba/Mięso/Jajka [...]
Cześć ;) Trochę poprawiłem, mam nadzieję, że jest lepiej, proszę o ewentualne poprawki ;) Śniadanie: Płatki owsiane - 150 g Jaja kurze - 160 g ( 2 szt.) Mleko UHT 0.5% tł. - 200 g Oliwa z oliwek - 15 g Warzywa II Śniadanie: Ryż brązowy - 200 g Pierś z kurczaka - 60 g Orzechy włoskie - 20 g Obiad: Pierś z kurczaka - 100 g Ryż brązowy - 150 g [...]
[...] ze 3000 kcal. Jak będziesz miał jakiś zastój to z czego obetniesz np 300 kcal, zostanie 1700 metebolizm sobie rozwalisz i będzie po redukcji. Daj tłuste mięsa ryby sery jaja orzechy podroby węglowodany daj trochę niżej np na początek 150 g i jak coś to będziesz miał później pole do manewru. Powodzenia A i zastuj wcale nie oznacza ze się [...]
Ja oglądam. Ale będą jaja jak wygra Alvarez którego Bellator nie za bardzo lubi, a z Chandlerem wydłużyli przecież kontrakt na co najmniej kilka walk A Lawal się pluł że ten back fist którym Newton go znokautował był "dziewczęcy" %-) Może być ciekawie bo nieźle po sobie jechali Zmieniony przez - Puar w dniu 2013-11-02 21:57:58
1 posiłek jaja całe 120g słonecznik 30g ser biały półtłusty 90g chleb mieszany z soją 70g nie lepiej zjesc więcej jajek a ser zostawic na noc? tą soje też bym wywalił b-44 t-32 ww-51 2 posiłek chleb mieszany z soją 110g wywal soje ser biały półtłusty 90g b-27 t-8 ww-62 3 posiłek (przed treningowy) ryż brązowy 50g mintaj świeży 100g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dietkę. Więc tak: płatki kukurydziane z mlekiem (nie znoszę płatków owsianych, mam wrażenie, że mnie za po nich moment zwymiotuje), kanapki z serem białym, ryż brązowy, pierś z kurczaka doprawiana gyrosem smażona na oleju rzepakowym KUJAWSKI, ryba wędzona, tuńczyk, jaja całe, jeśli chodzi o picie to często piję czarną herbatę z miodem spadziowym
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że mnie za po nich moment zwymiotuje), kanapki z serem białym, ryż brązowy, pierś z kurczaka doprawiana gyrosem smażona na oleju rzepakowym KUJAWSKI, ryba wędzona, tuńczyk, jaja całe, jeśli chodzi o picie to często piję czarną herbatę z miodem spadziowym No ale nie rozpisałeś tutaj pełnej swojej diety nawet, więc nie wiadomo nawet w jakich [...]
[...] 2godzina tak samo jak pierwsza W dni treningowe to śniadanie tak samo posiłek po treningowy obiad makaron durum lub pełnoziarnisty do tego warzywa i ryba lub kurczak lub jaja i kolacja pieczywo ser biały i ryba Sumple to wpc80, multiple sport i będę brał BCAA Xtra w dni treningowe No wiem wiem że trochę potrwa osiągnięcie tej formy. Jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co to jest ten omlet na maśle? Szynka konserwowa jest trochę nie na miejscu. Jak chcesz z redukcji przejść na masę to dodawaj co tydzień po 200kcal, aż zobaczysz, że masa rusza. Tłuszczów daj około 60g i węglami bilans tylko podbijaj. Nie dasz rady zamiast wheya wcisnąć rano np. jaja i zrobić omleta z owsianymi? Warzyw nie wliczaj do bilansu.
[...] "wyeliminowania szybkiego agresora". tj. Uderzenie na krtan nie musi byc super z dokreconym biodrem, bo nawet niewielka sila przyniesie pozadany efekt, tak samo kopniecia w jaja itd. itp. Druga kolosalna roznica, w KM nie poruszasz sie do tylu. Zawsze do przodu po skosie, w strone ataku. A to dlatego, gdybys sie wyswobodzil z pierwszego ataku i [...]