jaja po

... Przy stanie zastanym w tej chwili szacuje zapotrzebowanie na kcal na poziomie 3800 (20% nadwyżka kalorii) Założone proporcje BTW 2,6/1,2/4,7 (myśle o zwiększeniu tłuszczy i zmniejszeniu węgli, co jak dlaczego to dyskusje proponuję potem) Jedziemy z dniem testowicza (z komentarzami): Rano ok 6.30 mono+glukoza (jako, że mam swoje zdanie nt ww [...]

[...] z igły nic się tam nie przeterminuje w tydzień czasu... Czy wytrzymam dłużej niz 2 miesiace bez zewnętrznego testosteronu to już nie wiem.Najważniejsze dla mnie jest by jaja i przysadka zadziałały. Żeby ciągle móc wytwarzać swój testosteron. Ufam, że tak będzie bo z tego co się dowiedziałem to nie mam az takiej artrofi.Tyle, że mi się [...]

[...] CC. U mnie to ruszyło. Nie wiem jak na IF, ale ja dodatkowo miałem mało węgli (albo 0) w śniadaniu i kolacji. Węgle miałem tylko w ciągu dnia. Na śniadanie zazwyczaj leciały jaja w różniastych formach, a kolacja serki, albo mięso. Pomogło ruszyć zastój na redu i lepiej to szło. Dobrze się też czułem z racji tego, że nie był to ani VLCD, ani LC, [...]

[...] przede wszystkim węgle o niskim ig. żeby nie mieć dużych skoków cukru. zero białego pieczywa, słodyczy, pustych kcal, mąki pszennej. fast foodow i tak nie jem. białko: jaja, kurczak, ryby, tłuszcze: oliwa z oliwek, orzechy, masło, tran ogólnie mimo dużej początkowej kaloryczności chcę jeść zdrowe pordukty, wyrzuić wysoko przetworzone [...]

[...] z kurczaka 300g + 100g ryz + owoce 5. Salatka z warzyw salata, ogorek, rzodkiewka, cos tam sie jeszcze dorzuci + 150g krewetki. Liczac bialko z samego miesa,ryb,krewetki,jaja bedzie jakos 2,2g na kg ciala. Ciezko bedzie wykrecic wiecej bialka z posilkow - pomysle nad jakas odrzywka bialkowa. Zliczajac wszystkie posilki razem dostaje 2,5g B [...]

Posiłek nr 1 6:30 Produkty Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka 4szt Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek Gallo Reserva Biedronka łyżka stołowa OK Posiłek nr 2 11:30 Produkty Bułki pszenne zwykłe 3szt Pomidor Kiełbasa mortadela Jogurt Danone Chleb razowy Daj do niej mięso z kurczaka Jogurt wywal Posiłek nr 3 17:30 Produkty Kurczak [...]

Eclipse Wkońcu do pracy jejeje xD To jest duża szansa dla mnie A gdzie wogole i co będziesz robił? Dee-Jay Jadłem tą rybe kiedyś - mi osobiście nie smakowała. Fenix i Tukoz Koleś jest naprawde zabójczy! Przychodzi tak średnio 2 razy w tygodniu i ćwicyz po swojemu. Wszystko na jednym treningu, głównie na wyciągach. Zkłąda prawie największe [...]

[...] endomorfik) i wychodzi 2670kcal, w tym BTW 1,9/1/2,4. Rozumiem, że na początku diety nie tniemy nic kalorii tylko jedziemy normalnie wg zapotrzebowania? Posiłek I - 4 jaja 240g - płatki owsiane 100g - warzywa - łyżka stołowa oliwy z oliwek 12g Posiłek II - makrela wędzona 250g - warzywa Posiłek III (przedtreningowy) - pierś z kurczaka 150g [...]

[...] - ale o podobnej cenie i wartosciach Wszelkie "proszki" odpadają Oto rozstawienie posilkow: Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200 g Jajko 60 daj 2 jaja i bedzie ok Jabłko - jedno b/w/t 20/75/11 2śniadanie Chleb razowy 180g (6 kawalków) Ser + szynka - 60g DAJ LEPIEJ CHUDE MIESO, ALBO JAKIS WTAROG/SEREK WIEJSKI A [...]

[...] kapsy, czy to niektóre witamin jak np D, niektórzy liczą tylko BTW i myślą jest super, a nie patrzą np gdybym zmienił to na to to bym miał więcej magnezu, zamiast kury dał jaja to wpadną zdrowe tłuszcze, dla kogoś dopieta to może być 5 x dzienni kurak + ryż. Jak myslimy o pro to bez metaanabolonu się nie obejdzie %-) Zmieniony przez - [...]

Witam, zastanawiam się nad jedna kwestią, jeżeli jem białkowo-tłuszczowe śniadanie (jaja, orzechy i kawałek pomidora) i zapije to kawą to czy to ma sens? Gdzieś kiedyś słyszałam, ze kawa sama w sobie powoduje wyrzut insuliny (mówie o kawie bez cukru, ew z odrobina mleka krowiego/kokosowego) Generalnie nie czuje jakiś spadków cukru po takim [...]

Każda dieta może być tania. Musisz po prostu bazować na ekonomicznych źródłach. Głównie białka i tłuszczów, ponieważ one są najdroższe. Np wątróbka, żołądki, serca, udka, pierś, schab, karkówka, szynka, jaja, nabiał, śledzie.

1) 7:00 Śniadanie Pomidory 300g 45/3/1/7 Jaja Kurze 120g 145/13/10/1 Płatki owsiane górskie 80g 293/10/6/50 Gold Omega 3 2g 18/0/2/0 Rodzynki suszone 20g 55//0/0/13 razem: kcal 556 b26 t18 w71 JESZCZE JEDNO JAJKO DAJ 2) 10:00 Drugie śniadanie (Przedtreningowy) Pomidor 100g 15/1/0/2 Mintaj świeży 100g 73/17/0/0 Ryż Brązowy 100g 322/7/2/77 razem: [...]

[...] z olejem kokosowym. 2. Shake: śmietana 30%, żółtko, WPC 3. Ser mascarpone, żółtko, WPC, borówki 4. Ser pleśniowy, kostka czekolady 85% kakao Przed snem wleci jeszcze: 5. 2 jaja + 2 białka kawałek batata, smażone na maśle klarowanym i smalcu gęsim, kapusta i ogórki kiszone, garść orzechów włoskich około 3700 kcal, B:110g, W: 50g, T:335g Jutro [...]

I Posiłek 7:30: - 60g płatków owsianych + 200ml mleka - 4 jaja - 20g orzechów włoskich II Posiłek 10:00: - 50g ryżu naturalnego - 40g odżywki białkowej - 20g orzechów włoskich III Posiłek 13:00: - 40g odżywki białkowej - 10ml olej lniany / omega-3 IV Posiłek (przed treningiem) 16:00: - 50g makaronu żytniego razowego - 150g piersi z kuraka - [...]

[...] lepiej będzie jeżeli żywność będziesz przygotowywał sobie sam w pojemnikach i brał ze sobą niż jadał w lokalnych jadłodajniach. Po treningu białko - ser półtłusty/mięso/jaja/mleko/ryba ale również węglowodany - ryż/kasza/ziemniaki Możesz teraz wkleić propozycję rozkłądu posiłków w czasie? Posiłek ostatni daj od razu jak wrócisz do domu

[...] 20-22): 7:45 - posiłek #1 10:30 - posiłek #2 13:15 - posiłek #3 16:00 - posiłek #4 18:30 - posiłek #5 ~23:00 - posiłek #6 ... a jadłospis w taki sposób: Posiłek #1: - dwa jaja na twardo - pomidor - kromka chleba razowego (mała, średnica ~10 cm) lub - jajecznica na pomidorze z dwóch jaj bez tłuszczu/oliwy - kromka chleba razowego (mała, [...]

Dwa treningi Śniadanie: Olej słonecznikowy Bartek 35g Płatki owsiane górskie 30g Orzechy nerkowca 40g Mleko 0,5% 200ml Obiad: Olej 53g Ryż basmati 50g Filet z kurczaka 150g Kolacja: Serek wiejski 250g Olej 43g Przed treningowy x2 Ryż basmati 50g Filet z kurczaka 150g Po treningowy x2 Banan Mleko 0,5% 200ml WPC 25g/33g Jeden trening: Śniadanie: [...]

[...] ze 2 metry do tyłu po 3 sekundach na kości policzkowej wyskoczył mi guz wielkości śliwki, a teraz chodze z ****ą pod okiem moja pierwsza będe ją nosić z dumą Najlepsze jest to że się otrzepałam i dokończyłam sparing do końca nie widząc prawie nic na lewe oko bo miałam tak spuchniete kumple stwierdzili że mam jaja większe niż niejeden koleś

No chyba sobie jaja robisz że na sparing MT swoją drogą wiem co masz na myśli Scorpion bo mam sparingi po każdym treningu boksu