jaja po

to na wytrawnie polecam Ci tortille z mieskiem i czym tam w srodku chcesz, a placka robisz po prostu 2 jaja + 10g babki jajowatej i doslownie z 5-10ml mleka, mozna od razu przyprawic :-)

Jaja jedz cale, nie ma sensu wywalac zoltek. Zmiana jak najbardziej ok, jednak postaraj sie znalezc przyczyne. Byc moze platki byly zbyt surowe. Zobacz czy po zalaniu ich na noc woda problem sie powtarza. Sprawdz tez czy eliminujac mleko bedzie jakas poprawa.

[...] ci się uda, zmień podejście kolego :). Jem głównie: pierś kurczaka (najlepiej by to było główne źródło białka) twaróg półtłusty makarony, kasze, ryże chleb pełnoziarnisty jaja wędliny wszelakiego rodzaju oliwa, oleje roślinne orzechy włoskie miód mleko, płatki kukurydziane, błonnik and much much more Tłuszcz wcale nie taki straszny, kiedy wie [...]

6 posilkow 1 jaja + pomidor/marchew 2 wpc + lecytyna 3 wolowina + ryz + oliwa trening 4 piers + ryz + marchewka z groszkiem 5 ryba + ryz + oliwa 6 wpc + lecytyna to jest bardzo prosta dieta, moja modyfikacja TKD, od rana palisz tluszcz a po treningu wszystkie wegle sa nadkompensowane i robisz miesien, na prawde sylwetka sie fajnie zmienia, polecam [...]

[...] możesz zminimalizować biorąc białko które będzie wolniej wchłanialne i przez jak najdłuższy czas będzie uwalniało aminokwasy. Bardzo dobrym białkiem do tego celu jest białko jaja. A serwatkowe wchłania się szybko. Jeśli już masz serwatkowe to albo dokup trochę innego i bierz wyłącznie na noc (Ovopol, egg Olimpa, hi-tec 90%) albo w najgorszym [...]

posilek 1 brak bialka pelnowartosciowego to istotne-daj tu ze 3 jaja ewentualnie odzywke. drogi posilek wywal serek daj miecho/rybe, banana daj do pierwszego sniadania , nastepny posilek ok wywal te migdaly ewentualnie zamien je na orzechy/pestki , posilek 4 zapewne po treningu , banana zjedz odrazu na silce, ostatni posilek daj wiecej twarogu ze [...]

Wklejam poprawioną dietę, w drugim posiłku niestety mięsko odpada ;-( Waga: 81kg Łączna ilość wszystkich posiłków 3545kcal Cel: masa Rozkład b/t/w: 3.4/1.2/5.2 POSIŁEK I (1128kcal - 56/62/98) Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 1.5% tłuszczu 300ml Migdały słodkie 60g Jaja kurze całe 180g POSIŁEK II (676kcal - 60/5/106) WPC Ostrowia 40g Chleb żytni [...]

Po seksie to najlepiej ze 4 jajka na twardo i jedzie sie dalej. W sumie kobietom może i czekolada dodaje płera żeby dalej ale facetowi to jaja njlepsze są i to na twardo nei jakieś jajecznice czy na miekko

Ale to nie masz możliwości budowania mięśni jak nie odpowiedniej ilości białka jak i ogólnej nadwyżki kalorycznej bo niby z czego mają powstać te mięśnie? Jak jesteś wege to jaja, strączki, ewentualnie z suplementu. Ale jeśli przy dość sensownej aktywności fizycznej jesz 1000kcal to się po prostu głodzisz, inaczej przy zupełnym braku aktywności [...]

Po treningu posiłek jest najważniejszy dla osoby ćwiczącej, więc dobrze by było o niego zadbać. Może to być mięso, może być ryba, jaja, czy kefir np. w towarzystwie ziemniaków, ryżu, czy w/w owoców. Proponuje nie jeść w kółko tego samego.

Lepiej gdybyś posiłek nr 1 dał po treningu. Ten serek nieszczególnie tam pasuje. Napisz jeszcze jak wygląda rozkład składników odżywczych i ile tych warzyw tam jest. Mam nadzieję, że w inne dni wpadają jakieś ryby, jaja, kefir?

No właśnie to mnie przeraża w mojej płci Ale jak facet ma jaja, to po prsotu nie da sobie wejść na głowę i będzie ok

"Ale jak facet ma jaja, to po prsotu nie da sobie wejść na głowę i będzie ok" Doświadczony, mądrzejszy, starszy to może i owszem. Ale zakochany młody chłopak to już inna bajka. Poz

[...] łykam glukozę po treningu włąśnie. A co do Hi Teca to jest to jak pisze Reggie mieszanka nie tylko jajecznych białek,ale wielu innych (nawet serwatkowego) stąd wyższe bv(125). Białko jaja ma 88 bv. Pozdro. MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..Respect for all!

1. Posilek - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 1,5% - 3 jaja cale gotowane - zielona herbata - 30g orzechy ziemne\laskowe\wloskie 2. Posilek - tuńczyk 120g - 140g pieczywa razowego - salata, pomidor - 15g oliwy z oliwek 3. Posilek - 100g ryzu brazowego/ 120g białego/150g kaszy - 150g piersi kurczaka/indyka - salatka warzywna - herbata [...]

[...] treningiem wywal oliwe, wiecej bialka Godz 15.00 wiecej bialka Godz 18.00 wywal grahamki, jesli juz to czasem daj po treningu. O tej porze lepiej warzywa i zdrowe bialka: jaja, ryby, kurak. Jak masz problem z masa to Mass XXL - nie traktuj jako posilek a wstawiaj w przerwach pomiedzy posilkami. Godz 24:00 tunczyka mozesz mieszac z twarogiem i [...]

[...] tego sprawe. Trening masowy ruszy za tydzien-dwa. a bialko po to, aby podkrecic metabolizm, zwiekszyc termogeneze. takie jest chyba zalozenie diet typu LC, prawda? bialko: 4 jaja = 30gram bialka 200gram kury = 45gram (x3) twarog = 20gram 150gram tunczyka 35gram = 220gram + 60gr. z ostrowii == 280 gram. Zmieniony przez - varden w dniu 2009-01-18 [...]

[...] I płatki 200g (t2.6g ww 166 / b 14,4g mleko 3,2% 300ml (t9.6g / b 9g za dużo płatków dorzuć orzechy może twaróg 10:25 II Mleko 0,5% (pół szklanki) Jajo kurze (białko)całe jaja warzywa Jogurt naturalny 3% (pół szklanki) Białko - ok. 20 g Węglowodany - 40 g Tłuszcz - 8,5 g Kalorie - 320 kcal 13:00 - 14:00 III zalezy o ktorej skończe lekcje 150g [...]

Siema Ckd to poprawek zapotrzebowanie ok 2300kcal 200g białka 140g tłuszczy 30g węgli Posiłek 1 (8:00) 5x białka jaj MOZESZ DAC SPOKOJNIE CALE JAJA ALBO NP.2-3JAJA A RESZTA BIALKA WTEDY ODJAC SLONECZNIKA/OLIWY, PO CO MARNOWAC ZOLTKA SKORO MAJA SAME ZALETY 50g słonecznika POSTARAJ SIE DAC ORZECHY LWOSKIE LUB PESTKI DYNI, CHOC SLONECZNIK TEZ [...]

Nie będą takie same efekty. Serek wiejski, twaróg ale to nie tylko źródła białka, masz jeszcze jaja, ryby, owoce morza, mięso... Na razie zacznij się po prostu zdrowo odzywiac i wyrób sobie pewne nawyki, potem stopniowo przechodź na jakieś wyliczne diety.