jaja po

carbo to syf na dodatek na redukcji moja propozycja wegle zlozone kasza/ryz + mieso/ryba/jaja do tego warzywa i oliwa po trneingu tak samo tylko bez tluszczy

[...] jogurt naturalny chleb zytni razowy pelnoziarnisty dzem niskoslodzony woda Posilek po treningu: bulka grahamka sledz w oleju serek twarogowy ziarnisty sok Kolacja: zoltka jaja kurzego chleb zytni razowy pelnoziarnisty ser edamski pelnotlusty woda razem relizuje 107%zapotrzebowania na bialko 105% na tluszcze i 110% na weglowodany. Co o tym [...]

jaja mam normalne ale jak mowisz ze kupic to zakupie i jeszcze jedno cloma brac po ostatnim szocie hcg ?? i czy 30 tabs starczy?

[...] Wybieraj raczej białko w postaci mięs chudych i tłustych, to samo z rybami sięgaj też po tłuste, jaja, strączki. Węglowodany : owoce, warzywa, kasze wszelkiego rodzaju, ryże, ziemniaki, płatki jaglane, owsiane Tłuszcze: awokado, olej kokosowy, masło klarowane, żółtka [...]

Taki Shake to lipa jeśli chodzi o surowe jaja jak Tomq napisał. Salmonella. I gorsza przyswajalnosc. . Zrób sobie taki 70-100g jogurtu 2% 50G twarogu półtłustego. 50G płatków owsianych. 100G mleka . Jakiś owoc do smaku . Ale warto przed lub po takim koktajlu zjeść trochę białka o dobrej prZyswajalnosci jak pierś lub jak masz odrzywke białkowa [...]

ale jaja :D numer 2 to chyba po arabsku.

-Przed szkoła: 4 kurze jaja gotowane, 3 bułki pełnoziarniste -10:00 pierś z kury 150g + 100g ryżu + sałatka warzywna -Przed treningiem: pierś z kury 150g + 100g ryżu + warzywa -Po treningu pierś z kury 150g + 100g ryżu + warzywa -18:30 pierś z kury 150g + 50g ryżu + warzywa -20:30 200g fileta z ryby (mintaj, panga, dorsz itp.) + warzywa + 10-20ml [...]

Nie po prostu mam taką lipę, że rano nie umie zjeść porządnego śniadania, brak apetytu. Zasnę bardzo głodny, obudzę się najedzony. Płatki bym zjadł, ale już np do teog 3 jaja ciężko. Jem dziennie 5-6 posiłków,a chcę się wyrobić przed 18 z metą, bo niby dzięki temu później nie trzeba robić odbloku.

no ale same jaja mi sie juz nudza :D , wiec jako taki dodatek po jajach chcialem nutelle dorzucic :D , lepsza nutella chyba niz jajecznica z kielbasa

Po treningu miecho(chude) tak amo ryba.. Na noc-wolnowchalnialne(twarog, jaja, miehco z dodatkiem oliwwy)

Nie nie składa się wyłącznie z tego... Nie wiem , po czym tak wnioskujesz.. Chyba jak jestem aktywny , to te płatki i tak spalę. Oprócz tego jem jeszcze jaja, warzywa, owoce , ryby etc.

Dzięki za pomoc Panowie :-). Co do diety to jako takiej nie mam, bo nie mam wagi, żeby ważyc produkty. Ale mój przykładowy jadłospis (nr. posiłku, co, ewentualnie ile) I jaja gotowane + warzywa 100g płatków owsianych z mlekiem i rodzynkami i wiórkami II i III (szkoła) chleb z masłem, mięsem i warzywami, jako źródło tłuszczu biorę orzechy/migdały [...]

Marku jak to widzisz? 8.00 jajecznica na masle (6 calych jaj)+szczypior+pomidor 11.00 50 g mixu bialek + 50 g orzechow wloskich po treningu 20 g amino izolat bialek serwat okolo 14.30 200 g gotowanej piersi + pomidor , brokuly 17.30 250 g kotletow mielonych z udzca wolowego na smalcu 20.30 puszka tunczyka + 3 cale jaja+ brokuly

zalezy kiedy po treningu ?, przd snem ?, czy jako uzupelnienie diety, mozesz tez pomyslec na system protein jest polączenie wpc i bialka jaja

to stałe menu czy planujesz urozmaicać? warzyw tylko 120g na dzień jadasz? Na chwilę obecną wygląda to tak sobie, przede wszystkim musisz zadbać o odpowiedni posiłek po treningu np porcja ziemniaków czy ryżu + mięso, raczej chuda ryba czy jaja, twaróg nie koniecznie będzie stosowny dla tej pory.

[...] B43/T3/WW0/kcal198 Pomidor 100g B1/T0/WW2/kcal 15 Oliwa z oliwek 15g T15 kcal 132 18:00 przedtreningiem Ryż brązowy 100g B7/T2/WW68/kcal 322 Oliwa z oliwek 15g T15/kcal 132 19:30 po treningu Ryż biały 100gr B7/T1/WW77/kcal 344 Białko jaja kurzego 50g B5/kcal 25 Przed snem Chleb żytni razowy 35g B2/T1/WW16/kcal78 oliwa z oliwek 10g T10/kcal 88

[...] 15 Oliwa z oliwek 15g T15 kcal 132 18:00 przedtreningiem Ryż brązowy 100g B7/T2/WW68/kcal 322 19:30 po treningu Ryż biały 100gr B7/T1/WW77/kcal 344 Białko jaja kurzego 50g B5/kcal 25 Wafle ryżowe naturalne B3/T1/WW33/kcal156 Przed snem Chleb żytni razowy 70g B4/T1/WW32/kcal156 oliwa z oliwek 16g T16/kcal141 Ser twarogowt [...]

Jaja jem na śniadanie, a rybe po treningu... Jeszcze jakieś pomysły?

[...] ser (szwajcarski, cheddar, parmezan, mozzarella), ser brie, ser camembert, mleko migdałowe, mleko ryżowe, masło, masło orzechowe, margaryna białko: mięso, ryby, drób, jaja, tofu produkty zbożowe: pieczywo bezglutenowe, mąka orkiszowa, chleb orkiszowy na zakwasie, płatki ryżowe, mąka owsiana, płatki owsiane, makaron bezglutenowy, ryż, [...]

Najgorszy z możliwych momentów na dodawanie tłuszczu w posiłku.Po co lejesz oliwę i dodajesz twaróg,zamiast zjeść całe jaja które zawierają największą ilość kofaktorów wzrostu z wszystkich istniejących produktów?