jaja po

[...] białka + WW (wysoki IG). Prosta matematyka w ciągu 3-3,5h zjadasz około 140g białka - z czego duża część wyląduje w toalecie czy to ma sens? Do autora tematu rano wrzuć jaja z płatkami (poszukaj w kuchni SFD jak się robi placki owsiane to całkiem fajna alternatywa). WPC póki nie masz BCAA wrzuć zaraz po treningu a 1-1.5h pełnowartościowy [...]

[...] (zwierzęce). Zmień to, owoców nie jedz za dużo. Po treningu spożywa się łatwo dostępne białko, czyli nei ser który charakteryzuje się wolno wchłanialną kazeiną tylko miesa/ryby/jaja. Tłuszczy się unika gdyż spowalniają absorpcje składników odżywczych, a po treningu jest ważne by była jak najszybsza. Na śniadanie oraz po treningu daj węglowodany.

[...] i dodać do 'bilansu zerowego' ok 500 kcal. Musisz dostarczac jedzenia z nisko przetworzonych produktów/ Powinieneś dostarczać ok 2,5g białka na kg masy (mięsa, ryby, jaja, twaróg) 5g węglowodanów (pełnoziarniste ryże, makarony, kasza gryczana, płatki owsiane, pieczywo razowe) i ok 1g tłuszczy (orzechy, migdały, jaja, tłuste ryby, oliwa z [...]

[...] całe 70g Mąka 20g B:37,625 g T:8,015 WW:0,7 kcal:228,2 5)20:00 Oliwa z oliwek 40g Jaja kurze całe 160g Białko jaja kurzego 195g (teraz co do jajek :), ja kupuje takie ktore waza srednio 80g, zółtko ma 15g, białko 65g) Musli Nestle Tropikalne 30g Płatki kukurydziane 30g [...]

[...] tylko. Po Treningu Białko Hydra 6 - smak waniliowy, bardzo przyjemny, ogolnie bardzo dobre białko, szybko się rozpuszcza wielki +, smak się nie znudzi. Dieta 1.Śniadanie 4 jaja + 100 g kiełbasy z piersi + jedna bułka wieloziarnista z serkiem capressi , szynką gotowaną wieprzową i ogórkiem. 2. 1 ćwiartka z kurczaka ok. 400g + surówki 3. 1 [...]

[...] zaspokoic? koledzy w podstawowce kanapki ci kradli? chcesz teraz im zaimponowac? pytam sie bo napewno nie prowadzisz dziennika dla wynikow sportowych czy wizualnych. pamietaj: ----kto sie p*zda urodzil kanarkiem nie umrze---- zlap sie za jaja i prowadz normalny dziennik z rospiskami i treningami bo CALE FORUM SIE Z CIEBIE SMIEJE CZLOWIEKU!

W tym cyklu tak. W następnym x 3. Ładnie jaja miałem z tym kontem. Hasła zapomniałem, ale za którym razem weszło. Proszę któregoś z Moderatorów, o dodanie w nazwie tematu, dokładnie w tym miejscu cyfry 34 po przeciwku - akt. 21, 34). Pzdr.. Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-09-12 15:51:40

[...] pompki na windzie do podciągania 10kg/15kg/15kg 5. prostowanie tricepsa 3x15 + balansowanie na piłce +30 min kardio +lekki stretching miska: 75 g glukozy 3 jaja 50 g kaszy gryczanej, kapusta, kurczak, orzechy brazylijskie jw. ? jeszcze nie wiem. no trochę obcinam dziś węgle, bo jednak sporo wpadło rano przez test. ale [...]

Zapotrzebowanie wyliczyłem. Czyli wyglądało by tak: 1 poisiłek 6:30 -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400ml DAJ TAK 250-300ML. - Płatki owsiane 100g - Rodzynki + orzechy włoskie (bardzo mi pasuje ten posiłek ponieważ śpieszę się do roboty ;d a przygotowanie go trwa 5 min ) DODAJ 2CALE JAJA I WTEDY BEDZIE OK. 2 posiłek 8:30 - Ser twarogowy [...]

ocencei teraz zmianiłe co nieco 30 min przed sniadaiem 1 kaps tse sniadanie jaja 120 g białko jaja 30 ser twarogowy 60 g oliwa z oliwek 5 g pałtki owasine 30 g gold omega 1 kaps RAzem B:30 T:17 WW:24 Kcla 359 2 posiłek Marchew 100g oliwka z oliwek 15 Ser twarogowy 150 1 kasp gold omwga RAzem B:21 T:16 WW :12 Kcal 258 przed siłownią Ser [...]

Jarenka zielenine to ja jem jak krolik co podleci...na szczescie wszystko lubie przynajmniej jakies urozmaicenie mam warzywami bo tak w kolko mieso jaja oliwa Aniaja sie czuje wyjatkowo dobrze...tylko co Tobie z mojego dobrego samopoczucia...na mnie nie ma co patrzec ja bez problemu trzymalam diete ponizej 30g ww na dzien prze jakies dwa lata bo [...]

[...] czas trwania:24minuty treningII: bieganie 30minut micha: 1. indyk warzywa treningI 2. omlet truskawki borowki melon 3. omlet truskawki borowki melon 4. placuszek <jaja owies borowki whey waniliowy> treningII 5. salata z krewetkami i parmezanem 6. salata z krewetkami i permazanem razem:146/44/94 1373kcal Zmieniony przez - mala_mi82 w [...]

[...] (SS2) Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o modlitewnik chwytem szerokim 12-16,5kg,10-19kg (SS3) Brzuch Brzuszki 30-10kg,30-15kg,30-20kg,30-25kg Skłony boczne z hantelką 2x30-19kg,2x30-21,5kg Przed treningiem 5 g BCAA XTRA + 4 kapsułki CUT 4 HIM + Po treningu 5 g BCAA XTRA Posiłek po treningowy : 30 g ryżu + 2 jaja + 40 g kukurydzy

[...] siedząc na ławeczce 15-14kg,13-14kg,12-17kg,12-17kg(SS2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 2x21-12kg,2x21-14kg Brzuch Allahy 30-20kg,3x30-32,5kg Skręty tułowia 4x40-15kg Przed treningiem 5 g BCAA XTRA + 4 kapsułki CUT 4 HIM + Po treningu 5 BCAA XTRA Posiłek po treningowy 3 jaja całe + 50g ryżu + 200g warzyw ;)

no czesc M_F juz sie nie moglem doczekac, co tam znowu madrego odpiszesz "skonczmy te glupia gadke (z bialkiem jaja i tak przyznasz mi racje)" - co to ma byc?!ze ja Ci mam racje przyznac, wez moze utoworz jakis post i sie zapytaj ludzi, jakie bialko jest lepsze, zaraz mi powiesz w ogole, ze bialko jaja jest najlepsze ze wszystkich, czy [...]

Wtorek: płatki kukurydziane -35g sok pomarańczowy - 200 b:11,t:2,w:57 291kcal Płatki jedz owsiane. Soki/płyny pij miedzy posiłkami. Brakuje tutaj białka, pełnowartościowe (pochodzenia mięsnego) powinno znajdować się w każdym posiłku 11.30 Chleb żytni razowy - 60g Margaryna "Rama" - 20 Polędwica sopocka - 40 Ser, Gouda tłusty - 40 Pomidor [...]

[...] Po tym czasie z Wami na forum nauczyłam się jeść kaszę jaglaną, której stałam się fanką, soczewica z pomidorami bije na głowę inne lekkie sałatki i oczywiście moje ukochane jaja...a w zasadzie omlety. ;-) Dzięki uwagom Krewetki czytam etykiety, czego wcześniej nie robiłam. (Pastelle zjadł kot, a jak się oblizywał). Zdaję sobie sprawę, że długa [...]

6:30 Mleko 3,2% 300 mil Płatki musli(tradycyjne,kukurydziane,rodzinki itp..) 100g 2 jaja 10 mil oliwy WYWAL TO MUSLI DAJ PŁATKI OWSIANE (pierwsza)10:30(druga)11:20 2 bułki ( szynka z indyka,ser,pomidor,20g twaroga(chudy)) CO TO ZA BUŁKI ? BRAK TŁUSZCZY,A TA SZYNKA TO NIEZBYT DOBRE ŹRÓDŁO BIAŁKA 14:30 100g cyca z kury/ lub jakieś inne mięsko 150g [...]

Golota i Adamek moim zdaniem,nalezy im sie obydwu szacunek za to ze Polske,lepiej czy gorzej reprezentuja/owali.Po za tym za wszystkie walki,lepsze czy gorsze,bo nie kazdy ma jaja zeby wyjsc i walczyc.pozdrawiam

[...] jak najwiecej omega3 olej lniany to ALA i nie jest w rzeczywistości tym potrzebnym nam kwasem, chociaż w pewnych ilościach dobrze go uzywać, ale stawiaj na surowe mleko i jaja od rolnika, trochę o tej porze roku będzie cięzko ale jak krowy wyjdą na łąkę i kurczaki robale znajda to jaja i mleko oraz przetwory mleczne maja duzo CLA i omega3. [...]