jaja po

[...] na kcal to 3450kcal na dobę. W diecie chcę zwiększyć o jakieś 25% śniadanie 5:30 : płatki owsiane 100g, mleko 1,5% 300g - 2 szklanki do płatek + jedna haustem. Joguś mały, 2 jaja + kawa. II śniadanie 8:30 Bułka z nutellą + banan Przerwa w pracy 11:00 Bułka z margaryną + mielonka/wędlina + jabłko obiad 16:00 Ryż/makaron 100g mięso z kurczaka 200g [...]

[...] diety powstało mi coś takiego... Zapotrzebowanie kaloryczne: 2350 Odrzucam 250 kcal i zostaje mi 2150KCAL Dieta: Białko/Tłuszcze/Węglowodany kcal 1 Śniadanie: 4 jaja kurze całe (około 240g) 30 25,68 2,4 271 kcal 10g olej lniany 0 10 0 89,2 kcal 10g orzechów włoskich 1,6 6,03 1,8 [...]

Witam wszystkich ! Włąśnie sie zarejestrowałem ponieważ postanowiłem skonsultować z wami moją dietkę. ( przegladałem sfd jakos gość przeważnie ) Diete mam redukcyjną + nie zajechanie mięśni. Wzrost: 177cm Waga: 77-82 ( nie czepiajcie sie wahania :D te kilka kilo przybylo po tym jak dorzuciłem Xpand + SHOCKA, mysle ze jest to nadmiar wody ) Ok [...]

[...] Masa Białka 165 g =660kcal Tłuszcz = 66g = 594kcal WW=365 =1640 Razem:2894kcal 7:00 Śniadanie (33g B, 24g TŁ, 60g WW) : - płatki owsiane 100 g ( B:10 W: 45 T: 11 ) - 2 jaja kurze cale (B: 20 W: 16 T: 1) - orzechy włoskie (B: 3 W: 0 T: 12) -Witaminy (OptiTabs) + 2 kapsułki trenu 10:25 (10,8g B, 11,6g TŁ 24.4 WW) -chleb żytni pełnoziarnisty [...]

[...] z żurawiną /SFD/Images/2016/2/16/8aecbe372ff64355ae253da07af6e16b.jpg Składniki: - 150 g suszonej ciecierzycy (po namoczeniu i ugotowaniu wyjdzie jej ok.350g) - 2 jaja - 1 duża cebula - 1 czubata łyżka masła klarowanego - garść suszonej żurawiny - pieprz,sól, - 1 łyżeczka słodkiej papryki Przygotowanie: 1. Ciecierzycę namaczamy przez [...]

[...] po treningu ryż, 79/7/0/344 kurczak 0/33/6/181 kolacja Ciemne pieczywo 18/2/0/80 twarog chudy 4/20/0/100 sałatka z tuńczyka nie wiem jaja 0/14/11/153 335.220.60/2300 Śniadanie WW/B/T/KCAL Płatki owsiane 14/3/2/72 mleko 12/8/5/117 [...]

[...] z samych bialek i tluszczy, najlepiej pochodzenia zwierzecego; - tluszcze z wskazaniem na nienasycone; - moge bazowac na takich produktach (akurat je wszystkie bardzo lubie) jaja (b, t) mieso (b) ryby (b) olej extra virgin (t) orzechy (t) moge wyrzucic kompletnie ww z diety, - moge spozywac bialko w wiekszej ilosci, niz 2gb/kmc - nadmiar nie [...]

Witam, ułożyłem sobie diete na redukcje, bazowałem na temacie "Zbilansowana dieta redukcyjna", jednak prosiłbym o ocene czy jest ona ok. 1 posiłek -jaja 150g -płatki kukurydziane 150g -oliwa 10g -jabłko 100g -mleko 200g 2 posiłek -białko 10g -mleko 300g -chleb razowy 75g -pomidor 100g -orzechy laskowe 10g 3 posiłek -warzywa 50g -pierś z kurczaka [...]

A więc Cykl Będzie się przedstawiał Następująco : RIP e2d - 1 ml 1-8 tydzien (Cyber Laboratories) Trenbolone Acetate 65mg Drostanolone Propionate 65mg Testosterone Propionate 70mg T3 Piramida do 75 Mg 3-6 tydzien Alpha Pharma 30 tabs Prop e2d 1 ml-100mg (10ml) 8-10,5 tyg (Cyber Laboratories) HCG 10 tyg co 3 dni Gonachor BioScience - 2 paczki [...]

[...] Oliwa z oliwek 50 0 50 0 441 Whey Protein 80 30 23 1 2 119 Suma: 330 60 54 37 877 5 posilek (przed snem) Białko jaja kurzego 400 44 1 3 196 Oliwa z oliwek 40 0 40 0 353 Suma: 440 44 41 3 549 Tu chyba dodam jeszcze jakies warzywo. [...]

[...] nie robiac odbloku wskoczylem na anapolon 25mg ed (pomimo ze moje odzywianie wygladalo idealnie 0 chlania palenia dieta igla - sam kurczak, brazowy ryz, warzywa, owsiank,a jaja jak oliwa to bez smazenia. Obudzilem sie z paralizem flakow doslownie nie moglem sie ani schylic ani dotknac brzucha bol niesamowity naszczescie usnalem i do konca cyklu [...]

[...] węgi, białka i tłuszczy, bo czytałam, że węgli ma być najwięcej w ZDROWEJ diecie, a tu czytam, że je można około treningowo i rano... Moje menu wygląda tak: śniadanie: - 2 jaja, najlepiej jajecznica lub omlet, na cebuli i szynce, dodaję oliwki czarne lub zielone lub - płatki owsiane (pół szkl.) z pół szkl. wody i pół szkl. mleka,z pół banana i [...]

Witam robie diete dla kumpla i chciałbym abyście poprawili błędy. Celem diety jest redukcja tkanki tłuszczowej. Aktywność fizyczna to 4x aeroby i 3x siłownia Co tydzień będzie obcinanie 10% kalori. Makroskładniki B 144 T 118 W 232 Kcal 2768 I (Śniadanie) Serek wiejski - 200g /B 24 /T 10 /W 8 /kcal 242 Ryż brązowy - 100g /B 7 /T 2 /W 68 /kcal 322 [...]

Witam wszystkich. Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 95 Wzrost : 190 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 100 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 25% Aktywność w ciągu dnia : studiowanie, wspinaczka skałkowa 1x w tyg. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu trening siłowy + [...]

[...] 19:20 - gainer po treningu 20:30 - kolacja + preparat wielowitaminowy 23:30 - ostatni posiłek + ostrowia WPC / ser biały / białka jaj SPOŻYWANE PRODUKTY: ser biały, jaja (tylko białka), chleb pełnoziarnisty, warzywa, owoce, musli, mięso z kurczaka i inne produkty zalecane ćwiczącym. SUPLEMENTACJA: gainer MAS XXL - uzupełnienie braków w [...]

[...] do tanszych zamieników i promocji, długi czas miałem swojskiego kuraka i ciągle go jadłem(dość twarde mięso), jajka mam swojskie, czasami chleb. Śniadanie: owsianka, mleko, jaja, oliwa II Sniadanie: pieczywo razowe/czasem bułka z pestkami dyni, ser, mięso(kurczak,schab,wędlina), warzywa, orzechy/ pestki dyni Przed treningem ryż/kasza, [...]

[...] przejść na 8-10 tygodni redukcji. Przedstawiam swoją dietę oraz trening ułożone przeze mnie. Dieta: śNIADANIE: [858 KCAL , 52,8g białka , 86g węgle , 36,2g tłuszcze) 3 jaja, 100g płatków owsianych , banan II Śniadanie: [556 KCAL , 38,9g białka , 86g węgle , 4g tłuszcze) 150g filetu piersi z kurczaka , 100g ryzu , warzywa z patelni (mrozone) [...]

[...] by wcinać rarytasy, natomiast będę się starał rozgraniczyć posiłki na mniejsze, częstsze i regularne. Przy poprzednich ćwiczeniach piłem koktajle tuż po treningu (jaja, mleko, banan, migdały, orzechy, wiórki kokosowe itp.) Pić je dalej? Oprócz tego rozumiem, że odpowiednim krokiem byłoby zakupienie multiwitaminy + omega3? Jako [...]

[...] pojda dobrze to mam zamiar caly sezon startowac gdzie sie tylko da,ale to zobaczymy. Diety i treningu narazie nie rozpisuje bo zbytnio nie co pisac,wiadomo kurczak ryz ,jaja,warzywa,olej natomiast treningi dopalajace krotkie o niskiej intensywnosc ,no i cardio 1,5 h dziennie. Konsultuje sie Bogdanem Bogucki wlascicielem klubu Sandaw [...]

[...] lub dwa wafle ryżowe. Przekąska: -Pojawia się jeżeli rano wstaję a chcę utrzymać ciało w stanie anabolicznym, są to produkty które szybko się absorbują np. Białko z jaja kurzego Kolacja: -W dni treningowe jest to kazeina, a w nietreningowe jest to przeważnie serek wiejski lekki bądź twaróg odtłuszczony. W dni nietreningowe przeważnie mam [...]