za duze przerwy pomiedzy posilkami dopiero teraz rzucilo mi sie w oczy wiec zrobie tak Sniadanie 7.00 Orzechy włoskie 25 Płatki owsiane 80 Jaja kurze całe 200 2 sniadanie 10.30 (przerwa w szkole) Orzechy włoskie 15 Bułki grahamki 100 Polędwica z piersi kurczaka 30 Pomidor 100 13.00 (kolejna przerwa w szkole) Bułki grahamki 100 Mięso z piersi [...]
podaj rozklad btw, co do posilkow 1. dodaj jaja, warzywo/owoc 2. ?? orzechy mogą zostac, białko, węgle złozone i warzywa 3. jak jesz kasze to bez pieczywa, dodaj mięso/rybe, warzywa, oliwe 4. zamiast goudy mięso/ryba, jeli masz conajmniej 2h przerwy do treningu to dodaj warzywa i tluszcz 5. dekstro i bialko od razu po treningu, pozniej węgle [...]
[...] na noc, odłożą się one w postaci tłuszczu. Najważniejsze jest białko wolno wchłanialne (kazeina), posiłek ten powinien być lekki. Można do niego dodać zdrowy tłuszcz (tran/oliwa). Jako białko można dać ser twarogowy półtłusty, jaja kurze, rybę, mięso. skleilem jeden artykuł moze byc? Zmieniony przez - vindi3sel w dniu 2011-06-11 10:42:36
[...] nie mowie ze jem sam syf.Po prostu zamiast paczki ryzu/makaronu zjem czipsy "prosto z pieca" lub cos w tym stylu .Raz w tygodniu cheat meal w postaci pizzy/kebaba ,ale zawsze w ten dzień jem tylko twarogi/jaja/serki wiejski zeby wyrobic sie z bialkiem,a reszte kalorii dopycham kebabem/pizzą ale w rezultacie nawet przy cheat mealu trzymam deficyt
hmm...ja tam hantelkem to 13,5 na serie po 10 powturzeń, a na klate 94.I albo mam niesamowito siłe albo se ze mnie ktoś jaja robi.Prawde muwiącv nie znam gosici w moim wieku ktury by brał więcej.Na sztandze to na bańke 32 na serie po 10 pow.a muj rekord na sztandze prostej to 46kg. Pozdrawiam
Po co się tak rozdrabniasz ? drugie śniadanie Ci potrzebne ? do czego ? z 2 zrób jedno. śnidanie: 4 całęe jaja 100 owsa zalać wodą, posyp cynamnem, łyżka miodu wymieszaj dolej 50-100mleka i szama jak talala ;D majonez bym wyebał. Posiłek przed treningiem ubogi. nie mozesz dać tam też te 100gr piersi ? widziałbym to minimum tak: 100grm [...]
[...] temu moglem zrobic w 1 sesji max 30 minut, porada Jacka R. odnosnie tego zeby nienachylać sie podczas jazdy tylko siedziec prosto dala mi bardzo duzo, mniej dupa boli, jaja niebolą i jakos nogi tak niepieką przez co smigam wiecej. Tylko ze po takiej sesji aerobowej strasznie ssie w zoladku, wlasnie zjadlem posilek zapiłem wodą i burczy [...]
Śniadanie : 1.Płatki owsiane 2.3 jaja kurze całe 3.Mleko dorzuc jakies orzechy/pestki ew.owoc Drugie śniadanie : 1.Chleb razowy 2.Szynka z indyka 3.Gainer 1 vitalmax gainera z tad wywal dodaj warzyw i oliwy Posiłek przed treningowy : 1.Kasza gryczana 2.Mięso z ud kurczaka ze skórą daj piers dodaj troche warzyw i oliwy Posiłek po treningowy : 1.Ryż [...]
[...] uznać poniższą wersję za gotową i zacząć ją stosować :) ? 1 posiłek Mleko 2% 300 g Płatki owsiane z rodzynkami i orzechami - 100 g Otręby pszenne - 50 g 2 kurze jaja - 120 g omega 3 2 kapsułki Jakieś warzywo. Białko 47g / Tłuszcze 30g /Ww 95 g / 830 kcal 0K. 2 posiłek Makaron razowy 120 g Udko kurczaka 100 g B 32g / T 10 g / W [...]
[...] mi trening - złe samopoczucie i dużo nauki. może jutro uda mi się znaleźć trochę czasu. Póki co trzymam michę, trochę zmieniłem dietę: mleko 2,0% 300ml płatki owsiane 100g 2 jaja gotowane makaron 100g pierś z kurczaka 150g sos pomidorowy 30g sera ryż 100g pierś z kurczaka 150g PVL Mutant Mass 260g ryż 100g filet z ryby 150g twaróg 150g/Syntha-6 [...]
[...] 4 kg - zjadłem już 3/4 słoika i nic nie przybrałem ! Chciałem wrócić do Top Massa i wchodzę sobie na forum a tu dowiaduję się o nowym Top Massie z białkiem serwatkowym. Moje pytanie jest proste - czy możliwe aby białko serwatki nie działało na mnie. Może warto kupic odżywkę z białkiem jaja i mleka dzięki któremu przybrałem 5 kg ??? Pozdrawiam.
[...] Baba przegrałóa Ponadto zadoścuczynienia za pobicia i uszkodzenia ciała... drugie małżeństwo i rozwód... I w koncu-Don King. Ten traktowal Tysona jak kure znoszącą złote jaja. Tyson płacił calej rodzinie Kinga! Np jego córka założyla fanclub Mike'a, i na ten fanclub bokser sam o tym nie wiedząc łożył mase kasy... W wiueziniu King kazał [...]
[...] ale na pewno jeśli tak faktycznie było w jakimś stopniu to zadecydowało że od drugiej rundy ,,stanął" .Nie wiem czy ktoś zwrócił uwagę na wpływ tych kolan Kongo w jaja Mirka i to kilkakrotnie bodajże , Big nawet przerwał na chwilę walkę zeby dac mirasowi odpocząć (moim zdaniem po takim kolanie inny zawodnik mógłby paść z premedytacją i [...]
[...] Na początek odstaw gluten (jeśli miałaś do tej pory wzdęcia brzucha o nieokreślonej przyczynie po ok. tygodniu bez glutenu powinny minąć) i odstaw nabiał na 4 tygodnie (jaja możesz jeść). Potem nabiał wprowadzisz i stwierdzisz sama, jak się po nim czujesz, czy nie masz nietolerancji. Na początku będzie przerażenie co jeść, jak nie można [...]