[...] tylko jem bardzo dużo. To są te składniki : (węglowodany:ziarna,brązowy ryż,kasza gryczana,surowe warzywa,po treningu owoce/ białka:pierś z kurczaka,indyka,chuda wołowina,jaja gotowane na twardo/ tłuszcze:orzechy i tłuste nasiona,olej lniany,oliwki,żółtka jaj) Dodam że mam 15 lat (w grudniu skonczylem) Wzrost : 187cm Waga : 78/79kg. Nie chodzi [...]
[...] Waga jakies 62 kg Wzrost 182cm Od jakichś 3 tygodni chodze na siłke , ale nie wydaje mi się , że moja dieta nie jest za dobra.. Staram sie jeść zdrowo tzw kurczak,twarog, jaja itp... Ale nie moge zjeść tych wszystkich kalori , nie wiem co robić wszędzie jest co innego napisane. Trenuje po jakieś półtorej godzinki 2 razy w tygodniu Pomóżcie [...]
czesc. ulozylem sobie diete , chodzi mi o to by zgubic tluszcz i nabrac suchej masy , prosze o ocene i poprawki POSIŁEK 1 Płatki owsiane 100 gr . Mleko 1,5 % 300 ml 2 jaja kurze całe Oliwa z oliwek 5 -10 ml ( B 30 , T 25 -30 , WW 85 ) Posiłek 2 Chleb zwykly żytni 100 gram Ser gouda / edamski 50 gram Wedlina (szynka) 50 gram + jakies [...]
[...] ułożyłem diete redukcyjną do poprawki. Mam 176 wzrostu około 90kg wagi. Trenować bede 3 razy w tygodniu + aeroby po treningu. W nietreningowe być może HIIT lub aero. I. 4 jaja kurze całe płatki owsiane 50gram II. ser twarogowy chudy 100 gram papryka czerwona 100 gram III. ser twarogowy chudy 100 gram papryka czerwona 100 gram jajko kurze całe [...]
[...] +jabłko i banan Obiat 1 danie jaks zupa najczesciej ryzowa 2 danie Kasz warzywa polane oliwa z oliwek piers kurczaka lub inne miesa badz ryba Po siłowni koktajl z 2 jaja,2 banany,jabłko,2łyszki cukru,2szklanki mleka to zamiast posiłku na kolacje 2 kromki chleba z szynka i serem a na dobranoc przed spaniem jakis twarug waze 65 kl i mam [...]
[...] przerwę) o to moja dieta proszę o UWAGI i POPRAWKI ^^ z góry dziękuje I Śniadanie 100ml mleka 2% płatki owsiane rodzynki II Śniadanie(szkoła) Banan Chleb zwykły serek wiejski Obiad Ryż biały 100g pierś z kurczaka sok pomarańczowy 100ml TRENING Po treningu kiwi tuńczyk makaron KOLACJA sok z pomarańczowy 100ml jaja gotowane 2 szt. Pozdrawiam
Śniadanie (8:00-9:00) -Płatki owsiane z mlekiem -2 jaja na twardo Obiad (15:00) -Przeważnie ryż,kasza,makaron z warzywami, mięsem polane kielichem oliwy z oliwek Trening (17:00) - trwa około godz. Po treningu (18:00) -Od razu po treningu banan i wafle ryżowe posmarowane miodem Kolacja (19:00) -Twaróg półtłusty + warzywa i to wszystko polane [...]
1. 6:30 płatki owsiane 100g 3 jaja kurze całe jogurt naturalny 2. 9:30-13.15(jestem w szkole i staram sie wyrobic z jedzeniem w ciagu przerw) piers z kurczaka 100 g chleb żytni 200g orzechy włoskie 30g 3.15:00 peirs z kurczaka 150g ryz brazowy 150g 17:00-18:00 trening w dni treningowe 40g carbo po treningu 18:30-19:00 tuńczyk w wodzie 120g ryz [...]