jaja po

Na sniadanie bialko+owsiane, mleko out. Wywal chleb tak jak kolega wyzej dodaj ryby i jaja dodaj do treningu areoby/interwaly,bcca przed i po treningu

po co mu otręby do owsianki jeszcze?? do autora- gainera nie jedz na śniadanie. jak masz czegoś za mało to dodaj płatków, twarogu, oliwy. i twaróg lub jaja dodaj obowiązkowo. poza tym, lux

nie stopniowo tylko daj sobie siana z chlebem całkiem, to nie wóda czy fajki, żeby stopniowo się z tym cackać. poza tym: 1 posiłek płatki owsiane mleko garść orzechów jaja 2 posiłek jakieś warzywo oliwa z oliwek/siemię lniane/orzechy do wyboru jakieś źródło białka np. kurczak 3 posiłek serek wiejski ryż czy coś tego typu/jakieś źródło węgli [...]

Okej - zrobiłem biorąc możliwie jak najbardziej wszystkie wasze uwagi ;) ŚNIADANIE I 7:00 szklanka zimnej wody Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki kukurydziane 50g Chleb żytni pełnoziarnisty 70g Jaja kurze całe 180g jabłko B/T/W 35/22/83 ŚNIADANIE II 11:00 szklanka zimnej wody Chleb żytni pełnoziarnisty 70g Ser twarogowy chudy 150g Jogurt [...]

No dobra - dieta ułożona. BARDZO PROSZĘ o opinie ;) ŚNIADANIE I 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki kukurydziane 25g Płatki owsiane 25g Chleb żytni pełnoziarnisty 70g Jaja kurze całe 180g jabłko B/T/W 35/22/83 ŚNIADANIE II 11:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 70g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250g Musli z [...]

tak tez myslalem ze o insule sie rozwodzi 1 POSILEK OWIES 70G JAJA 120G TRAN 5G RODZYNKI 30G CARBO 30G 24B 23T 98W 2POSILEK ZYTO 100G TUN 30G OLIO 15G 11B 17T 51W 3POSILEK JW 4POSILEK MIECHO KAWALEK 30G GRYKA 100G OLIWA 10G 19B 13T 69W 5POSILEK(POTRENINGOWY) RYZ BIALY 100G JOGURT 100G ORZECH 20G RODZYNEK 10G 13B 14T 96W 6POSILEK SER 100G OLIWA 5G [...]

ale jaja a z profilu wynika że kolega buszował już po sfd

1 Posiłek -Płatki Owsiane 100g -Mleko(1,5%) spożywcze 0,3l -Jaja(4) -Oliwa z Oliwek(Łyżka) 2.Posiłek -Ryż Biały 120g -Pierś z kurczaka 145g -Orzechy Włoskie 24g 3.Posiłek -Ryż Biały 120g -Pierś z Kurczaka 145g -Orzechy Włoskie 24g -Warzywa 4.Posiłek(przed treningiem) -Ryż Brązowy 100g -Pierś z Kurczaka 145g 5.Posiłek(po treningu) -Ryż Biały 120g [...]

Nie mam konkretniej diety. Jednak codziennie na śniadanie jem płatki owsiane + twaróg. Potem chleb razowy z jakąś wędlina + 2 jaja. Następnie przed treningiem 100g ryżu białego + mięso z kurczaka. Po treningu to samo co przed. Później zostają 2 małe posiłki, które składają się z tego co akurat mam w lodówce np wędliny/ser żółty itp. Na noc kolejna [...]

LoL... nogi ćwiczymy glównie na maszynce u kumpla a co do diety to poszła nowa w dziale odżywianie do poprawy moge ją tu też zapodać. Cel = masa Wiek 15lat,zapotrzebowanie dzienne na bialko - 122gr węglowodany - 305gr 79,3gr - tłuszcze I posiłek: Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 50g 2 Jaja kurze całe 120g B:27 T:18 WW:65 II posiłek: [...]

[...] uważaj bo tu jest dużo laktozy zawartej w przetworach mlecznych jak by były problemy żołądkowe to zmień źródło białka) 2 posiłek 2jajka banan ryż/kasza gryczana 100 g (jaja całe)  ewentualnie dodać zdrowe tłuszcze np. tu dorzucić tran 3 posiłek tran kapsułki (nie moge jesc ryb mam alergie)  skasować piers z [...]

3.00 100g płatki owsiane 300ml mleka 2% 3 jaja gotowane 250g jabłko lub banan 6.20 4 kromki chleba pełnoziarnistego 150g szynka z kurczaka 30gr sera żółtego 150g serek wiejski /mniej szynki, dodaj warzyw 10.30 2 kromki chleba pełniziarnistego jogurt naturalny 400gr /daj mniej jogurtu, do chleba jakiej mięso, warzywa, [...]

zalezy od organizmu ale w tym wieku nie myśl o koxie.....po mecie jaja ci się nie skurczą.......ale powinieneś diete ułożyć a nie kox

Tak!! Możesz mu poskakać po głowie, ugryźć, kopnąć w jaja, wbić paluchy do oczu i wiele, wiele innych. A najbardziej odbierzesz mu ochotę do walki, jak go zabijesz... Najlepiej do tego ostatniego mieć jakieś narzędzie - idealnym jest tzw "giwera" You are not a warrior, You are Beginner!!

[...] Aktywność wciągu dnia: w tym momencie mała, egzaminy na uczelni także się uczę, i jem rzeczy typowo dla śmiertelników: pieczywo, masło, żółte sery, serek wiejski, jaja. W diecie bardziej dominują węglowodany niż białko. Uprawiane sporty: Ostatni raz na siłowni byłem jakoś 1-1,5mc temu. I ćwiczyłem dość regularni, trening fbw, aeroby z [...]

oblicz dokladnie zapotrzebowanie tak jak jest wskazane w postach podwieszonych , wez pod uwage ile razy trenujesz itp Co do samej diety l jaja gotowane ( 5 szt. ) , -pieczywo razowe 120 g , (PLATKI OWSIANE) -120g odzywki mass xxl (NIE JEST TU POTRZEBNY ) -tunczyk 30-40g (BIALKA BEDZIESZ MIAL ODP ILOSC Z JAJEK I PLATKOW - LEPIEJ DODAJ [...]

[...] 200ml mleka Serek wiejski 200g 10:35 chleb razowy 100g polędwica sopocka sałata + ogórek 13:00 bułka grahamka jogurt 15:00 Ryz brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g sałatka 16:30-18:00 Trening zaraz po treningu banan i białko 19:00 Jajecznica (4 jaja) dwa banany 21:00 Twaróg chudy 100g / tuńczyk Oliwa z oliwek 10ml 22.30 białko Ok teraz już jest??

1. Śniadanie : * Płatki Owsiane * Jaja na Twardo/ miękko * oliwa * warzywa 2 Śniadanie ( szkoła ) * 2 Kromki chleba razowego z piersią z indyka * masło Obiad Przed treningiem : * Ryż brązowy/ Makaron półziarnisty + ryba lub pierś z kurczaka Po Treningu : * Daj tu chudą rybę + ryż Kolacja : * Twaróg * warzywa * orzechy

a jak wezmie sustanon albo prolke albo propa albo jeszcze co innego to moze jaja mu sie nie zmniejsza? a od czego jest hcg? A co do spadkow. Po dobrym cyklu moze ich nie byc wcale duzo. Omka to bardzo mocny kox. Nie kazdy jednak umie to wykorzystac.

[...] KLATA: 115 UDO: 63 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 3lata 6.DIETA BIALKO: duzo tunczyka i piersi z kury dokładnie nie wiem nie licze szczegółowo WEGLOWDANY: ryż, makaron, jaja, kasza TLUSZCZ: omega3 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche było tych cykli 8.TRENING: 4x w tyg 9.CEL CYKLU: mieso dobrej jakosci 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]