jaja po

[...] nohach 4 x 12 40 kg 4. Wykroki chodzone 4 x 20 (po 10 na noge) 8 kg 5. Prostowanie nog na maszynie 4 x 15 + wzmacnianie posladkowego sredniego z gumą + 20 min rower DIETA 1.jaja, platki owsiane, jablko 2. Ryz basmati, kura, oliwa z oliwek, warzywa 3. Chleb żytni, indyk, maslo klarowane 4. Jaja, platki owsiane, warzywa 5. Zupa krem z pomidorow z [...]

Pojemniki ladne, ale przygotowanie ich zajelo 20 min, wiec raczej kazdy tak może :-) A batony.. Podobne do tych ZmianyZmiany, taka zbita masa, szczerze dla mnie smak moze i ok, ale ta konsystencja średnio mi odpowiada ;-) TRENING Taki znowu kombinowany, odrobione martwe z wczoraj + troche poslada i klatki, bo w tym tygodniu nie robilam 1. Martwy [...]

[...] schody ;-) Aale mam zakwasy po wczoraj.. Najbardziej bolą przywodziciele a na jutro jestem zapisana na bieg na 10 km.. Te nogi na treningu wczoraj byly błędem :-P DIETA 1. jaja, chleb zytni, twarożek, taki do smarowania 2. Wafle ryzowe, tunczyk, warzywa + 3 kinderki do kawy ;-) - taka przedokresowa zachcianka :-P , ale wliczylam w makro :-P 3. [...]

[...] do autobusu i podjechalam kilka przystanków, bo bylo mocno pod gore i juz nie mialam sily :-P A teraz to chyba pojde spac, zeby dac rade isc na 16 do pracy :-P DIETA 1. jaja, platki owsiane, jablko, melon,truskawki, borowki 2. Jaja, platki owsiane, 2 banany, truskawki, 2 lyzki masla orzechowego 3. Serek wiejski, chleb zytni + magnum :-D 4. [...]

Night, kazdy ma cos swojego, wazne, zeby taka dodatkowo aktywnosc sprawiala nam przyjemność. Wtedy obojetnie co to bedzie- rower, bieganie, zumba, golf czy jeszcze cos innego :-P Eveline, na pewno ;-) Ogolnie z moim odzwianiem i sylwetka jest tak, ze im bardziej sie spinam tym jest gorzej.. Jak licze kcal, makro, narzucam sobie rygor to konczy sie [...]

[...] 100g kaszy jaglanej + 30g rodzynek + 30g masła orzechowego + 35g HI TEC WHEY C-6 /SFD/Images/2015/9/28/af05058c65f442b284b636c563eacfd7.jpg 09.20 2 bułki pełnoziarniste + 4 jaja sadzone 13.20 100g ryżu + 250g łososia + ćwikła z chrzanem /SFD/Images/2015/9/28/da43465a294548f1a686a764f54daebd.jpg 17.00 paella z kurczakiem i owocami morza 21.00 [...]

[...] 5.30 100g kaszy jaglanej + 20g masła orzechowego + 35g HI TEC WHEY C-6 + 20g orzechów + 30g żurawiny 9.00 100g płatków owsianych + 20g rodzynek + 20g pestek słonecznika + 4 jaja + brzoskwinie /SFD/Images/2015/10/26/557e88e3753a4169845fce883a23d9df.jpg 13.30 100g ryżu + 200g kurczaka z porem, papryczką chili i brzoskwiniami [...]

[...] 35g masła orzechowego + 35g HI TEC HAP /SFD/Images/2015/11/10/4f823d322ded4cffb5fdc851bd6563aa.jpg 10.00 100g ryżu + 200g kurczaka + ananas 14.15 100g płatków owsianych + 4 jaja + pestki słonecznika 19.45 dorzuciłem do odżywki zamiast carbo trochę białego ryżu Może jeszcze wrzucę twaróg, chyba że usnę z dziećmi [...]

[...] 7.00 100g kaszy jaglanej + 30g żurawiny + 35g WHEY C-6 + 30g masła orzechowego 10.00 100g płatków owsianych + 30g żurawiny + pestki słonecznika + 4 jaja 13.45 100g makaronu + 250g polędwiczek wieprzowych z pieczarkami + buraczki /SFD/Images/2015/11/12/d9df9e973a414804a58f3a6a662df770.jpg 17.00 100g ryżu + 200g mielonego [...]

Wtorek 17-11-2015 /SFD/Images/2015/11/17/3c43faeaaff3450a9c52663b45c2a1bc.jpg 7.00 100g kaszy jaglanej + 30g żurawiny + 35g masła orzechowego + 35g HI TEC WHEY C-6 10.00 4 jaja + 60g płatków owsianych + 40g żytnich + 150g twarogu + kiwi /SFD/Images/2015/11/17/15c92e983b2544a893548d3699db0a70.jpg 14.20 2,5 naleśnika z mąki gryczanej + 200g kurczaka [...]

Środa 18-11-2015 /SFD/Images/2015/11/18/744a0bd868e84baab7a994dd7d6adeec.jpg 7.00 100g kaszy jaglanej + 30g żurawiny + 35g masła orzechowego + 35g HI TEC WHEY C-6 10.00 4 jaja + 60g płatków owsianych + 40g żytnich + 150g twarogu + kiwi /SFD/Images/2015/11/18/ee75a7e194da456d954c8ec6774544f4.jpg 14.00 100g makaronu + 200g kurczaka + szpinak + [...]

[...] posiłek: 220g filet z indyka + 60g ryżu basmati + 10g oleju TRENING 4 posiłek: 220g filet z indyka + 75g ryżu basmati + 100g jabłko + 75g jog. naturalny 5 posiłek: 4 całe jaja + 3 białka jaj + 5g smalec + 200g kefir 1,5% Forma znacząco się zmienia, praktycznie z dnia na dzień - jednak odbija się to nieco na samopoczuciu i czuję głód. Czyli [...]

[...] 220g schab wieprzowy + 60g ryż 3 posiłek: 220g schab wieprzowy + 60g ryż TRENING 4 posiłek: 220g filet z indyka + 75g ryż + 100g jabłko + 75g jog. naturalny 5 posiłek: 4 jaja + 3 białka z jaj + 5g smalec + 200g kefir Lekko głodny i rozdrażniony, forma cały czas do przodu. Cieszy mnie, że kolejne osoby widzą znaczącą poprawę w mojej talii. [...]

[...] 220g filet z kurczaka + 75g kasza manna + 50g banan + 75g jogo. naturalny 4 posiłek: 220g filet z kurczaka + 60g płatki owsiane + 5g olej lniany + 200g kefir 5 posiłek: 4 jaja + 5g smalec i osobno dopiłem 20g wpc Wykonaliśmy z Krystianem serię zdjęć w pozach obowiązkowych. Różnica wagi to około 10kg dla Krystiana oraz oczywiście różnica [...]

[...] brązowego + 10g olej lniany 4 posiłek: 220g fileta z indyka + 100g ryżu brązowego + 5g olej lniany 5 posiłek: 220g fileta z indyka + 125g ryżu basmati 6 posiłek: 3 całe jaja + 5 białek jaj + 5g smalec Zrobiłem mały "myk" czyli pierwszy posiłek. Taki szejk ma około 600-700ml i mnie syci, przez co wydłużam okres do planowego pierwszego [...]

[...] 220g filet z kurczaka + 75g ryż brązowy 3 posiłek: 220g filet z kurczaka + 100g ryż brązowy TRENING 4 posiłek: 220g filet z kurczaka + 500g ziemniaki 5 posiłek: 3 całe jaja + 5 białek jaj + 5g smalec Często zamieniam źródło ww. Korzystam z ziemniaków, ryżu różnego rodzaju, kasze manne z kakao i słodzikiem też bardzo lubię. Owoce z jakich [...]

[...] dziś forma życiowa, skóra coraz bardziej cienka i wszędzie żyły - waga 89,1kg na czczo, także po małych zmianach w suplach poszło ze 2kg. Dieta 1 posiłek: 3 całe jaja + 2 białka jaj + 15g wpc + kakao/słodzik 2 posiłek: 220g fileta z kurczaka + 75g kaszy manny 3 posiłek: 220g fileta z kurczaka + 75g kaszy manny + 5g olej lniany 4 [...]

[...] górnego wyciągu 3s x 20p na stronę Komentarz do treningu Dziś nieco więcej węgli więc pompa już mocno odczuwalna. Dieta Dziś rozpocząłem delikatne ładowanko: 1 posiłek: 3 jaja + 4 białka jaj 2,3,4,5,6 posiłek: 120g fileta z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej lniany tak poszalałem %-) wbrew pozorom byłem bardziej głodny niż na dniach z [...]

[...] chyba też pomacham bo trzeba wykorzystać tą pompę :-D 4 posiłek: 150g filet z kurczaka + 50g ryż basmati 5 posiłek: 150g filet z kurczaka + 50g ryż basmati 6 posiłek: 3 jaja + 5 białek jaj + 5g smalec myślę, że jacek też na wieczór wleci, bo idę na miasto... ale oczywiście z cola zero %-) [...]

[...] a ty skończysz po tygodniu na odsysaniu :-P . Ale również właśnie o czym wspomniałeś, dodatki w diecie szczególnie na masie są też ważne a nie sucha praktyka kura,ryż,jaja,owies,twaróg i tłuszcze. I na redukcji to samo, ochvjałbym. Ale nie chce tu szerzyć spamu u Mikołaja na temat postrzegania odżywiania w okresach masy/redukcji bo [...]