[...] kaloryczne i od niego odjąć 200-300 kcal na początek. Metabolizm najłatwiej podkręcić spożywając odpowiednie śniadanie. Tj. np płatki owsiane, otręby pszenne, jaja, chude mięso itp. Wszystko jest w postach podwieszonych. Następnie dość ważnym posiłkiem jest drugie śniadanie, które ma podkręcić zwalniający metabolizm. Następnie [...]
[...] po treningu 95g carbo 10g bcaa 3 60-90min później 300g piersi z kurczaka + 200g makaronu 4 teraz będzie 3jajka L + sałatka(sałata,pomidory,papryka,ogórki + ser feta i oliwa) czosnek 5 tu bankowo także 3 jaja L i sałatka 6 whey+masło orzechowe albo włoskie albo oliwa + chela min + czosnek Zmieniony przez - test1337 w dniu 2012-05-14 16:11:56
tez musze melke przybic ale najpierw tren %-) bede jeszcze gorszy po tym %-) bo znowu chyba ed bedzie lecialo. Tragedia. Nie wiem gdzie ja bede kupowal insulinowki bo ostatnio w jedynej aptece w ktorej sa, kupilem bez recki te czworke i babka do mnie "prosze doniesc recepte" a mnie kojarza bo smigam tam na solar. Jaja troche. A nei chce mi sie isc [...]
[...] następująco: -warzywa gotowane na parze, sałatki warzywne, zupy warzywne -mieso co dziennie (drób, wołowina) około 200g dziennie, ryb brak gdyz pije duzo ojeju lnianego. - jaja kurze co dziennie około 6 sztuk - owoce około treningowo (2/3 banany przed i po treningu) - słodycze czasami szczególnie noca kiedy pracuje - fast-foody sporadycznie raz [...]
[...] następująco: -warzywa gotowane na parze, sałatki warzywne, zupy warzywne -mieso co dziennie (drób, wołowina) około 200g dziennie, ryb brak gdyz pije duzo ojeju lnianego. - jaja kurze co dziennie około 6 sztuk - owoce około treningowo (2/3 banany przed i po treningu) - słodycze czasami szczególnie noca kiedy pracuje - fast-foody sporadycznie raz [...]
[...] z kurczaka - 150 - 250 gram - Oliwa z oliwek, olej lniany 20 g - Brokuły 200 gram OK 6. - serek cottage cheese - 200 gram - Oliwa z oliwek, olej lniany 15 Tu daj twaróg lub jaja i dodaj warzywa Do tego kreatyna, ZMA, witaminy i minerały Olimp oraz Extreme Amino przed i po treningu po 3 - 4 tabs i 3 tabs na kolacje. Pytanie - czytałem w KIF że [...]
posiłek: Mleko 1,5% 400g Ryż biały 100g DAJ LEPIEJ PLATKI OWSIANE ALBO ZAMIENIAJ Z RYZEM/KASZA...I LEPIEJ RYZ/BPARABOLICZNY/BRAZOWY. Twaróg chudy 50g Garść orzechów GARC TO MZOE BYC 20 JAK I 50 WIEC WES TO POD UWAGE,BO W 50GR JUZ MASZ OK 200-300KCL. TAK TO JEST OK. B:34 T:14 WW:100 II posiłek: (rozbity na 2-3 raty, w zależności ile dam rady [...]
Posiłek I 7.00 płatki owsiane/kukurydziane 100g + mleczko 2 jaja 100g dowolne warzywo B-24,5 T- 16,9 WW- 62,8 Coś Ci się chyba pomyliło 2 jaja to na pewno nie 25gram białka tylko gdzieś połowa z tego dlatego dowal jeszcze 2 jajka i wtedy będzie się zgadać(chyba, że liczyłeś białka roślinne - nie rób tego) Wywal stąd mleko, dałeś ogólnie mało [...]
[...] w oparciu o wartości odżywcze ze strony dobradieta czy coś a przed chwilą będąc na potreningu zauważyłem, że wartości między niektórymi składnikami różnią się i to sporo np jaja mają mniej białka o około 1,5 na 100g niby nie dużo ale na tych 250 robi już różnicę, ale karkówka bardzo mnie zmartwiła na dobradieta 16,1 B 22,8T a na potreningu 12B i [...]
Stud - jedz jaja będziesz wielki Solaros - fajne artykuły opracowałeś. Czyli robię zgodnie z założeniami jeśli chodzi o BCAA tylko teraz zwiększę dawkę w trakcie a po zmniejszę. Renegat - polecam temat: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html lub spróbuj poszperać w moim ostatnim dzienniku - na początku powinno być opisane co i [...]
[...] się robi, ramiona zalane calkiem. Ja bym zbił na twoim miejscu pare kg i dopiero wszedł na masę z niedużą nadwyżką kalorii . Dieta też do korekty, wywal rano mleko , daj jaja. Drugi posiłek zamieniłbym z ostatnim miejscami, nie wal węgli na noc jeżeli masz tendencje do zalewania. 800kcal w takim przypadku na kolacje to słaby bardzo pomysł. [...]
Ja akurat w tym temacie robiłem sobie jaja.Dla mnie nie ma różnicy między lafiryndą z agencji,lafiryndą z ulicy i studentką,która rozkłada nogi kilka razy w tyg,a lodów robi więcej niż Schoeler,Netle i Algida razem wzięci.Wiadomo,że łatwa szybka kasa uzależnia i po co się męczyć w pracy skoro można sobie zarobić lżej.A to że klientki są [...]
[...] 18% tłuszczu 184kcal/100g Rzekłbym za***ista - poza tym że brakuje w niej białka i walisz tłustą smietanę Posiłek VI godz. 18:30 i Posiłek VII - tu już nie mam pomysłów, czekam na porady :D Kurak,twaróg,jaja,ryby? Na co masz ochotę... Dieta ogólnie do porawy... Brakuje zdrowych tłuszczy... Białka brakuje... Na zieleninie raczej nie urośniesz...
no jest to moja 1 dieta. Śniadanie6 ; płatki owsiane z mlekiem 200-300ml +rodzynki, 2 jaja 2 śniadanie9;30 pieczywo i jakaś szyneczka drobiowa, warzywa,orzechy, pestki,dyni,jogurt naturalny lub serek grani 12:porcja gainera 15;30 obiad co mamuśka ugotuje 16;30 4k kreatyny 17 trening po 4 kapsułki kreatyny 19 porcja gainera 19 30; ryż,makaron [...]
[...] zalana, jak jest zimno to skóra jest bardziej napięta, jak goraco natomiast to w lustrze jestem po prostu jak zalana c!pka, (z zarła tylko pierś, warzywa, białko w prochu, jaja na vlcd, proporcje trzymane 100%) i i tak chvj z tego, myslalem zeby jakies badania zrobic ??? Tylko na co, zeby wykluczyć przyczyne z organizmu ?? co moze byc skutkiem [...]
[...] dopracowanie diety 1800kcal mysle ze rozklad zrownowanony, z tym ze bez ziemniakow, i zborz, zadnych weglowodanow prostych, nigdy, nabial tez teraz wywal, tylko ryby mieso i jaja jako zrodla bialka. BWT 130/150/reszta do dopelnienia kalorii. Wprowadz od razu sobie suplementacje tranem w ilosci cala lyzka dziennie, oraz kup zile przywrotnika [...]