jaja po

[...] Brzuch: 1. Unoszenie nóg w podporze 3 serie 2. Skłony na skośnej ławce 3 serie 3. Skłony na maszynie siedząc 3 serie 10 min aero na narciarzu Szama: 1. Omlet -2 całe jaja, 2 białka, 50g sera żółego 3% tłuszczu, 45g szynki z kurcząt, 15g keczupu -60g chleba razowego, 10g masła 2. 50g makaronu razowego, 200g piersi 3. baton treca, 28g [...]

to ja sobie pozwolę na korekty: Sniadanie 9:30 100g platek kukury B-12 W-62 TL-7 300ml mleko (0,5) B-10 W-15 TL-0,6 4 bialka jaja B-28 W- 22 TL-1 Mniej mleka, najlepiej by było gdybyś zrezygnował, płatki owsiane, daj całe jajka + orzechy 2Posilek 11:00 2kromki chleba razowego B-4 W-40 TL-1 180g piersi z kurczaka B-28 W-2,3 pomidor ogore jablko bez [...]

Naprawdę wielkie dzięki wszystkim za pomoc. Dziś zabrałem się za swoją dietę. Oto co wykombinowałem: 7:00 (przed szkołą) Owsianka z mlekiem i otrebami jaja, orzechy włoskie, rodzynki 10:35 Serek Wiejski Chleb zytni pelnoziarnisty / Chleb razowy 80g masło banan warzywa 13:30 Chleb razowy 100 g mięso masło 10 g warzywa [...]

[...] Olej lniany budwigowy - 1 łyżka stołowa Hi-Tec Vitamin A-Z - 1 tabletka PO TRENINGU 18:30 Hi-Tec Creasteron - 80g + 2 kapsułki Posiłek 5 19:00 Kasza gryczana - 85g 2 całe jaja + 8 białek Warzywa - pomidor, cebula Posiłek 6 22:00 Ser biały chudy 0% - 250g TRENING TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi - ławka skośna 30kg/max 60kg/15 [...]

[...] treściwie ale takowej rozpisku ile gram białka,węgli czy tluszczy z posilku nie mam. Generalnie to mniejwiecej wyglądało by tak; Śniadanie 6:30 Płatki 50g + 30ml mleka 3 jaja na twardo Przedtreningowy 8:00-8:30 Torba ryżu 150gram twarogu/4 jaja/2 schabowe (róźnie to wychdodzi , zalezy na co mam ochotę Potreningowy ok~ 12:00 Białko WPC [...]

budzę się pomiędzy 3-5 rano i jem nr 1 tj(Jaja kurze całe 120 Płatki owsiane 60 Oliwa z oliwek 2) trening bezposrednio po nim i po treningu (Serek twarogowy ziarnisty 100 AMINO BCAA 1 kaps q10 1 kaps) potem w pracy o 9 i kolejno 12, 15, 18 po tym o 18 biegam i spać

[...] na maśle + pomidory Obiad: smażony kurczak z ryżem pełnoziarnistym + marchewka z groszkiem Podwieczorek: serek wiejski z bananem i cynamonem Kolacja: 2 kromki chleba + 2 jaja na miękko + pomidor, szklanka mleka Jutro pędzę na siłownię na normalny trening, dziś była tylko godzinka rodzinnego spaceru. Zmieniony przez - jabłuszko w dniu [...]

Jadłospis na dzisiejszy dzień: I (10.00) -jaja-120g -płatki owsiane-20g -jabłko-100g -kromka pieczywa pełnoziarnistego-45g -ser żółty (plasterek)-20g -omega-3 II (12.30) -ryż brązowy-50g -schab pieczony-150g trening III (15.30) -ryż brązowy-50g -pierś z kurczaka-150g IV (18.30) -tuńczyk-130g -omega-3 V (21.30) -twaróg półtłusty-125g Razem: B-159 [...]

boreK323 SIEMA troche za malo tych kcal!! dal bym na poczatek tak tluszcz 1,5g wegle 3,5g bialko moze zostac i obserwuj jak organizm reaguje i ew. stopniowo po trochu scinaj najwiecej wegli na sniadanie przed/po treningu sniadanie1 omega 3 olimp 1 caps zen szen wita complex olimp 1 caps Musli z rodzynkami i orzechami 50 Mleko spożywcze 2% [...]

[...] do zero-carba :) dzięki King_Odinowi i NKA :) no i dzisiejsza waga też mnie przekonała . 102 kg :/ szlag. ! jak to wogole możliwe ... zatem od dzis totalny zero-carb ! jaja,piersi,warzywa,ostrowia ... zobacze jak bedzie z ładowaniem :) czy co tydzien czy co 2 tygodnie ale mysle ze spokojnie co niedziele :) P.S załamałem sie po tej wadze . [...]

[...] koniec ale dalej zasuwałem ;) własnie wrocilem z siłowni. 4 serie martwego sumo z hantlą po 20 powtorzen mnie dobily po tej tabacie ale jestem zadowolony ;) spociłem sie jak nie wiem co. własnie pije białko a okolo 19.30-20 zrobie sobie nalesnika białkowego (2 jaja + serwatka + łyzka oliwy) i zjem jakies warzywo (pewnie ogórek bo je uwielbiam)

[...] 2x15 T1. 16/18 Dieta: Po treningu: 30g WPC z cynamonem Posiłek I: Kurczak z fasolką szparagową Posiłek II: twaróg ze sciteciem + 100g fruvity i 100g jabłka Posiłek III: 4 jaja + serek wiejski Low carb pewnie cały tydzień, bo chce zobaczyć jak ta sylwetka aktualnie wygląda, tak jak pisałem ostatnimi czasy luźniej, więc wpadło sporo chleba, [...]

[...] dość spory zapas w niektórych np martwym sumo, nigdy nie robiłem więc też podszedłem do tego ostrożnie bo jednak tutaj ważna jest technika(tym bardziej, że problemy z kręgosłupem były), otworzenie biodra a ja jakiś mega mobilny nie jestem. Dieta standard 1- owsiane,jaja,białka jaj,wpc 2-ryż kura 3-ryż kura 4-kleik, płatki, wpi 5-ryż, kura

Redukcja CKD - dzień 3 tydzień 2/6 Trening siłowy- Klatka, plecy, barki 1.Wyciskanie leżąc + Ściąganie drążka górnego do klatki 2s - 15 x 50kg + 15 x 50kg 2s - 15 x 55kg + 15 x 55kg 2.Wyciskanie na skosie + Wiosłowanie w opadzie 4s - 15 x 40kg + 15 x 70kg 3.Krzyżowanie linek w bramie + Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4s - 15 x 20kg + 15 x 60kg --- [...]

7:00 Płatki owsiane-100g kcal-549 b-17,85 t-10,8 ww-103,95 3-4 całe jaja owoce suszone, orzechy 10:00 Ryż brązowy-100g kcal322 b-7.1 t-1.9 ww-76.8 Mięso z piersi kurczaka-100g kcal-99 b-21.5 t-1.3 ww-0 warzywa, oliwa 421 kcal b29 g t3 g w77 g 13:00 Mięso z piersi kurczaka-60g kcal-59.4 b-12.9 t-0.78 ww-0 Kasza gryczana-120g kcal-403 [...]

I owsiane kefir orzechy lub oliwa jaja całe chleb zbędny warzywa ok II dodaj jakiś ser biały jaja czy mięso III ok ale dodaj jakieś zródło tłuszczu IV tuńczyka wymieniaj z mięsem V gdzie tu białko po treningu? VI ok

Dzień 1 TRENING AERO wyjazd półdniowy do rodzinki, mega głód....eeeh DIETA 1900 kcal b: 115 g (24%) ww: 215 g (45%) tł: 64 g (30%) I – płatki owsiane, jaja, mleko, jogurt nat do posmarowania (2 łyżeczki), kawa z mlekiem II – łopatka, ryż brązowy, koncentrat pomidorowy, masło marchew, seler trening III – banan (pół), jabłko, pierś z indyka, [...]

[...] mam szanse z typem 25 lat około 1,75 65 kg który nigdy nic nie ćwiczył? Dodam, że to typowy pijak, a rozwiązać tej sprawy w sposób inny niż siłowy się nie da. Chłopaki sobie jaja robią :D. Po pierwsze pytanie z d.... Jak masz z gościem walczyć to go nie waż, nie mierz, tylko w niego wjedź i go skasuj. Może się uda. A jak nie najwyżej oberwiesz [...]

Witam wieczorem Dieta 1. kasza gryczana, schab, oliwa, papryka 2. ryż brązowy, schab, oliwa, pomidor TRENING* 3. kasza gryczana, schab, białko jaja, fasolka 4. jajka, fasolka, kiełbasa 5. coś wejdzie * - Zgodnie z obietnicą nagrałem trening wytrzymałościowy. 11x obwód 5x MC 10x burpee Niestety aparat wyłączył się po 11 minutach i nagranie [...]

No dobra starczy tego rege, dupa się sama nie zrobi %-) Żarcie było prawie codziennie to samo, micha niska: owies, odżywka, banan jaja, masło, orzechy dorsz, masło warzywa dorsz masło warzywa śledź albo ryba wędzona albo dorsz normalnie przetrzebię populację dorsza, dziennie pół kg idzie \-) ale mi ostatnio dobrze wchodzi maszerowałam, rozciągałam [...]