Trening domatora a moje efekty

No więc tak, od ponad roku trenuję w domowym zaciszu. Mam do dyspozycji trochę sprzętu, min: hantle 3kg, ekspander i rękawice bokserskie. Mam 15 lat, 66 kg wagi i 183cm wzrostu. Trenuje najczęściej co drugi dzień np:

Poniedziałek-Trening
Wtorek-Wolne
Środa-Trening
Czwartek-Wolne
Piątek-Trening
Sobota-Wolne
Niedziela-Trening

Niestety Wtorki i Piątki mam zawsze zajęte, więc częśto zdarza mi się robić treningi na pół gwizdka, lub wcale. Niestey bardzo odbija się to na mojej formie.

Mój trening wygląda tak:

1.Pompki: 4 serie po 15 powtórzeń
2.Pompki głową w dół na podwyższeniu: 4 serie po 10 powtórzeń
3.Rozciąganie ekspandera za plecami: 4 serie po 15 powtórzeń
4.Pompki w podporze tyłem: 4 serie po 15 powtórzeń
5.Rozciąganie ekspandera przed sobą: 4 serie po 15 powtórzeń
6.Rozciąganie ekspandera nad głową: 4 serie po 15 powtórzeń
7.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc: 4 serie po 15 powtórzeń
8.Przysiady: 4 serie po 15 powtórzeń
9.Brzuszki: 4 serie po 20 powtórzeń

Niestety mam problemy z tym treningiem. Zdarza się, że po prostu wymiękam gdy moje ciało odmawia mi posłuszeństwa.

Może już czas zastosować jakąś dietę? Niestety jeszcze się nie mierzyłem, ale wiem że moja masa pozostawia wiele do życzenia.

W dalekiej przyszłości chciałbym otrzymać taki efekt:



Macie jakieś porady i uwagi?












Zmieniony przez - NightHunter w dniu 2013-08-06 15:46:10

to, że jarasz się jakimś typem to nie znaczy, że masz tak wyglądać, i od razu mówię, nie będziesz tak wyglądał bo to kwestia genów, a nie treningu. Więc myślę, że jeżeli dasz jakieś konkretne cele to ktoś może ci pomóc.

W sumie masz racje Asams

Moim celem jest zdecydowanie zwiększenie masy. Najlepiej gdzieś tak do 75 kg. Tak jak pisałem już wcześniej, nie stostuje żadnej diety, więc przyjmę z chęcią każde propozycje. Na kaloryferze aż tak bardzo mi nie zależy (chociaż wiem że to magnes na laski). Ale po przemyśleniu wszystkiego mogę powiedzieć, że najbardziej mi zależy na nogach, klacie i bicepsie. Chciałbym też spróbować popracować na plerami.

Na tą chwilę mam takie wymiary:

Biceps: 31cm
Udo: 41cm
Klata: 91cm







Zmieniony przez - NightHunter w dniu 2013-08-06 18:22:38

Zmieniony przez - NightHunter w dniu 2013-08-06 18:27:50

Jak dla mnie plan przeładowany. Ułóż podstawowe fbw lub ACT i zaczynaj od podstaw. Ułóż porządną dietę, bo mięśnie się nie biorą z powietrza.

Plan nie taki, jak chcesz to ci mogę pomóc, ale to jutro, a jeżeli chodzi o diete, to teraz ja chce też przytyć i stosuje diete wpierniczaj bardzo dużo, i wieczorami samo białko.

Lepiej autorze zrobisz jak weźmiesz gotowca z podwieszonych. W Twoim planie nie ma chociażby 2 najbardziej efektywnych ćwiczeń jakie można wykonać w domowych warunkach : podciąganie na drążku i dipsy.


@Asams, dużo, ale też i odpowiednie produkty. Lepiej zrobi autor jak doczyta się paru wskazówek w "odżywianiu".

NightHunter- Myślę ze więcej masy trzeba niż 75 kg na taki wygląd. Nom ale narazie zacznij ćwiczyć i nie bój się jedzenia :P

jak gość ma 150cm wzrostu,to nie trzeba chyba więcej

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-08-07 18:46:35

Sorry myślałem że o autora pisze bo autor ma 183 .. a no tak jak ten by miał 150 to nie trzeba :P

Naprawdę wielkie dzięki wszystkim za pomoc. Dziś zabrałem się za swoją dietę. Oto co wykombinowałem:


7:00 (przed szkołą)
Owsianka z mlekiem i otrebami
jaja, orzechy włoskie, rodzynki

10:35
Serek Wiejski
Chleb zytni pelnoziarnisty / Chleb razowy 80g
masło
banan
warzywa

13:30
Chleb razowy 100 g
mięso
masło 10 g
warzywa

15:00 - 16:00 obiad
Ryz
Pierś z kurczaka
warzywa
oliwa

17:00

mięso/ryba/jaja/



17:30-18:30
Trening

Po treningu Koktajl bananowy



19:10
Serek wiejski
Chleb razowy 80g
oliwa
warzywa

21:00
owsianka z otrebami, orzechy wloski

Wiesz co dodaj jeszcze zapotrzebowanie kaloryczne jaki potrzebujesz policz sobie tutajhttp://potreningu.pl/kalkulatory  i mniej więcej ile tu jest tych kalori węgli itp. w tej Twojej ułożonej diecie.
Nie, wiem jak inni ale ja bym doradził aby zamienić te ostatnie 2 posiłki także 1 owsianka z otrębami ... potem ten serek.

Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-08-07 20:46:58