Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

Spoko, daj ostatnie 3 minuty

Postaram się wobec tego w czwartek

koniecznie nagraj , ja lubię oglądać jak ktoś się męczy pod czas takich treningów

porzuciłeś całkowicie aero na rzecz treningów wytrzymałościowych ?

Tydzień Shock
Tempo: 1/0/1
Przerwy: 1-1,5 minuty

PLECY

Wiosłowanie sztangą + podciąganie na drążku podchwytem
1. 10 x43kg (+3kg) + 8x ciężar ciała (+2)
2. 10 x47kg (+3kg) + 8x ciężar ciała (+4)

Martwy Ciąg
1. 10 x57kg (+6kg), 10 x53kg(+6kg), 10 x49kg(+6kg)
2. 10 x63kg (+10kg), 10 x53kg (+4kg), 10 x49kg (+4kg)

BICEPS

Uginanie ramion ze sztangą + uginanie młotkowe
1. 10 x26kg (+3kg) + 10 x9kg (+1kg)
2. 10 x27kg (+2kg) + 10 x10kg (+1kg)

Uginanie sztangielek w oparciu o kolano
1. 8 x9kg (+1kg) 8 x7,5kg (+0,5kg), 10 x5kg (-1kg)
2. 8 x10kg (+1,5kg), 8 x7kg, 8 x6kg

Komentarz: Drążek robiłem tym razem bardzo agresywnie i dynamicznie stąd udało mi się zrobić sporo powtórzeń więcej niż ostatnio.
Martwy ciąg mnie wykończył w superserii. Najchętniej już po nim skończyłbym trening.


Dieta:
1. makaron, schab, oliwa, siemię
TRENING
2. ryż parboiled, schab, papryka
3. jajka, smalec, papryka
4. wejdzie kasza + schab i fasolka
5. j.w


Wczoraj byłem u lekarza. USG nie wykazało żadnych kłopotów z nerkami ani drogami moczowymi.
Troche niepokojący jest podwyższony mocznik. Dostałem jakieś ziołowe leki na bazie żurawiny i zalecenie picia dużej ilości wody.

W takim razie moje kiepskie samopoczucie musi mieć źródło gdzie indziej.
Gdzie? To dalej szukam

Ann - Nagram chyba całość. Jak ktoś nie będzie chciał oglądać, to sobie przewinie
Jak na razie wygląda na to, że faktycznie zrezygnowałem z aerobów. Jedyna dłuższa forma aktywności która strawię to bieganie, a pogoda jest kiepska więc się za bardzo nie chce

Witam wieczorem

Dieta
1. kasza gryczana, schab, oliwa, papryka
2. ryż brązowy, schab, oliwa, pomidor
TRENING*
3. kasza gryczana, schab, białko jaja, fasolka
4. jajka, fasolka, kiełbasa
5. coś wejdzie

* - Zgodnie z obietnicą nagrałem trening wytrzymałościowy.
11x obwód
5x MC
10x burpee

Niestety aparat wyłączył się po 11 minutach i nagranie zostało urwane podczas robienia 10 obwodu
Ale jako, że zrobiłem tylko jeden więcej, nie ma podstaw do tego bym zmyślał

P.S Koszulkę musiałem ściągnąć, przepraszam zwłaszcza dziewczyny.
Nie widać zarysu moich "pięknych mięśni", bo jestem w ostrym świetle

wow, nieźle

widać że dałeś z siebie wszystko

fajnie popatrzeć jak ktoś się męczy

super filmik. ja bym chyba padła gdzieś w połowie

Dzisiaj do kamery ćwiczyłem to jakoś się bardziej zmęczyłem

Dzięki dzięki, ale uczucie po wszystkim nie fajne, zwłaszcza w okolicach żołądka

Tydzień Shock
Tempo: 1/0/1
Przerwy: 1-1,5 minuty

NOGI

Przysiady + wspięcia na palce
1. 10 x63kg (+3kg) + 15 x63kg
2. 10 x70kg (+5kg) + 15 x67kg

Wykroki
1. 10 x28kg(+1kg) 10 x27kg(+2kg) 10 x23kg (+4kg)
2. 10 x29kg(+1kg) 10 x27kg(+0kg) 10 x23kg

BARKI

Wyciskanie sztangielek stojąc
1. 10 x9g(+0,5kg), 10 x8kg(+0kg) 10 x7kg (+1kg)
2. 10 x10kg(+1kg), 10 x9kg(+1kg) 10 x8kg (+2kg)

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + unoszenie do przodu
1. 10 x29kg(+2kg) + 10 x7kg(+0,5kg)
2. 10 x31kg(+3kg) + 10 x8kg (+1,5kg)

Unoszenie sztangielek bokiem
1. 10 x6,5kg(+0,5kg), 10 x4,5kg(-0,5kg), 8 x4kg
2. 10 x7kg,(+1kg) 10 x5kg, 10 x4kg


Komentarz: W ostatniej serii przysiadów nastąpił moment krytyczny. Porwałem się na 70kg i w dziesiątym powtórzeniu przechyliłem się ze sztangą do przodu bo ciężar wyprowadził mnie z równowagi. Mało brakowało, a 80kg przetoczyłoby się po moim karku i głowie...
Szczerze to serce miałem w gardle

Dieta w normie.
Jadę do teatru, także wiecej komentarzy nie będzie. Bawcie się dobrze

Brzmi niebezpiecznie z tym przysiadem

A filmik zajefajny