...
Napisał(a)
koniecznie nagraj , ja lubię oglądać jak ktoś się męczy pod czas takich treningów
porzuciłeś całkowicie aero na rzecz treningów wytrzymałościowych ?
porzuciłeś całkowicie aero na rzecz treningów wytrzymałościowych ?
...
Napisał(a)
Tydzień Shock
Tempo: 1/0/1
Przerwy: 1-1,5 minuty
PLECY
Wiosłowanie sztangą + podciąganie na drążku podchwytem
1. 10 x43kg (+3kg) + 8x ciężar ciała (+2)
2. 10 x47kg (+3kg) + 8x ciężar ciała (+4)
Martwy Ciąg
1. 10 x57kg (+6kg), 10 x53kg(+6kg), 10 x49kg(+6kg)
2. 10 x63kg (+10kg), 10 x53kg (+4kg), 10 x49kg (+4kg)
BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą + uginanie młotkowe
1. 10 x26kg (+3kg) + 10 x9kg (+1kg)
2. 10 x27kg (+2kg) + 10 x10kg (+1kg)
Uginanie sztangielek w oparciu o kolano
1. 8 x9kg (+1kg) 8 x7,5kg (+0,5kg), 10 x5kg (-1kg)
2. 8 x10kg (+1,5kg), 8 x7kg, 8 x6kg
Komentarz: Drążek robiłem tym razem bardzo agresywnie i dynamicznie stąd udało mi się zrobić sporo powtórzeń więcej niż ostatnio.
Martwy ciąg mnie wykończył w superserii. Najchętniej już po nim skończyłbym trening.
Dieta:
1. makaron, schab, oliwa, siemię
TRENING
2. ryż parboiled, schab, papryka
3. jajka, smalec, papryka
4. wejdzie kasza + schab i fasolka
5. j.w
Wczoraj byłem u lekarza. USG nie wykazało żadnych kłopotów z nerkami ani drogami moczowymi.
Troche niepokojący jest podwyższony mocznik. Dostałem jakieś ziołowe leki na bazie żurawiny i zalecenie picia dużej ilości wody.
W takim razie moje kiepskie samopoczucie musi mieć źródło gdzie indziej.
Gdzie? To dalej szukam
Ann - Nagram chyba całość. Jak ktoś nie będzie chciał oglądać, to sobie przewinie
Jak na razie wygląda na to, że faktycznie zrezygnowałem z aerobów. Jedyna dłuższa forma aktywności która strawię to bieganie, a pogoda jest kiepska więc się za bardzo nie chce
Tempo: 1/0/1
Przerwy: 1-1,5 minuty
PLECY
Wiosłowanie sztangą + podciąganie na drążku podchwytem
1. 10 x43kg (+3kg) + 8x ciężar ciała (+2)
2. 10 x47kg (+3kg) + 8x ciężar ciała (+4)
Martwy Ciąg
1. 10 x57kg (+6kg), 10 x53kg(+6kg), 10 x49kg(+6kg)
2. 10 x63kg (+10kg), 10 x53kg (+4kg), 10 x49kg (+4kg)
BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą + uginanie młotkowe
1. 10 x26kg (+3kg) + 10 x9kg (+1kg)
2. 10 x27kg (+2kg) + 10 x10kg (+1kg)
Uginanie sztangielek w oparciu o kolano
1. 8 x9kg (+1kg) 8 x7,5kg (+0,5kg), 10 x5kg (-1kg)
2. 8 x10kg (+1,5kg), 8 x7kg, 8 x6kg
Komentarz: Drążek robiłem tym razem bardzo agresywnie i dynamicznie stąd udało mi się zrobić sporo powtórzeń więcej niż ostatnio.
Martwy ciąg mnie wykończył w superserii. Najchętniej już po nim skończyłbym trening.
Dieta:
1. makaron, schab, oliwa, siemię
TRENING
2. ryż parboiled, schab, papryka
3. jajka, smalec, papryka
4. wejdzie kasza + schab i fasolka
5. j.w
Wczoraj byłem u lekarza. USG nie wykazało żadnych kłopotów z nerkami ani drogami moczowymi.
Troche niepokojący jest podwyższony mocznik. Dostałem jakieś ziołowe leki na bazie żurawiny i zalecenie picia dużej ilości wody.
W takim razie moje kiepskie samopoczucie musi mieć źródło gdzie indziej.
Gdzie? To dalej szukam
Ann - Nagram chyba całość. Jak ktoś nie będzie chciał oglądać, to sobie przewinie
Jak na razie wygląda na to, że faktycznie zrezygnowałem z aerobów. Jedyna dłuższa forma aktywności która strawię to bieganie, a pogoda jest kiepska więc się za bardzo nie chce
...
Napisał(a)
Witam wieczorem
Dieta
1. kasza gryczana, schab, oliwa, papryka
2. ryż brązowy, schab, oliwa, pomidor
TRENING*
3. kasza gryczana, schab, białko jaja, fasolka
4. jajka, fasolka, kiełbasa
5. coś wejdzie
* - Zgodnie z obietnicą nagrałem trening wytrzymałościowy.
11x obwód
5x MC
10x burpee
Niestety aparat wyłączył się po 11 minutach i nagranie zostało urwane podczas robienia 10 obwodu
Ale jako, że zrobiłem tylko jeden więcej, nie ma podstaw do tego bym zmyślał
P.S Koszulkę musiałem ściągnąć, przepraszam zwłaszcza dziewczyny.
Nie widać zarysu moich "pięknych mięśni", bo jestem w ostrym świetle
Dieta
1. kasza gryczana, schab, oliwa, papryka
2. ryż brązowy, schab, oliwa, pomidor
TRENING*
3. kasza gryczana, schab, białko jaja, fasolka
4. jajka, fasolka, kiełbasa
5. coś wejdzie
* - Zgodnie z obietnicą nagrałem trening wytrzymałościowy.
11x obwód
5x MC
10x burpee
Niestety aparat wyłączył się po 11 minutach i nagranie zostało urwane podczas robienia 10 obwodu
Ale jako, że zrobiłem tylko jeden więcej, nie ma podstaw do tego bym zmyślał
P.S Koszulkę musiałem ściągnąć, przepraszam zwłaszcza dziewczyny.
Nie widać zarysu moich "pięknych mięśni", bo jestem w ostrym świetle
...
Napisał(a)
wow, nieźle
widać że dałeś z siebie wszystko
fajnie popatrzeć jak ktoś się męczy
widać że dałeś z siebie wszystko
fajnie popatrzeć jak ktoś się męczy
--== GAINER TEAM ==--
...
Napisał(a)
Dzisiaj do kamery ćwiczyłem to jakoś się bardziej zmęczyłem
Dzięki dzięki, ale uczucie po wszystkim nie fajne, zwłaszcza w okolicach żołądka
Dzięki dzięki, ale uczucie po wszystkim nie fajne, zwłaszcza w okolicach żołądka
...
Napisał(a)
Tydzień Shock
Tempo: 1/0/1
Przerwy: 1-1,5 minuty
NOGI
Przysiady + wspięcia na palce
1. 10 x63kg (+3kg) + 15 x63kg
2. 10 x70kg (+5kg) + 15 x67kg
Wykroki
1. 10 x28kg(+1kg) 10 x27kg(+2kg) 10 x23kg (+4kg)
2. 10 x29kg(+1kg) 10 x27kg(+0kg) 10 x23kg
BARKI
Wyciskanie sztangielek stojąc
1. 10 x9g(+0,5kg), 10 x8kg(+0kg) 10 x7kg (+1kg)
2. 10 x10kg(+1kg), 10 x9kg(+1kg) 10 x8kg (+2kg)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + unoszenie do przodu
1. 10 x29kg(+2kg) + 10 x7kg(+0,5kg)
2. 10 x31kg(+3kg) + 10 x8kg (+1,5kg)
Unoszenie sztangielek bokiem
1. 10 x6,5kg(+0,5kg), 10 x4,5kg(-0,5kg), 8 x4kg
2. 10 x7kg,(+1kg) 10 x5kg, 10 x4kg
Komentarz: W ostatniej serii przysiadów nastąpił moment krytyczny. Porwałem się na 70kg i w dziesiątym powtórzeniu przechyliłem się ze sztangą do przodu bo ciężar wyprowadził mnie z równowagi. Mało brakowało, a 80kg przetoczyłoby się po moim karku i głowie...
Szczerze to serce miałem w gardle
Dieta w normie.
Jadę do teatru, także wiecej komentarzy nie będzie. Bawcie się dobrze
Tempo: 1/0/1
Przerwy: 1-1,5 minuty
NOGI
Przysiady + wspięcia na palce
1. 10 x63kg (+3kg) + 15 x63kg
2. 10 x70kg (+5kg) + 15 x67kg
Wykroki
1. 10 x28kg(+1kg) 10 x27kg(+2kg) 10 x23kg (+4kg)
2. 10 x29kg(+1kg) 10 x27kg(+0kg) 10 x23kg
BARKI
Wyciskanie sztangielek stojąc
1. 10 x9g(+0,5kg), 10 x8kg(+0kg) 10 x7kg (+1kg)
2. 10 x10kg(+1kg), 10 x9kg(+1kg) 10 x8kg (+2kg)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + unoszenie do przodu
1. 10 x29kg(+2kg) + 10 x7kg(+0,5kg)
2. 10 x31kg(+3kg) + 10 x8kg (+1,5kg)
Unoszenie sztangielek bokiem
1. 10 x6,5kg(+0,5kg), 10 x4,5kg(-0,5kg), 8 x4kg
2. 10 x7kg,(+1kg) 10 x5kg, 10 x4kg
Komentarz: W ostatniej serii przysiadów nastąpił moment krytyczny. Porwałem się na 70kg i w dziesiątym powtórzeniu przechyliłem się ze sztangą do przodu bo ciężar wyprowadził mnie z równowagi. Mało brakowało, a 80kg przetoczyłoby się po moim karku i głowie...
Szczerze to serce miałem w gardle
Dieta w normie.
Jadę do teatru, także wiecej komentarzy nie będzie. Bawcie się dobrze
Poprzedni temat
Split do oceny : ]
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- ...
- 206
Następny temat
Nadgarstki przy wyciskaniu
Polecane artykuły