DIETA NA REDUKCJI

Witam moja waga początkowa to 95 kilo obecnie 85 kilo. Trzymałem ogólnie się zasad żywieniowych przez ostatnie 3 miesiące ale oprócz fatu poleciało też trochę mięśni jedną z przyczyn pewnie też było to że wstawałem o 6:00 jechałem do pracy i dopiero 1wszy posiłek miałem o 9:30 potem 12:00 następny przed treningowy 15:20 po treningowy tylko gain bolic i o 20 ostatni posiłek a zasypiałem o 22 - 23 .Czyli ogromna przerwa w posiłkach. A teraz moja nowa dieta do oceny

5:50 pobudka 15 min jazdy rowerem do pracy

6:40 ŚNIADANIE
PŁATKI OWSIANE(65G)+BIAŁKA JAJA KURZEGO(2SZT) USMAŻONE NA OzO
KEFIR 400G
CHLEB RAZOWY Z POMIDOREM SAŁATĄ PAPRYKĄ
JABŁKO
B- 35,12 W - 98,71 T - 13,57

9:30 DRUGI POSIŁEK
CHLEB RAZOWY Z POMIDOREM SAŁATĄ PAPRYKĄ
JOGURT NATURALNY + PESTKI DYNI
B- 19,02 W - 36,69 T - 19,47

12:00 TRZECI POSIŁEK
SAŁATKA Z POMIDORA PAPRYKI SAŁATY
SEREK WIEJSKI GRANI
B- 17,86 W - 9,06 T - 4,82

15:20 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY
KASZA JĘCZMIENNA 100 G
TUŃCZYK 120 G
B- 40,92 W - 74,9 T - 12,8

17:00 TRENING po treningu od razu banan
B- 1,8 W - 42,3 T - 0,54

18:30 POSIŁEK PO TRENINGOWY
KASZA 50G
B- 4,2 W - 37,45 T - 1

21:00 OSTATNI POSIŁEK
TWARÓG CHUDY
TRAN 1 ŁYŻECZKA
OLIWA Z OLIWEK 2 ŁYŻECZKI
B- 13 W - 2,8 T - 15,61

SUPLEMENTY:
HMB
BCAA
CHELA ZMA



Zmieniony przez - smpoz w dniu 2009-03-30 11:19:00

Zmieniony przez - smpoz w dniu 2009-03-30 12:07:01

o CHYBA DIETA KULEJE BO NIKT SI NIE WYPOWIEDZIAŁ

I owsiane kefir orzechy lub oliwa jaja całe chleb zbędny warzywa ok

II dodaj jakiś ser biały jaja czy mięso

III ok ale dodaj jakieś zródło tłuszczu

IV tuńczyka wymieniaj z mięsem

V gdzie tu białko po treningu?

VI ok

czyli w 2gim posiłku z chleba nie rezygnować ?do trzeciego posiłku dodał bym oliwę z oliwek do sałatki? tuńczyk oczywiście wymiennie z mięsem .Nie wiem czy może zmniejszyć ilość kefiru do 200 g bo bilans kaloryczny wychodzi mi za dUŻY

może zostać tylko dawaj razowy lub żytni
dodaj oliwe do sałatki jak najbardziej
jeśli Ci bilans wychodzi za duży zmniejsz

A co proponował byś wyrzucić bo dodać muszę jakieś mięcho lub rybę po treningu .Przy 1wszym posiłku zmniejszył bym kefir do 200 g jak już pisałem i dodał bym garść orzechów

mięso jakieś chude ryba również dorsz mintaj morszczuk,mięso piers chuda wołowina czy wieprzownia

Muszę ponanosić zmiany obliczyć i powinno być lepiej :)

ZMODYFIKOWANA DIETA :)

5:50 pobudka 15 min jazdy rowerem do pracy

6:40 ŚNIADANIE
PŁATKI OWSIANE(65G)+BIAŁKA JAJA KURZEGO(2SZT) USMAŻONE NA OzO
KEFIR 200G
POMIDOR SAŁATA PAPRYKA
JABŁKO
2 JAJA CAŁE
ORZECHY WŁOSKIE 50G
B - 46,14 W - 85 T - 50.15

9:30 DRUGI POSIŁEK
CHLEB RAZOWY Z POMIDOREM SAŁATĄ PAPRYKĄ SZYNKĄ Z PIERSI Z KURCZAKA
JOGURT NATURALNY + PESTKI DYNI
B - 22,38 W - 58,31 T - 19,73

12:00 TRZECI POSIŁEK
SAŁATKA Z POMIDORA PAPRYKI SAŁATY + 2 ŁYŻECZKI OLIWY Z OLIWEK
SEREK WIEJSKI GRANI
B - 17,86 W - 9,06 T - 14,78

15:20 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY
KASZA JĘCZMIENNA 100 G
TUŃCZYK 120 G
B - 40,92 W - 74,9 T - 12,8

17:00 TRENING po treningu od razu banan
B - 1,8 W - 42,3 T - 0,54

18:30 POSIŁEK PO TRENINGOWY
RYŻ BRĄZOWY 50 G + CYCEK Z KURY (125G)
B - 30,43 W - 38,4 T - 32,11

21:00 OSTATNI POSIŁEK
TWARÓG CHUDY
TRAN 1 ŁYŻECZKA
OLIWA Z OLIWEK 2 ŁYŻECZKI
B - 21 W - 2,4 T - 11,01

SUPLEMENTY:
HMB
BCAA
CHELA ZMA

ok podaj btw?

B - 180,53
T - 141,12
W - 310,37

A czy wliczać też zawartośc BCAAA?