Chodzi pewnie o proporcje kwasów tłuszczowych - nasyconych masz po szybkim wyliczeniu z ostatniego zrzutu około 80 g na 200 g tłuszczy, a z jajek doszły by kolejne (w proporcjach, o ile mnie pamięć nie myli, celujemy w 1:1:1). Ale wystarczyłoby odjąć jakieś źródło nasyconych i wrzucić całe jaja, jeśli nie chcesz wywalać żółtek (toż to rasizm!).
Serducha drobiowe+jaja=ekonomia w tłuszczowym jadłospisie. Przynajmniej jeśli chodzi o źródła białka (do tego można dorzucić twaróg półtłusty/tłusty z marketu, również po taniości). Mogą być jeszcze śledzie/makrela do tego - wtedy masz dodatkowo sporo omega-3 i możesz nieco zaoszczędzić na lnianym, szczególnie jeśli nie jesteś jego fanem. ;) [...]
Liczby kcal powinna byc w porzadku. Wazenie sie: Najwazniejsze zeby co tydzien o stalej, najlepiej rano po toalecie sie wazyc i obserwowac wyniki. Wlasciwa redukcja wagi powinna sie miescic w przedziale 0,5-1kg. Gdyby byla zbyt duza rozbieznosc twoich wynikow od danego przedzialu to nalezaloby odpowiednio zmniejszyc lub zwiekszyc ilosc kcal o [...]
[...] Posiłek(JEDZ TEN POSILEK 30-45 MIN. PO TRENINGU) Chleb pełnoziarnisty 150g/DAJ RYZ BIALY/KASZE szynka z indyka/DAJ ZAMIAST TEGO CHUDE MIESO NP. PIERS Z KURCZAKA VI Posiłek 2 jaja+ olej z pestek winogron/JAJA DAJ DO SNIADANIA, OLEJ WYWAL A WSTAW TWAROG CHUDY/POLTLUSTY ZE SNIADANIA. PS. PAMIETAJ O BILANSIE I PROPORCJACH KWASOW TLUSZCZOWYCH. PS2. [...]
[...] kurczka -100g kaszy grycznej -sałatka warzywna -200ml soku pomaran/pomidorowego -40g o.włoskich 16,30 5. posilek nr 2 z tym ze zmniejsz ww z razowego ew. jajecznica 2-3cale jaja+4bialka smaz na oliwie 19,00 6. -200g tunczyka -50g razowego 21,30 7. -200tawrogu -maly bananik Mozesz tez zastapic ktorycs z posilkow drugim koktajlem z odzywki ale [...]
Dzien siłowy na siłowni 1 Pomidor 100 g Cebula 100g Czosnek 10 g jaja 240 g białko z jaja 30 g Jajecznica 2. Kapusta pekinska 200g Pomdior 100g indy mieso z piersi 150g oliwa z oliwek 15 g 3. Przed treningiem Ryz brązowy/kasza/makaron 50 g Indy mieso z piersi 150 Kapusta Kwaszona 200 oliwa z olwiek 15 4 po siłowni Banan 50g Płatki owsaiane 50g [...]
[...] to daj kawę po zjedzeniu. Potreningowy: Podobnie jak wyżej, oczywiście bez kawy. Jeśli chcesz owoc - wrzuć tutaj. Ryż moze być biały. Obiad: Jako białko: mięso, ryby, jaja. Węgle ograniczaj, ale jeszcze nie musisz do końca. + tłuszcze Jeśli jesz coś przed kolacją, to podobnie jak obiad. Kolacja: białko z nabiału (unikaj węgli!) + tłuszcze. [...]
Dlatego ja generalnie nic nie biorę a jeśli nawet to zapominam. Centrum advance czy.magnezu z tydzień nie wziąłem już... jem sporo sałat i warzyw ogólnie, okazyjnie wpadają orzechy chociaż coraz rzadziej. Jaja, masło, jakieś mięso, nadal śmietana chociaż mniej. Kontuzji mam kilka na raz i fajnie byłoby żeby poznikała chociaż część. Od 1.5 miesiąca [...]
Skalar. świetny art "Podstawy układania diety"! Ułożyłem swoją. Bardzo proszę o uwagi, sugestie i poprawki jeśli to możliwe. 1 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 500g 18g B / 3g T / 26g W / 195 kcal Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g 8g B / 6g T / 0g W / 87 kcal Płatki owsiane 100g 12g B / 7g T / 62g W / 366 kcal Rodzynki sułtańskie [...]
Poranny trening: 1a. Wyciskanie sztangi na poziomej 60kgx10p 70kgx6p 75kg3x4p 1b. Podciąganie szerokim nachwytem po 6p 2.Wyciskanie w siadzie na 2 maszynach po 5x8p na pierwszej i 5x10p na drugiej 3 Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 26kg/28/30kgx10p 4. Biceps łamaną stojąc 28kg/3x10p 33kg/3x7p 5. Biceps nachwytem drążek prosty wyciągu z dołu [...]
[...] godzinkę na zumbie i się porozciągałam jutrzejsza micha nie mierzona, bo nie śpię u mamy i nie mam wagi i nie moge sie zalogowac na potreningu.pl (:-? ), ale będzie: 3 jaja, chleb żytni razowy, masełko, pstrąg pieczony na dwa posiłki, kasza gryczana na dwa posiłki, szpinak, fasolka szparagowa, oliwa z oliwek, pomidor, ogórek kiszony, indyk [...]
[...] godzina na rowerku. myślałam, że umrę z nudów, ale dzielnie kręciłam oglądając "milion w minutę " i lustrze ćwiczącego trenera w koszulce bez rękawów %-) co zjadłam: -2 jaja prawie na mięko z brukselką z masełkiem -makrela z kisozniakiem -falolka z indykiem i oliwą i kokosem -indyk z brukselką z masełkiem -makrela z ogórkiem plus: tran, [...]
[...] przebrac sie z kiecki, wziac ciuchy na kurs no i oczywiscie żarło na cały dzień %-) ) plus Curarka uraczyła mnie tłuściutką LC pizzą na spodzie z smienia lnianego, migdałów, jaja i czegoś tak (ok 80g tłuszczu! :)) ) -omlet z malinami i mleczkiem kokosowym -sałatka-marchew, schab, kiszoniak, kiełki, papryka -indyk w porach z mleczkiem kokosowym [...]
[...] 1) owsiane, jabłko, banan 2) banan, jabłko 3) kanapki z łososiem 4) ryż, uda kurze 5) miruna wędzona, owsiane, bakalie 6) miały być jaja albo cokolwiek, ale nie mam siły Trening A (tydzień 5.) 1) Przysiad przed z push press R 15x 13kg/ 12x 18kg/ 10x 20,5kg/ 10x 20,5kg ostatni trening: R 15x 15kg/ 15x [...]
Małe opóźnienie ale nie bardzo miałem czas na wstawienie rozpiski ale już wszystko nadrabiam:D Tak więc najpierw czwartek 16 - ty dzień DIETA Śniadanie: jaja na miękko - 2 szt.; warzywa; oliwa z oliwek; odżywka białkowa 27 g. II Śniadanie: Schab pieczony 150 g, warzywa, orzechy włoskie 50 g. Obiad: Schab Pieczony, orzechy włoskie 50g. II Obiad: [...]
[...] tutaj, można wyczytać że częste jedzenie czerwonego mięsa i jaj prowadzi do przeróżnych chorób, znowu inne badania temu przeczą. Zarówno produkty mięsne jak również jaja kurze są wartościowym składnikiem diety człowieka i nie należy z nich rezygnować. Aterogenne właściwości po spożyciu tych produktów obserwowane są w momencie gdy skład [...]
[...] znacznie lepiej na treningu niz wczoraj.Sila powraca Po odstawieniu tabletek hormonalnych spoznia mi sie @.Powinnam juz wczoraj dostac :-> MISKA platki owsiane,banan,migdaly,jaja whey+banan-po treningu losos swiezy,surowka(jablko,marchew,jogurt domowy) piers z kurczaka ,kasza jaglana ,salatka,orzechy suplementy-omega3,witaminy,magnez [...]