Do oceny "dieta"

Dieta
bialko:3,4g/kg - 388g
weglowodany:6g/kg - 582g
tłuszcze:1g/kg - 97g

Waga 97kg

l
jaja gotowane ( 5 szt. ) ,
-pieczywo razowe 120 g ,
-120g odzywki mass xxl
-tunczyk 30-40g

II
-pieczywo razowe 60 g ,
-szynka z indyka 40 g ,
-ser gouda 25 g ,
-oliwa z oliwek


III
-ryz 150g ,
-piers z kurczaka 200 g ,
-owoc

Trening

IV
- Carbo 30g
-odzywka mega mass 100g
-2 banany

V
-piers z kurczaka 200g ,
-makaron 150g lub ryz brazowy 150g

VI
-twarog chudy - 200 g
-oliwa z oliwek .

Diete ukladam pierwszy raz wiec moga byc w niej bledy dlatego prosze o korektę...Wydaj mi sie ze jest roche malo tluszczy a za duzo wegli.

Po co ci az tyle bialka ???

Mysle ze 3g to odpowiednia ilosc...

To zle myslisz !
2g wystarczy w zupelnosci

2g bialka a tluszcze 1g?ja chce zlapac miesnia a nie sie zalac

oblicz dokladnie zapotrzebowanie tak jak jest wskazane w postach podwieszonych , wez pod uwage ile razy trenujesz itp

Co do samej diety

l
jaja gotowane ( 5 szt. ) ,
-pieczywo razowe 120 g , (PLATKI OWSIANE)
-120g odzywki mass xxl (NIE JEST TU POTRZEBNY )
-tunczyk 30-40g (BIALKA BEDZIESZ MIAL ODP ILOSC Z JAJEK I PLATKOW - LEPIEJ DODAJ ORZECHY,KILKA RODZYNEK JAKIS OWOC)

II
-pieczywo razowe 60 g ,
-szynka z indyka 40 g , (LEPSZE MIESO , ALE JESLI MUSISZ JUZ SZYNKE TO WIECEJ)
-ser gouda 25 g , (WYWAL SER , DAJ SALATE , POMIDORY , OGOREK, ORZECHY))
-oliwa z oliwek (JAK DASZ ORZECHY TO NIE TRZEBA OLIWY DO KANAPEK)


III
-ryz 150g , (RYZ BRAZOWY)
-piers z kurczaka 200 g ,
-owoc (NIEWIELE WARZYW PRZED TRENINGIEM)

Trening

IV
- Carbo 30g
-odzywka mega mass 100g (JAK MASZ GAINERA TO PO CO CARBO?)
-2 banany

V
-piers z kurczaka 200g ,
-makaron 150g lub ryz brazowy 150g

VI
-twarog chudy - 200 g (TWAROG POLTLUSTY , DODAJ BROKULY LUB KALAFIOR)

-oliwa z oliwek .

Ale najpierw oblicz dokladnie zapotrzebowanie i ustal proporcje

Ok dzięki!

tak samo te banany po treningu zbędne

Dam ci SOG-a bo przynajmniej sie zainteresowales tympozdro

To czy dasz maslo,oliwe czy zrodlo wielonienasyconych w posilku szkole (kanapki) zalezy od proporcji tluszczy w diecie,jesli sie do tego stosujesz.Na oko to wyglada,ze masz dobra ilosc jednonienasyconych (oliwa),wiec maslo by tu pewnie moglo byc i raczej kanapka bylaby smaczniejsza

Owoce,jesli juz sa to staraj sie glownie do sniadania lub po treningu.Przez sa zbedne i moga nawet spowodowac ospalosc na treningu.

Na ostatni posilek moze byc twarog chudy jak masz oliwe choc poltlusty jest mniej przetworzony i przez to zawiera wiecej subst.odzywczych