Dodam, że jest to moja pierwsza, samodzielnie ułożona
dieta, jestem początkujący ;) Czekam na odpowiedzi, pozdro ;)
Wiek: 17 lat
Wzrost: 178
Waga: 68 kg
Cel: MAAAAAASAAAAA!!!121
+ 3x w tygodniu trening siłowy
+ 3x w tygodniu trening aerobowy
Sniadanie:
-platki owsiane 150 g
-jaja kurze cale 160 g
-mleko uht 0,5% tluszczu 200 g
- jablko 100 g
II Sniadanie:
-bulki grahamki 200 g
-poledwica z indyka 60 g
-orzechy wloskie 20 g
-banan 200 g
Obiad:
-piers z kurczaka 100 g
-ryz bialy - 150 g
-marchew - 80 g
Po treningu:
-ryz bialy - 100 g
-piers z kurczaka - 60 g
kolacja:
-tunczyk w wodzie 60 g
-chleb zytni pelnoziarnisty 120 g
przed snem:
-twarog chudy 60 g
-oliwa z oliwek 15 g
RAZEM:
B: 157 g T: 67 g W: 516 g