Skorygowanie diety

Witam, prosiłbym o ocenę diety. Na pewno jest w niej wiele nieprawidłowości, gdyż po raz pierwszy próbuję ułożyć coś własnego. W dodatku praktycznie nie mam pojęcia, czy "dawkowanie" (ilość gram) produktów dobrze zaznaczyłem. Prosiłbym o korektę w tym aspekcie, a także o porady.
Moje dane z "dziennika posiłków":

Białko: 2,0
Tłuszcze: 1,3
Węglowodany: 4,8

Posiłki:

5:00-6:00
Jaja kurze - 120g.
Mleko UHT 1,5% - 300g.
Płatki kukurydziane - 80g.

Białko: 24
Tłuszcze: 13
Węglowodany: 77
529 kcal

10:00
Chleb żytni pełnoziarnisty - 120g.
Pomidor - 20g.
Ogórek - 20g.
Margaryna "Rama" - 20g.
Polędwica Sopocka - 50g.
Ser edamski - 50g.

Białko: 30
Tłuszcze: 32
Węglowodany: 59
640 kcal

12:00-13:00
Jogurt 1,5% - 300g.
Banan - 150g.

Białko: 13
Tłuszcze: 5
Węglowodany: 57
326 kcal

16:00
Mięso z piersi kurczaka - 150g.
Ryż biały - 150g.
Oliwa z oliwek - 40g.
Kapusta kwaszona - 50g.
Ogórek kwaszony - 30g.

Białko: 40
Tłuszcze: 43
Węglowodany: 78
854 kcal

19:00
Banan - 40g.
Pomarańcza - 40g.

Białko: 1
Tłuszcze: 0
Węglowodany: 12
56 kcal

21:00
Chleb żytni pełnoziarnisty - 80g.
Polędwica sopocka - 40g.

Białko: 13
Tłuszcze: 5
Węglowodany: 39
256 kcal

Podsumowując:

Białko: 120 - 1,8g.
Tłuszcze: 97 - 1,5g.
Węglowodany: 321 - 4,9g.
Kcal: 2649

Podaj swoja wage cel i czy jestes ekto endo mezo

Waga 66kg.
Wzrost 185cm.
Wiek 21 lat

Cel to przyrost masy, natomiast na ostatnie pytanie Ci nie odpowiem, ponieważ nie mam pojęcia.

wage masz w normie jednak czy masz tendencje do odkladania tluszczyku ??

5:00-6:00
Jaja kurze - 120g.
Mleko UHT 1,5% - 300g.
Płatki kukurydziane - 80g.

PLATKI KUKURYDZIANE ZASTAP OWSIANYMI DAJ OWOCE



10:00
Chleb żytni pełnoziarnisty - 120g.
Pomidor - 20g.
Ogórek - 20g.
Margaryna "Rama" - 20g.
Polędwica Sopocka - 50g.
Ser edamski - 50g.

ZAMIAST POLEDWICY I SERA DAJ TUNCZYKA W SOSIE WLASNYM + OLIWA Z OLIWEK , MARGARYNE WYWAL JESZCZE KASZY GRYCZANEJ BYM DODAL ZAMIAST CHLEBA



12:00-13:00
Jogurt 1,5% - 300g.
Banan - 150g.


TO NIE JEST POSILEK !!! TUTAJ PATRZAC TO POSILEK PRZEDTRENINGOWY CHYBA POCZYTAJ CO POWINNO SIE ZNALEZC

16:00
Mięso z piersi kurczaka - 150g.
Ryż biały - 150g.
Oliwa z oliwek - 40g.
Kapusta kwaszona - 50g.
Ogórek kwaszony - 30g.

TUTAJ TA KAPUSTA DO KITU I OGOREK CZYZBY TO BYL POTRENINGOWY ?? JESLI TAK TO WYWAL OLIWE

19:00
Banan - 40g.
Pomarańcza - 40g.

DO KITU WOGOLE NIEPOTRZEBNE - JA ZWYKLE O TEJ GODZINIE JEM JAJKA + ORZECHY WLOSKIE


21:00
Chleb żytni pełnoziarnisty - 80g.
Polędwica sopocka - 40g.

ROWNIEZ BEZSENSU ZAMIAST TEGO ZJEDZ SERA POLTLUSTEGO I DODAJ OLIWY

Dzięki za rady ;) Tak, jak pisałem, jestem laikiem, jeśli chodzi o dietę. Co do wagi, to raczej nie jest ona odpowiednia, z 5-10kg by się przydało.